Pentru a reduce grasimea de pe abdomen, de obicei ne gandim la exercitii aerobice si la exercitii abdominale. Cu toate acestea, daca avem putin timp pentru a face o munca corporala minima, echilibrata si eficienta , care ne ajuta sa imbunatatim postura si, la randul sau, tonurile, aceasta intindere este ideala.
Este o intindere a intregului corp, intrucat implica corpul de la varf la varf, de la picioare pana la cap. Obiectivul sau principal este de a imbunatati postura corpului si mobilitatea intregii coloane, dar consecinta sa naturala este ca ajuta la turtirea burticii.
Pierde grasimea abdominala cu metoda fukutsudzi
Aceasta intindere apartine metodei Fukutsudzi si a devenit la moda pentru ca vreun influencer a anuntat ca reduce grasimea abdominala. Este posibil?
Desigur, scopul exercitiilor nu este reducerea burticii si nu exista intinderi care sa ne permita sa consumam suficienta energie pentru ca pierderea de grasime din abdomen sa fie perceptibila, dar practicata zilnic afecteaza postura corpului si, mai presus de toate , totul, in modul in care stam. Si asta se reflecta in burta.
O coloana vertebrala flexibila si stabila nu comprima cutia toracica si te invita sa o indrepti fara efort pentru sprijin; Totusi, fara un sprijin bun, abdomenul devine comprimat si se pare ca am acumulat grasime in acel loc. Avem senzatia ca cadem in jos.
Cheia este imbunatatirea posturii, dar din moment ce postura este ceva care se schimba si ne adaptam la ea, important este sa fim constanti. Exercitiile fizice nu au efecte imediate, dar au efecte notabile pe termen lung.
Beneficiile punerii in practica a acestei metode japoneze
Beneficiile acestei intinderi pe tot corpul sunt mai multe:
- Mobilitatea se castiga in coloana vertebrala, cutia toracica si muschiul diafragmei.
- Imbunatateste miscarea articulatiilor umarului.
- Imbunatateste pozitia orizontala a pelvisului.
- Reduce senzatia de burta, deoarece aceasta, nefiind comprimata, nu iese, ci mai degraba ramane mai plata.
Cum sa pierzi grasimea abdominala: exercitiu pas cu pas
Exercitiul consta in culcarea cu fata in sus pe un covoras cu un prosop rulat de aproximativ 10 cm in diametru sub partea inferioara a spatelui, chiar deasupra sacrului, in zona buricului, intinderea bratelor si picioarelor in acelasi timp . Este o intindere completa a intregului corp, mai intensa decat pare la prima vedere.
Nu este usor, asa ca incepe usor, fara a forta si mergi inainte pe masura ce te simti confortabil.
Intindeti pentru a reduce burta
- Intindeti-va pe spate si puneti un prosop rulat (aproximativ 10 cm in diametru) sub spatele inferior, deasupra sacrului, la nivelul buricului.
- Intinde-ti picioarele , separandu-le la latimea soldurilor, iar apoi picioarele, in ceea ce se numeste „flexie plantara”, aducandu-le, de asemenea, usor spre interior, astfel incat degetele mari de la picioare sa se uneasca pana se ating. In aceasta pozitie, calcaiele sunt separate si lasa aproximativ 20 cm intre ele.
- Intindeti-va bratele aducandu-le inapoi deasupra capului, de asemenea usor departate si cu palmele indreptate spre podea . In acest caz, degetele mici sunt cele care se ating.
- Mergi cat de departe poti. Daca nu reusiti sa ajungeti la capat cu mainile, mergeti cat de departe puteti, fara a forta . Incetul cu incetul te vei imbunatati. Doar asigurati-va ca degetele de la picioare inca se ating in acest moment.
- Mentineti postura timp de aproximativ 5 minute, separand si aducand degetele de la picioare, in ritmul respiratiei. Respirati pe nas, calm, simtind intinderea si evitand grabirea. Nu va miscati mainile. De fiecare data cand expirati si aerul a iesit, incercati sa faceti o pauza scurta, de parca v-ati preda.
- Cand vrei sa termini exercitiul, fa-l foarte usor si fara miscari bruste. Poti face micromiscari anuland postura, schimband pozitia si repetand inca de doua ori, ca si cum ar fi o serie . Nu uitati sa va odihniti intre ele.
- Cand te ridici, fa-o de partea ta . Treci de la podea la sedere si, in cele din urma, te ridici. Puteti face cativa pasi inainte de a continua cu orice alta activitate, pentru a observa schimbarile si cum va simtiti.
Daca nu suporti senzatia de intindere extrema, mergi cat poti de departe sau incepe cu sedinte de unul sau doua minute, iar in timp prelungeste-le treptat pana ajungi la cinci minute. Dupa ce fiecare sesiune s-a terminat, nu sari peste ultimul pas: observati intotdeauna schimbarile si cum va simtiti.
