Telefoanele mobile au devenit un element fundamental in viata noastra in secolul XXI. Cu toate acestea, utilizarea excesiva a acestuia poate provoca nomofobie , o problema care afecteaza sanatatea oamenilor si care poate fi evitata urmand anumite sfaturi .
Ce este nomofobia?
Nomofobia este „ teama de a fi incomunicat fara telefon mobil , de a fi in locuri fara acoperire sau de a se epuiza bateria dispozitivului ”, indica Institutul European de Psihologie Pozitiva . Este adesea descrisa ca dependenta de telefonul mobil. Este o teama irationala de a nu putea folosi telefonul si poate duce pacientul la o stare de anxietate . Termenul provine din engleza „ no mobile phone phobia ”.
Experimentul pentru a descoperi daca suferi de nomofobie
Iata un experiment care iti va permite sa descoperi daca suferi de nomofobie . Inchideti telefonul si sa-l puneti intr-un sertar pentru o zi intreaga pentru a vedea cum va simtiti fara el. Persoanele care sufera de aceasta problema pot observa neliniste , neliniste , disconfort fizic , anxietate si stres. De asemenea, isi fac griji pentru mesajele sau notificarile lipsa.
Simptomele nomofobiei
Iata cateva simptome ale suferintei de nomofobie :
- Verificarea telefonului in mod continuu: privirea foarte des pe ecran pentru a verifica daca exista mesaje noi, notificari in aplicatiile tale sau actualizari de pe retelele sociale este un semn ca ai putea suferi de nomofobie .
- Folosirea telefonului in timp ce desfasurati alte activitati in timpul liber : a fi la telefon cand mergeti la alergat, la plimbare sau la o bautura cu prietenii. De asemenea, evidentiaza nevoia de a te intoarce acasa daca ai uitat sa iei dispozitivul la plecare.
- Nu mergeti in locuri fara acoperire : un alt semn ca suferiti de nomofobie este respingerea unui plan, deoarece are loc intr-o locatie inchisa sau indepartata, unde stiti sau va temeti ca nu va exista acoperire .
- Localizati prizele : persoanele care au aceasta tulburare cauta unde sunt prizele pentru a -si incarca telefonul mobil atunci cand intra intr-o camera sau intr-un loc nou.
- Pierderea orelor de somn : multi oameni nu mai dorm suficient pentru a-si folosi smartphone- ul si a ramane conectati . „Telefonul trebuie sa aiba un moment de inceput si un moment de sfarsit, sa-l opreasca si sa ne vedem maine.
- Proiectarea vietii in retele : se vorbeste si despre necesitatea de a publica in mod constant detaliile zilei tale pe retelele de socializare „pentru a obtine un beneficiu sau o recunoastere ” pe care nu o obtii in viata reala.
Sfaturi pentru a evita nomofobia
Iata cateva sfaturi si masuri eficiente pentru a controla utilizarea telefonului mobil , astfel incat sa puteti reduce sansele de a dezvolta nomofobie :
- Stabiliti un program digital : marcati orele din zi pentru a va deconecta si lasati telefonul mobil jos . Unele aplicatii servesc la restrictionarea utilizarii lor. In plus, multe dispozitive includ deja rapoarte de activitate cu timpul de utilizare , astfel incat sa poti vedea evolutia numarului de ore pe care le petreci in fata ecranului.
- Dezvoltati inteligenta emotionala : constientizarea de sine „va permite sa procesati consecintele sentimentale , pentru dvs. si mediul inconjurator, ale dependentei tehnologice ” si va conduce sa luati masuri eficiente pentru a trata dependenta .
- Practicati mindfulness : concentrarea asupra a ceea ce va inconjoara, asupra activitatii pe care o desfasurati, asupra gandurilor si sentimentelor tale ajuta la reducerea stresului si lasa telefonul mobil deoparte.
- Creati zone fara telefon : nu este recomandat sa va duceti telefonul mobil in dormitor si in locuri destinate odihnei . Incercati sa delimitati incaperile si zonele din casa unde telefoanele sunt interzise .
- Ganditi -va inainte de a va debloca telefonul : daca aveti tendinta de a ridica telefonul si de a-l debloca din inertie , incercati sa va ganditi daca aveti intr-adevar nevoie de el in acel moment, inainte ca ecranul sa se aprinda. Este important sa incercati sa controlati aceste tipuri de impulsuri si sa faceti distinctia intre utilizarea necesara si utilizarea compulsiva .
- Stabiliti obiective si recompense realiste : daca doriti sa reduceti timpul petrecut pe telefon , va puteti stabili obiective , cum ar fi reducerea la un anumit numar de ore pe saptamana. Asociati fiecare dintre ele cu o recompensa , cum ar fi sa va rasfatati.
