Te-ai intrebat vreodata daca saritul cu coarda te face sa slabesti ? Multi isi pun aceasta intrebare, pentru ca in copilarie saritul cu coarda este vazut mai mult ca un joc decat ca un exercitiu. Cu toate acestea, nu toate exercitiile trebuie sa fie nestimulante si acesta este cel mai bun exemplu in acest sens, deoarece este o modalitate excelenta de a arde calorii.
De fapt, viteza cu care arde caloriile este destul de mare si chiar ajuta la o mai buna definire a muschilor, asa ca adaugarea acestui exercitiu aerobic la rutina ta de exercitii este una dintre cele mai bune decizii pe care le poti lua .
De ce saritul cu coarda slabeste?
Cand faci acest exercitiu, obtii un numar mare de beneficii pentru sanatate, printre care se remarca cheltuiala calorica care apare. Cu toate acestea, acesta nu este singurul beneficiu .
De retinut ca este si un exercitiu destul de practic, pentru care singurul accesoriu de care ai nevoie este o franghie. Din acest motiv, il puteti efectua aproape oriunde, ceea ce il face o optiune grozava de antrenament acasa .
De asemenea, nu implica o investitie financiara foarte mare , deoarece franghiile tind sa fie destul de accesibile. De aceea, este unul dintre cele mai bune accesorii pe care le poti achizitiona daca vrei sa amenajezi o mica sala de sport acasa, dar la un cost redus.
Pe de alta parte, este si o optiune excelenta de antrenament pentru incepatori. Indiferent de nivelul tau de dezvoltare fizica, poti adapta exercitiul la conditia ta fizica, astfel incat sa nu iti fie prea greu .
Trebuie remarcat faptul ca saritul cu coarda pierde in greutate, dar este si un antrenament excelent pentru a tonifica muschii partii inferioare a corpului, acest lucru va va imbunatati aspectul fizic in timp ce obtineti o rezistenta fizica mai mare .
Pe langa aceste beneficii, este un exercitiu de mare intensitate, asa ca vei continua sa arzi calorii chiar si la ore dupa ce te-ai oprit antrenamentul, ceea ce il face deosebit de eficient in realizarea unui deficit caloric .
De asemenea, asa cum este tipic in cazul exercitiilor de mare intensitate, durata este destul de scurta. Asa ca, daca ai un stil de viata incarcat, vei fi fericit sa stii ca nu trebuie decat sa petreci cateva minute pe zi sarind coarda pentru a te mentine in forma.
De exemplu, in treizeci de minute este posibil sa arzi aproximativ 400 kcal. Aceasta poate varia in functie de conditia fizica a persoanei, dar in orice caz este o ardere considerabila de calorii intr-un timp destul de scurt. In schimb, ar fi necesar sa alergi cu o viteza de opt mile pe ora pentru aceeasi perioada de timp pentru a arde aceeasi cantitate de calorii.
Sfaturi pentru saritul coarda
Stiti deja ca saritul cu coarda pierde in greutate, dar asta nu inseamna ca este complet usor. Nu toata lumea este intr-o conditie fizica suficient de buna pentru a putea face exercitiul timp de treizeci de minute consecutive . Prin urmare, este bine sa tii cont de cateva sfaturi pentru a profita la maximum de acest exercitiu plin de beneficii.
Distribuiti durata exercitiului
Daca ai deja o rezistenta mare, te poti dedica sariturii continuu pe coarda o perioada indelungata. Cu toate acestea, daca sunteti incepator, puteti incepe prin a sari doar un minut si sa va odihniti doua . Puteti face acest lucru timp de pana la cincisprezece minute.
Este firesc ca rezistenta ta sa creasca in timp, asa ca intervalele de sarituri cu coarda ar trebui sa devina din ce in ce mai lungi, iar perioadele de odihna pot deveni mai scurte. La fel, cele cincisprezece minute de durata totala pot fi prelungite treptat.
Merita mentionat ca nu este necesar ca singurul tau antrenament al zilei sa fie acesta. Daca doriti sa obtineti rezultate mai bune si sa obtineti o dezvoltare fizica cuprinzatoare, cel mai bine este sa completati saritul cu coarda cu exercitii de forta .
Daca decideti sa faceti acest lucru, este recomandat sa plasati coarda de sarit ca parte finala a rutinei, pentru ca aceasta sa fie mai optima .
Asigurati-va ca nu este contraindicat
Saritul cu coarda este un exercitiu destul de simplu, dar asta nu inseamna ca toata lumea ar trebui sa-l faca. Persoanele care au probleme cu articulatiile genunchiului nu trebuie sa sara coarda, deoarece acest exercitiu le poate rani.
Pe de alta parte, persoanele care sufera de obezitate ar trebui sa ia in considerare exercitii mai simple , deoarece conditionarea ceruta de saritul cu coarda ar putea fi o provocare foarte dificil de depasit atunci cand sufera de obezitate.
Consecventa este importanta
Desi nu este necesar sa te antrenezi in fiecare zi, saritul cu coarda doar o data pe saptamana nu iti va putea oferi rezultate bune. Ca si in cazul altor tipuri de exercitii, consecventa este vitala pentru a obtine beneficii notabile . Prin urmare, este foarte important ca, daca te hotarasti sa faci acest exercitiu, sa-l faci de cel putin trei ori pe saptamana.
Adapteaza nivelul de cerere la conditia ta fizica
Daca nu ai mai sarit niciodata franghia, s-ar putea sa fii frustrat daca este dificil la inceput. Prin urmare, ar putea fi o idee buna sa incepeti prin a sari fara franghie, dar executand gestul cu bratele. Acesta este un exercitiu bun pentru a va obisnui cu coordonarea pe care o cere acest antrenament .
In plus, pentru a evita ranile, ar trebui sa exersati si amortizarea caderii atunci cand sariti. Numai atunci cand simtiti ca ati atins un nivel adecvat de coordonare este indicat sa incepeti sa sariti coarda.
Pe de alta parte, cerinta nu se limiteaza doar la utilizarea franghiei la inceput sau nu, ci este legata si de viteza. Daca incerci sa mergi prea repede la inceput, iti va fi prea dificil . La inceput ar trebui sa sari incet, doar cand stapanesti tehnica si incepe sa-ti fie foarte usor poti creste treptat viteza.
Incalzeste-te inainte de a incepe sa sari
O scurta incalzire prin sarituri usoare pe loc va poate ajuta sa va pregatiti corpul inainte de a efectua acest exercitiu. Nu ar trebui sa fie prea lung, dar un minut poate fi mai mult decat suficient. Cu aceasta te vei putea antrena mai bine iar riscul de accidentare va fi mai mic .
Utilizati echipament adecvat
Nu toate franghiile de sarit vor functiona, dar ar trebui sa te asiguri ca folosesti una care se potriveste marimii tale. Daca este prea lung sau prea scurt, va va impiedica antrenamentele. De asemenea, trebuie sa va asigurati ca purtati imbracaminte care va permite sa va simtiti confortabil si sa va miscati fara dificultate .
De asemenea, este extrem de important sa va asigurati ca purtati pantofi confortabili care va permit sa amortizati caderea .
Dormi si mananca corect
Desi este un exercitiu simplu, efectuarea acestuia poate fi foarte dificila daca nu esti intr-o conditie fizica buna. Coarda de sarit pierde in greutate doar atunci cand exercitiul este facut corect. Daca incerci sa o faci cu o dieta proasta si cu foarte putin somn, nu vei avea suficienta energie pentru a o face, asa ca vei obosi chiar si atunci cand te antrenezi la intensitate scazuta .
Ai nevoie de o alimentatie echilibrata care sa iti ofere nutrientii necesari pentru a te simti cu suficienta energie pentru a efectua un exercitiu la fel de solicitant ca acesta. La fel, ar trebui sa dormi intre sase si opt ore pe zi, astfel incat sa ai suficienta energie pentru a te antrena.