Daca va intrebati care este cel mai bun moment al zilei pentru a va antrena sau a face sport, trebuie mai intai sa intelegeti ca ceea ce este cu adevarat important este sa va dezvoltati obiceiul de a face miscare frecvent ca parte a rutinelor noastre, fie ca facem sport dimineata sau in dupa-amiaza .
In intreaga lume au fost efectuate diferite studii stiintifice folosind animale in cautarea de a sti care este cel mai bun moment al zilei pentru a face miscare . Cu toate acestea, trebuie sa ne amintim ca, in ciuda afirmatiilor pe care le poate afirma o publicatie stiintifica, este posibil sa avem preferinte personale.
Toti oamenii sunt diferiti in ceea ce priveste gusturile si obiectivele. In timp ce Sofia poate prefera sa mearga in parc sa alerge dimineata cu cainele ei, Gabriel ar putea alege sa mearga dupa-amiaza la sala pentru a-si creste masa musculara.
Beneficiile exercitiilor fizice dimineata sau dupa-amiaza
Desi este adevarat ca antrenamentul pentru competitie nu este acelasi lucru cu antrenamentul pentru amatori, in general un sportiv profesionist care se pregateste pentru o competitie are de obicei un program de antrenament care nu se modifica in timp. Deci, daca este vorba despre dezvoltarea obiceiului de a antrena, cel mai important lucru este sa folosim disciplina (cum fac profesionistii) si sa ne tinem de programul pe care il alegem .
Odata ce ai ales un program in functie de preferintele si obiectivele tale (cresterea masei musculare, slabirea, mentinerea fitness-ului, pregatirea pentru o competitie, distractia cu prietenii), poti intelege beneficiile pe care le poti obtine daca te decizi sa faci sport dimineata sau dupa-amiaza.dupa-amiaza:
Beneficiile de a face sport dimineata
Acestea sunt beneficiile pe care le puteti obtine daca decideti sa faceti sport dimineata:
Stabiliti o rutina
A face sport dimineata te ajuta sa-ti stabilesti o rutina , deoarece fiind prima sarcina a zilei, creierul tau intelege ca este o munca de rutina pe care trebuie sa o faci in fiecare zi si cu prioritate. Pe masura ce ziua progreseaza, puteti desfasura restul activitatilor dumneavoastra la fel de programate.
Imbunatatiti somnul
Daca iei obiceiul de a te ridica devreme din pat pentru a face miscare, vei sustine in curand ritmul circadian care pune corpul in alerta ziua si noaptea in repaus. In acest fel, faci ca ritmul corpului tau sa se adapteze mai bine la rutinele tale zilnice, obtinand o mai buna odihna si recuperare.
Arzi mai multe grasimi
Corpul foloseste rezervele de grasime si le transforma in energie pentru a face sport dimineata cand te antrenezi pe stomacul gol. In plus, conform diferitelor studii, arderea grasimilor dupa efort este mai mare dimineata decat dupa-amiaza.
Dati prioritate exercitiului
Puneti exercitiul ca prioritate si nu lasati loc pentru pretexte sau scuze. Poti face toate celelalte sarcini ale zilei mai confortabil dupa ce faci sport, promovand astfel o mai mare concentrare in viata de zi cu zi.
Mai multa energie pentru a incepe ziua
Exercitiile fizice dimineata va pot ajuta sa va incepeti ziua cu mai multa energie, activand metabolismul . Acest beneficiu este atins in mare masura atunci cand vine vorba de exercitii aerobice, cum ar fi mersul la plimbare sau alergarea. Concentrarea este, de asemenea, imbunatatita, deoarece suntem atenti de la primele ore.
Control mai bun al greutatii
Potrivit dr. Franco Banfonte, exercitiile de dimineata va pot ajuta sa aveti un control mai bun asupra greutatii corporale . Din punct de vedere metabolic si fiziologic, daca stai departe de orele de masa, performanta ta poate fi si mai mare.
Dispozitie mai buna
Daca faci exercitii care necesita mobilitate ridicata, cum ar fi alergarea sau jocul de fotbal, creste secretia de hormoni si endorfine care te fac sa te simti mai bine, astfel vei percepe o vitalitate mai mare si vei avea o dispozitie mai buna .
Beneficiile exercitiilor fizice dupa-amiaza
Uneori, ceea ce poate fi minunat cand faci sport dimineata poate fi incomod pentru cei care fac sport dupa-amiaza si invers. In continuare, va aratam beneficiile de a face sport dupa-amiaza:
Trebuie sa incalziti mai putin
Deoarece corpul a fost la o temperatura care creste pe masura ce ziua trece, este nevoie de mai putina incalzire inainte de a face exercitii dupa-amiaza pentru a ajunge la o stare completa de antrenament .
Mai putine rani
Riscul de ranire este redus. Corpul dumneavoastra poate raspunde foarte bine dupa ce ramane activ in timpul zilei, inainte de a face exercitii fizice, cu mai putine sanse de a se rani . La aceasta se adauga beneficiul unei incalziri mai mici.
Performanta fizica mai buna
Performanta fizica se imbunatateste considerabil. Acest lucru este vizibil in flexibilitate, forta musculara si rezistenta . Cu alte cuvinte, ajungerea la punctul de epuizare dureaza putin mai mult si se datoreaza acelorasi motive de mai sus.
Promovati obiceiuri sanatoase
Deoarece prioritatea ta acum este sa faci sport dupa-amiaza, epuizarea perceputa te poate face sa eviti obiceiurile nesanatoase . Dimpotriva, dupa ce ati mers dupa-amiaza la terenul de fotbal sau la sala, va puteti incheia ziua cu obiceiuri mai sanatoase care va pot ajuta sa va sincronizati corpul cu ritmul circadian, precum: pregatirea mesei post-antrenament si verificarea rutinei de ziua urmatoare.
Indiferent daca preferati sa faceti sport dimineata sau dupa-amiaza, amintiti-va: este o chestiune de disciplina , mai mult decat ora pe care o alegeti; Ar trebui sa tii mereu un program constant, astfel incat obiceiul pe care il obtii sa-ti permita sa-ti mentii rutinele sportive multi ani.
