Daca incepi cu un program de exercitii sau daca vrei sa incerci ceva nou, sari in piscina. Inotul are o serie de beneficii pentru mintea, corpul si sufletul tau. Odata ce ati invatat elementele de baza, incercati ture de inot timp de 20 pana la 40 de minute intr-un ritm care va mentine ritmul cardiac ridicat. Nu uitati sa beti multa apa si sa faceti pauze dupa cum este necesar. Mai presus de toate, distreaza-te!
Iata care sunt cele 12 beneficii ale inotului pentru sanatattea ta:
1. Iti lucreaza intregul corp
Unul dintre cele mai mari beneficii ale inotului este ca va lucra cu adevarat intregul corp, din cap pana in picioare. Eu nu:
- iti creste ritmul cardiac fara a-ti stresa corpul
- tonifica muschii
- construieste puterea
- construieste rezistenta
Exista diverse miscari pe care le puteti folosi pentru a adauga varietate antrenamentului de inot, inclusiv:
- brasa
- valva
- lovitura laterala
- flutura
- stilul liber
Fiecare se concentreaza pe diferite grupuri de muschi, iar apa ofera o rezistenta blanda. Indiferent de lovitura pe care o inoti, folosesti majoritatea grupelor de muschi pentru a-ti misca corpul prin apa.
2. Iti lucreaza si interiorul
In timp ce muschii tai se antreneaza bine, si sistemul cardiovascular. Inotul va face inima si plamanii puternici. Inotul este atat de bun pentru tine, incat cercetatorii spun ca poate chiar reduce riscul de deces. In comparatie cu persoanele inactive, innotatorii au aproximativ jumatate din riscul de deces. Alte studii au aratat ca inotul poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la controlul zaharului din sange.
3. Este potrivit pentru persoanele cu rani, artrita si alte afectiuni
Este important sa ai aprobarea medicului dumneavoastra inainte de a incepe sau de a relua orice program de exercitii fizice. Inotul poate fi o optiune de exercitiu sigura pentru persoanele cu:
- artrita
- ranire
- handicap
- alte probleme care fac dificile exercitii de mare impact
Inotul va poate ajuta chiar sa va reduceti sau parte din durere sau sa va imbunatatiti recuperarea dupa o accidentare. Un studiu a aratat ca persoane cu osteoartrita au raportat reduceri semnificative ale durerilor si rigiditatii articulatiilor si au experimentat mai putine limitari fizice dupa ce s-au implicat in activitati precum inotul si mersul cu bicicleta.
Si mai mult, nu a existat nicio diferenta in ceea ce priveste beneficiile intre cele doua grupuri interesate. Deci, inotul pare sa aiba multe dintre aceleasi beneficii ca si exercitiile pe teren prescrise frecvent. Daca doriti activitati in apa fara inot, incercati aceste accize de apa pentru oameni cu artrita.
4. Optiune buna pentru persoane cu astm bronsic
Mediul umed al piscinelor interioare face ca inotul sa fie o activitate excelenta pentru persoanele cu astm. Nu numai asta, dar exercitiile de respiratie asociate cu sportul, cum ar fi tinerea respiratiei, va pot ajuta sa va extinde capacitatea pulmonara si sa obtineti controlul asupra respiratiei.
Unele studii sugereaza ca inotul poate creste riscul de astm bronsic din cauza substantelor chimice folosite pentru tratarea piscinelor. Discutati cu medicul dumneavoastra despre potentialele riscuri ale inotului daca aveti astm si, daca este posibil, cautati o piscina care sa foloseasca apa sarata in loc de clor.
5. Este benefic si pentru persoane cu SM
Persoanele cu scleroza multipla (SM) pot considera, de asemenea, benefica inotul. Apa face membrele plutitoare, ajutand la sustinerea lor in timpul exercitiilor fizice. Apa ofera si o rezistenta blanda.
Intr-un studiu, un program de inot de 20 de saptamani a dus la o reducere semnificativa a durerii pentru persoane cu SM. Acesti oameni au prezentat, de asemenea, imbunatatiri cu simptome precum oboseala, depresie si dizabilitate. Aflati mai multe despre terapia cu apa pentru SM.
6. Arde calorii
Inotul este o modalitate eficienta de a arde calorii. O persoana cu greutatea de 160 de lire sterline arde aproximativ 423 de calorii pe ora in timp ce inotul face ture intr-un ritm scazut sau moderat. Aceeasi persoana poate arde pana la 715 calorii pe ora inotand intr-un ritm mai viguros. O persoana de 200 de kilograme care face aceleasi activitati ar arde intre 528 si 892 de calorii pe ora. O persoana de 240 de lire s-ar putea arde intre 632 si 1.068.
Pentru a compara aceste cifre cu alte activitati populare cu impact redus, aceeasi persoana de 160 de lire sterline ar arde aproximativ 314 de calorii mergand la 3,5 mile pe ora timp de 60 de minute. Yoga ar putea arde doar 183 de calorii pe ora. Si antrenorul eliptic ar putea arde doar 365 de calorii in acea ora.
7. Iti imbunatateste somnul
Inotul poate avea puterea de a te ajuta sa dormi mai bine noaptea. Intr-un studiu pe adultii in varsta cu insomnie, participantii au raportat atat o crestere a calitatii vietii, cat si a somnului dupa ce s-au angajat in exercitii aerobice regulate.
Aproape 50% dintre persoanele in varsta se confrunta cu un anumit nivel de insomnie, asa ca aceasta este o veste excelenta. Studiul sa concentrat pe toate tipurile de exercitii aerobice, inclusiv videoclipuri eliptice, Stairmaster, biciclete, piscina si exercitii.
Inotul este accesibil unei game largi de persoane care se confrunta cu probleme fizice care fac ca alte exercitii, cum ar fi alergarea, sa fie mai putin atragatoare. Acest lucru poate face inotul o alegere buna pentru adultii in varsta care doresc sa-si imbunatateste somnul.
8. Imbunatateste starea de spirit
Cercetatorii au evaluat un grup mic de persoane cu dementa si au observat o imbunatatire a dispozitiei dupa ce au participat la un program acvatic de 12 saptamani. Inotul si antrenamentele acvatice nu sunt doar benefice din punct de vedere psihologic pentru persoanele cu dementa. Sa demonstrat ca exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit si la alte persoane.
9. Ajuta la gestionarea stresului
Cercetatorii au chestionat un grup de inotatori imediat inainte si dupa inot. Dintre cele 101 de persoane chestionate, 44 au raportat ca sunt usor deprimate si simt stres legat de viata rapida. Dupa inot, numarul persoanelor care s-au declarat inca stresati a scazut la doar opt.
Desi trebuie facute mai multe cercetari in acest domeniu, cercetatorii concluzioneaza ca inotul este o modalitate potential puternica de a ameliora rapid stresul.
10. In siguranta in timpul sarcinii
Femeile insarcinate si bebelusii lor pot culege si cateva recompense minunate din inot. Intr-un studiu pe animale, sa demonstrat ca inotul unei mame de sobolan modifica dezvoltarea creierului la descendentii ei. Poate chiar proteja copiii impotriva unui tip de problema neurologica numita hipoxie-ischemie, dar sunt necesare mai multe cercetari. Pe langa beneficiile potentiale pentru copil, inotul este o activitate care poate fi efectuata in toti cei trei trimestri.
Un alt studiu nu arata efecte adverse ale inotului in piscine cu clor in timpul sarcinii. De fapt, femeile insarcinate care au inotat in timpul sarcinii de la inceputul pana la mijlocul sarcinii au avut un risc mai scazut de travaliu prematur si defect congenitale.
Retineti ca, desi inotul este in general considera sigur in timpul sarcinii, unele femei pot avea restrictii de activitate din cauza complicatiilor in timpul sarcinii. Discutati cu medicul dumneavoastra dumneavoastra de a incepe orice program de exercitii noi in timpul sarcinii si, daca aveti complicatii, intrebati despre activitati care sunt sigure.
11. Grozav si pentru copii
Copiii au nevoie de minimum 60 de minute de exercitii aerobice in fiecare zi. Nici nu trebuie sa pentru o corvoada. Inotul este o activitate distractiva si nu se simte neaparat ca un antrenament formal.
Copilul dumneavoastra poate face fie lectii de inot structurat, fie sa faca parte dintr-o echipa de inot. Timpul de inot nestructurat este o alta optiune solida pentru ai face pe copii sa se miste.
12. Accesibil
Inotul poate fi, de asemenea, o optiune de exercitiu accesibila in comparatie cu altele, cum ar fi ciclismul. Multe piscine ofera tarife rezonabile pentru a se inscrie. Unele scoli publice si alte centre ofera ore de inot gratuit sau la o scara variabila in functie de venitul tau.
Daca sunteti in continuare ingrijorat de costurile aferente aderarii la o piscina, consultati-va cu angajatorul sau cu asigurarea de sanatate. Unele ofera rambursari pentru aderarea la un program de fitness.
Pentru a incepe sa inoti, va trebui mai intai sa gasesti o piscina langa tine. Multe sali de sport si centre comunitare ofera ore de inot in tura, precum si cursuri de aerobic in apa si de aqua-jogging. Poate doriti sa faceti o lista cu facilitatile din zona dvs. care au piscina si sa vizitati pentru a vedea care dintre ele functioneaza pentru stilul de viata si bugetul dvs.
Pregateste-ti muschii
De acolo, incepe incet. Poate doriti chiar sa va incepeti calatoria in sala cu un antrenament de forta care va va antrena muschii inainte de a ajunge la apa. Incercati miscari precum tragerile asistate sau neasitate, pana la repetari de doua cifre. Genuflexiunile si deadlifturile cu greutatea corporala sau presarile deasupra capului cu jumatate din greutatea corporala sunt, de asemenea, sau practica buna. Daca intampinati probleme, luati in considerare solicitarea unui antrenor personal pentru ajutor cu formularul.
Lectii de inot
Persoanele cu totul noi in inot pot beneficia de cursuri de inot, care sunt oferite in medii private sau de grup. In lectii, veti invata diferite miscari, tehnici de respiratie si alte sfaturi utile pentru a obtine la maximum de la antrenament.
Pentru a gasi lectii de inot pentru adulti in apropierea dvs., incercati sa verificati baza de date US Masters Swimming dupa codul postal.
Urmati regulile piscinei
Odata ce sunteti in apa, asigurati-va ca respectati eticheta piscinei. Exista adesea benzi lente, medii si rapide. Intrebati salvamarul care este banda pentru a gasi ritmul potrivit.
Daca trebuie sa treci pe langa cineva din fata ta, fa-o pe partea stanga. Cand intrati si iesiti din piscina, incercati sa evitati actiunile care ar crea valuri sau ar interfera in alt mod cu alti inotatori, cum ar fi sariturile. De asemenea, poate doriti sa va pastrati unghiile si unghiile taiate pentru a evita zgarierea accidentala a altor inotatori.
Inotul este sigur pentru majoritatea oamenilor. Ca si in cazul oricarui antrenament, exista anumite riscuri asociate cu inotul. Daca sunteti ranit sau aveti anumite afectiuni medicale, asigurati-va ca va consulta cu medicul dumneavoastra inainte de tura de inot. In general, este o idee buna sa va consultati cu medicul dumneavoastra ori de cate ori incepeti un nou program de exercitii.
Persoanele cu afectiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul, de exemplu, se pot irita mai mult in apa clorurata a piscinei. Medicul dumneavoastra este cea mai buna resursa pentru ghiduri unice pentru sanatatea dumneavoastra.
Urmatoarele sfaturi de siguranta la inot va pot ajuta sa va reduceti riscul la inot:
- Inotati in zonele destinate inotului, cum ar fi piscinele si sectiunile de lacuri si alte corpuri de apa acoperite cu franghie. Daca este posibil, inotati in zonele care sunt supravegheate de salvamari.
- Daca nu inotati sub supravegherea salvamarului, aduceti un prieten.
- Luati in considerare lectii de inot daca sunteti nou in acest sport. Va puteti inscrie la cursuri adecvate varstei prin Crucea Rosie si prin alte programe din zona dvs.
- Inot in aer liber? Purtati protectie solara cu SPF 15 sau mai mare pentru a va proteja pielea. De asemenea, poate doriti sa evitati inotul intre orele 10:00 si 16:00, cand soarele este cel mai inalt pe cer. Aflati mai multe despre alegerea protectiei solare.
- Nu uita sa bei apa, chiar daca nu ti-e sete. S-ar putea sa va simtiti rece din apa, dar va puteti deshidrata in timp ce inotati. Beti multa apa si evitati bauturile care contin alcool sau cofeina.
- Copiii ar trebui sa fie intotdeauna supravegheati cand sunt in apropierea apei. Nu lasati niciodata copiii sa inoate singuri pentru a evita riscul de a se ineca.
