Lucrul de acasa este in prezent in plina expansiune. Este de netagaduit ca pandemia de Covid-19 a reprezentat o schimbare in multe domenii ale societatii, iar munca la distanta a fost una dintre cele mai notabile. Cu toate acestea, este un subiect pentru care nu toti oamenii sunt pe deplin pregatiti pentru ca este inca un domeniu nou intr-o anumita masura. Acest lucru este vizibil mai ales cand vine vorba de sanatate .
Se pare ca a sta toata ziua in fata unui computer poate sa nu fie tocmai un obicei sanatos. Prin urmare, cunoasterea unor sfaturi de kinetoterapie pentru lucrul de acasa poate ajuta la prevenirea durerilor de spate sau a altor disconfort asociate.
Recomandari de fizioterapie pentru lucrul de acasa
Toate aceste sfaturi au fost pregatite tinand cont de opinia diferitilor experti in domeniul fizioterapiei. Cel mai bun mod de a profita de ele este sa le aplici pe toate simultan .
Adaptati spatiul la confort
Lucrul de acasa poate fi destul de confortabil, deoarece in propria casa ai libertatea de a adapta complet mediul la nevoile tale. Cu toate acestea, desi poate parea evident la prima vedere, multi oameni uita acest lucru si nu profita de el .
Adaptarea mediului inseamna a avea un scaun ergonomic destul de confortabil pentru tine sau a plasa computerul la o distanta sanatoasa. Cheia este sa revizuiti toate detaliile mediului dumneavoastra si sa va asigurati ca sunt optimizate pentru a va oferi cel mai mare confort posibil.
Aveti asigurare
Unele specialitati de asigurari private de sanatate sunt axate pe nevoile lucratorilor la distanta. De exemplu, daca aveti un istoric de probleme de spate , un control regulat va poate ajuta sa va asigurati ca obiceiurile dvs. de lucru la distanta nu vor avea consecinte negative pe termen lung.
In acest caz, ar fi una dintre cele mai eficiente modalitati de a va asigura ca faceti lucrurile corect la locul de munca de acasa. In plus, daca ai o asigurare de sanatate de calitate, probabil ca te vei simti mai motivat sa ai grija de sanatatea ta datorita facilitatilor pe care le ofera.
Planificati programe
Intr-un loc de munca traditional, orele sunt stabilite de companie . Cu toate acestea, munca la distanta ofera de obicei o mai mare libertate in raport cu acest aspect. Acesta este un avantaj de care trebuie profitat pentru a reduce posibilitatea de a dezvolta dureri musculare.
Planificarea programelor va depinde de tipul de munca si de circumstantele personale ale persoanei. Prin urmare, nu se poate spune ca exista o strategie de planificare perfecta care sa se potriveasca nevoilor oricarui angajat.
Cu toate acestea, exista optiuni precum metoda Pomodoro care se potrivesc majoritatii oamenilor . Cheia este sa gasiti echilibrul intre viata personala si productivitatea muncii. Astfel nu vei fi toata ziua in fata calculatorului, vei avea timp sa faci putina miscare sau orice alta activitate sanatoasa si performantele tale nu vor fi afectate.
Alegeti un loc potrivit pentru a lucra
Este foarte recomandat sa desemnati un spatiu in casa dumneavoastra care sa fie dedicat exclusiv muncii. Acest loc trebuie sa fie complet adaptat nevoilor de munca si, de asemenea, sa fie destul de confortabil .
Trebuie pus mult accent pe importanta ca acesta sa fie un spatiu dedicat exclusiv muncii , deoarece nu este recomandat sa lucrati, de exemplu, in acelasi loc in care dormi.
Luati scurte pauze
In munca traditionala, exista de obicei multe pauze , desi oamenii nu sunt constienti de asta, deoarece acestea se datorau de obicei unor lucruri la fel de simple, cum ar fi o scurta discutie cu un coleg sau mersul la baie. Acest lucru nu ar trebui sa se opreasca atunci cand lucrati la distanta.
Se intampla ca de multe ori cel mai mic numar de distrageri ii face pe oameni sa se concentreze atat de mult incat nu vor sa se ridice de pe scaun nici macar o clipa scurta . Acest lucru poate fi destul de rau pentru spatele tau, asa ca ar trebui evitat.
Cel mai bine este sa nu petreci niciodata doua ore stand la rand. Pauzele nu ar trebui sa fie prea lungi, astfel incat acest lucru nu ar trebui sa afecteze negativ productivitatea. Acestea sunt doar momente destul de scurte care va ofera posibilitatea de a va misca putin.
Cum sa alegi un scaun bun pentru lucrul de acasa conform terapiei fizice?
Toate sfaturile de mai sus vor fi ineficiente in a-ti imbunatati sanatatea daca nu ai un scaun bun. Prin urmare, prioritatea ta ar trebui sa fie sa investesti intr-un scaun care sa-ti ingrijeasca spatele. In general, scaunele bune au urmatoarele caracteristici:
- Este captusit, dar nu excesiv, totul ca urmare a unei bune selectii de materiale de fabricatie .
- Trebuie sa aiba sprijin.
- Masuri adaptate persoanei. Adica, lasati-va picioarele sa ajunga la podea si genunchii sa fie la inaltimea soldurilor. Cu alte cuvinte, nici prea sus, dar nici prea jos.
