Cand ai avut ultima data un somn odihnitor? Probabil ca ai incercat deja diverse tehnici de a te preda in fata pernei tale: de la numararea oilor pana la ascultarea unei meditatii dupa ce ai baut un ceai relaxant. Si da, aceste actiuni pot contribui la a ne face sa dormim, cu toate acestea, este posibil sa nu fie intotdeauna eficiente.
Unul dintre expertii de top in somn, are un hack pe care o sa vrei sa-l cunosti: mersul mintii. Acesta implica vizualizare. „ Gandeste-te la o plimbare pe care o cunosti foarte bine . „O plimbare printr-o padure, prin munti, de-a lungul plajei si incercati sa o vizualizati”, sugereaza specialistul. „Aceasta este o metoda mult mai eficienta decat numararea oilor . De fapt, numararea oilor este un mit. Chiar ne face sa ne ia mai mult pana adormim”, clarifica el.
Mind Walk , tehnica virala de a adormi rapid
Cand ne culcam, de cele mai multe ori avem tendinta de a trece in revista ziua care tocmai a trecut. Si este obisnuit ca noi sa judecam simultan ce sa intamplat si sa fim critici cu noi insine. Este posibil ca forta gandurilor negative sau stresante sa fie atat de intensa incat sa declanseze anxietatea pe timp de noapte . O modalitate de a evita acest lucru este sa distragem atentia de la noi insine. In asta consta metoda mersului mintii si, pentru a o realiza, poti urma urmatorii pasi:
Concentrarea pe plimbare ca si cum s-ar intampla cu adevarat este trucul neurologului britanic de a adormi instantaneu.
„Vizualizeaza-te iesind pe usa casei tale, coborand treptele si indreptandu-te spre acel drum pe care il cunosti. Cheia este sa distragi atentia de la tine si sa nu te gandesti atat de mult. Atunci vei adormi.”
- Pasul 1: Stingeti toate luminile ( totul , chiar si telefonul mobil), inchideti ochii si respirati adanc pentru a va relaxa.
- Pasul 2: Adu- ti toata concentrarea in plimbare , ca si cum s-ar intampla cu adevarat. Retraieste -l in detaliu. „Vizualizeaza-te iesind pe usa casei tale, coborand treptele si indreptandu-te spre acel drum pe care il cunosti. Daca preferati, puteti face si o plimbare mentala prin familia dvs., de exemplu. Cheia este sa-ti distragi atentia de la tine si sa nu te gandesti atat de mult. Apoi, vei adormi.” Cu cat mersul tau este mai specific, cu atat rezultatul va fi mai bun. Uita-te la ce porti in acea calatorie, ce vezi in jurul tau, cum este vremea, daca este zi sau noapte, cum se simte nisipul.
- Pasul 3: asta este! „Urmatorul lucru pe care il vei observa este ca iti suna alarma dimineata, pentru ca ai adormit imediat”, avertizeaza Matthew .
- Pasul 4: Ce sa faci daca nu poti adormi? Daca au trecut aproximativ 25-30 de minute si nu ai adormit, ridica-te din pat , sugereaza specialistul. „Daca nu ai reusit sa adormi, nu ai somn. Deci, du-te intr-o alta camera si fa ceva relaxant pentru o vreme . Apoi intoarce-te in pat si incearca sa dormi . Deoarece? E simplu. Nimeni nu sta la masa asteptandu-se sa-i fie foame. Cu somnul e la fel. „Nu ar trebui sa ne culcam si sa ne asteptam sa fim adormiti ”, adauga specialistul.
Specialistul ne sfatuieste: „Daca nu poti adormi, nu ai somn. Deci, du-te intr-o alta camera si fa ceva relaxant pentru o vreme. Apoi du-te inapoi in pat si incearca sa dormi.
Obiceiuri care te vor apropia de o igiena impecabila a somnului
Mai mult, pentru ca mersul mental sa fie eficient, absolventul de psihologie de la Universitatea din California mentioneaza ca este important sa practici si alte obiceiuri pentru a obtine o igiena impecabila a somnului.
- Ridica-te si culca-te la aceeasi ora in fiecare zi (chiar si in weekend). Amintiti-va ca rutina, oricat de plictisitoare ar suna, este ceea ce va va beneficia cel mai mult. Si disciplina indeplinirii acelor obiceiuri pe care ti le propui. Gandeste-te la un bebelus: unul dintre factorii esentiali pentru bunastarea si dezvoltarea lui este programul sau. Intotdeauna faceti baie la o anumita ora, la fel ca la culcare. Daca il culca mai tarziu intr-o zi, va incepe sa aiba dezechilibre in ciclurile sale de somn.
- Evitati alcoolul si cofeina cu cel putin trei ore inainte de a merge la culcare, deoarece acestea sunt responsabile pentru microtreziri si somn fragmentat.
- Cu o ora inainte de a merge la culcare, reduceti expunerea la lumina cu cel putin 50%. Configureaza-ti telefonul mobil astfel incat dupa o anumita ora sa primesti doar mesaje si apeluri de urgenta si sa-l lasi in birou. „Veti fi surprins de cat de intunericul ne face sa vrem sa dormim”, spune specialistul.
Cu o ora inainte de culcare, este recomandat sa reduceti expunerea la lumina pentru a „pregati” organismul pentru odihna. De asemenea, este esential sa evitati alcoolul si cofeina cu trei ore inainte de a merge la culcare.
