Sursa foto: Shutterstock
Oboseala oculara la locul de munca este un fenomen frecvent intalnit, ce apare pe fondul concentrarii intense, pentru o lunga perioada, asupra ecranului computerului. Prevenirea oboselii oculare se poate realiza mai usor decat crezi, prin control optometric regulat, constientizarea modului de lucru si prin schimbarea unor obiceiuri.
1. Consult optometric periodic
Un control al vederii efectuat in mod regulat poate releva probleme oculare in stadiile incipiente si poate preveni deteriorarea ulterioara. Pe langa consult, optometristul are o discutie cu tine despre istoricul medical si familial si isi poate da seama daca esti expus vreunui risc de aparitie a unor afectiuni de vedere. Tu cand ai facut ultima oara un control optometric? Ce spui de un test pentru vedere gratuit in Voluntari? Tot ce trebuie sa faci este sa intri online si sa te programezi!
In mod normal, este recomandata o examinare a ochilor o data la unu sau doi ani. Cu toate acestea, persoanele cu risc crescut de probleme de vedere, cum ar fi cele cu diabet, hipertensiune arteriala sau istoric familial de boli oculare, pot avea nevoie de controale frecvente.
2. Pauze la intervale regulate
Prin setarea unei alarme sau utilizarea unei aplicatii de gestionare a timpului, iti vei putea aminti sa faci pauze regulate si sa te asiguri ca nu uiti sa iti odihnesti ochii.
De asemenea, este important sa existe si o cultura de lucru care incurajeaza pauzele. Aceasta poate contribui la productivitatea generala si la bunastarea tuturor.
3. Reglarea luminozitatii ecranului
Un ecran prea luminos sau prea intunecat provoaca disconfort, iar, pe termen lung, poate cauza probleme serioase de vedere. Acest lucru se datoreaza faptului ca luminozitatea excesiva sau insuficienta a ecranului obliga ochii sa lucreze mai mult pentru a se adapta, ceea ce poate duce la oboseala oculara.
Majoritatea dispozitivelor dispun de setari specifice pe care le poti modifica in functie de nevoi. Un alt aspect important de avut in vedere este utilizarea modului de noapte sau a setarilor de luminozitate automata.
4. Pastrarea distantei corecte
Ai nevoie de aproximativ 50 – 70 cm intre ochi si ecran. Apropierea prea mare de dispozitivul digital poate provoca o tensiune semnificativa asupra muschilor oculari, contribuind la aparitia oboselii.
5. Folosirea tehnicilor de relaxare
Regula 20-20-20 este o metoda simpla, dar eficienta de a preveni oboseala oculara. La fiecare 20 de minute petrecute uitandu-te la un ecran, trebuie sa privesti ceva situat la cel putin 20 de picioare distanta (aproximativ 6 metri), timp de 20 de secunde.
Un mod de a relaxa muschii ochilor este si prin masajul usor al fetei si ochilor. Acesta poate reduce tensiunea si poate imbunatati circulatia sangelui in zona oculara. Masajul poate fi efectuat prin miscari circulare delicate pe pleoape si in jurul ochilor.
Yoga pentru ochi este o alta tehnica de relaxare eficienta. Aceasta implica o serie de exercitii, cum ar fi privirea in sus si in jos, de la stanga la dreapta, rotatia ochilor in sensul acelor de ceasornic si invers.
6. Pastrarea unei posturi adecvate
Postura ergonomica presupune asezarea corecta a corpului in raport cu echipamentul de lucru, astfel incat sa se reduca stresul fizic si sa se previna aparitia problemelor de sanatate. Scaunul ar trebui ajustat, astfel incat picioarele sa atinga confortabil podeaua, iar genunchii sa fie la acelasi nivel sau putin mai jos decat soldurile. Inaltimea mesei de lucru trebuie reglata ca bratele sa fie paralele cu podeaua atunci cand sunt asezate pe tastatura.
Pozitionarea corecta a ecranului ar trebui sa fie la nivelul ochilor sau putin mai jos, pentru a evita inclinarea capului in sus sau in jos.
7. Utilizarea tehnologiei anti-reflexii
Tehnologia anti-reflexii este o solutie eficienta pentru prevenirea oboselii oculare asociata cu utilizarea dispozitivelor digitale. Prin reducerea stralucirii si a reflexiilor, poti experimenta un confort vizual sporit.
Exista mai multe tipuri de filtre anti-reflexii disponibile pe piata, fiecare cu propriile sale caracteristici si beneficii. Alegerea unui filtru potrivit depinde de mai multi factori, inclusiv dimensiunea si tipul ecranului dispozitivului. O alternativa eficienta este utilizarea ochelarilor de protectie pentru calculator. Acestia sunt special conceputi pentru a bloca lumina albastra emisa de dispozitivele digitale, despre care se stie ca poate provoca oboseala oculara si perturbarea ritmului circadian. Ai astfel de ochelari de protectie in magazinul de ochelari Lensa din Pipera Plaza Voluntari.
8. Hidratare si odihna suficienta
Hidratarea este un factor esential pentru sanatatea oculara. Deshidratarea poate duce la simptome precum uscarea si iritarea ochilor, ceea ce poate acutiza senzatia de oboseala oculara. Consumul a cel putin 8 pahare de apa pe zi poate fi benefic nu doar pentru ochi, ci pentru sanatatea intregului organism.
Somnul insuficient sau de proasta calitate poate contribui la oboseala oculara. Daca faci totul pentru a dormi suficient si reusesti sa ai un somn de calitate de 8 ore pe noapte, fara intreruperi, vei putea sa iti mentii sanatatea ochilor si a vederii.
Cele 8 recomandari pentru prevenirea oboselii oculare la locul de munca sunt eficiente. Poti identifica si alte elemente pe care sa le introduci in rutina zilnica, astfel incat sa ai o vedere clara si corecta, dar si ochi odihniti. Pentru informatii suplimentare, nu ezita sa discuti cu optometristul, in cadrul controlului periodic!
Surse de informare:
1. Preventing Eye Strain at Work – https://findado.osteopathic.org/preventing-eye-strain-work, Accesat 31.01.2024
2. 8 Tips to Prevent Eyestrain – https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain, Accesat 31.01.2024
