Cum sa eviti stresul emotional in timpul sarcinii? Afla acum

Sarcina este o perioada cu multe schimbari si este firesc sa te simti coplesit de ele din cand in cand. Cu toate acestea, stresul cronic poate fi daunator sanatatii dumneavoastra si a copilului, asa ca este important sa luati masuri pentru a va gestiona nivelul de stres.

Acest articol exploreaza cauzele potentiale ale stresului in timpul sarcinii, efectele stresului prenatal si cateva strategii de adaptare care pot fi utile.

Cauze potentiale ale stresului prenatal

Sarcina in sine poate fi o perioada stresanta, deoarece s-ar putea sa te trezesti ingrijorat de copil si de toate schimbarile din corpul tau si din viata ta. S-ar putea sa te simti stresat si in legatura cu alte aspecte ale vietii tale.

Atat stresul legat de sarcina, cat si alte cauze psihosociale ale stresului va pot afecta sanatatea si dezvoltarea bebelusului.

Stresul legat de sarcina

Acestea sunt cateva dintre aspectele sarcinii care pot fi deosebit de stresante:

• Simptome legate de sarcina, cum ar fi greturi matinale, greata, oboseala, dureri de spate, insomnie si constipatie
• Modificari hormonale, care pot provoca schimbari de dispozitie si va pot afecta capacitatea de a face fata stresului
• Complicatii de sanatate, care pot afecta sanatatea dumneavoastra sau a copilului
• Ingrijorari legate de sanatatea si siguranta copilului
• Temeri legate de procesul de nastere
• Anxietate legata de cresterea unui copil si de cum se va schimba viata ta
• Preocupari cu privire la ceea ce mananci, bei sau faci si daca este sigur pentru copil
• Ingrijorarile legate de modul in care sarcina iti afecteaza corpul si iti schimba aspectul

Alte cauze ale stresului

In afara de factorii legati de sarcina, este posibil sa te confrunti si cu stres din alte cauze. „Stresul poate fi cauzat de o gama larga de evenimente, de la suparari de zi cu zi pana la evenimente traumatice majore”, spune Jennifer McMahon, MD, psihiatru perinatal la Yale Medicine.

Acestea sunt cateva dintre celelalte cauze potentiale ale stresului:

• Evenimente negative de viata , cum ar fi pierderea unui loc de munca, o boala grava, un accident major, moartea unei persoane dragi sau un divort
• Factori de stres cronici care cauzeaza stres pe termen lung, cum ar fi dificultati financiare, starea de locuinta, abuz sau probleme grave de sanatate
• Catastrofe , cum ar fi uragane, cutremure, inundatii, atacuri teroriste sau incidente cu impuscaturi
• Factori socioculturali , cum ar fi rasismul sau expunerea la crime sau violenta

Efectele stresului prenatal

Nivelul de stres cu care te confrunti poate juca un rol in determinarea impactului asupra ta si asupra copilului tau, spune dr. McMahon. De exemplu, stresul usor si intermitent s-ar putea sa nu va afecteze negativ sanatatea – de fapt, poate avea chiar un efect benefic, potrivit Dr. McMahon.

Cu toate acestea, senzatia de stres sau anxietate frecvent sau pentru perioade prelungite de timp, sau senzatia ca nu reusesti sa faci fata stresului pe care il traiesti, iti pot afecta sarcina si copilul.

Cum te poate afecta stresul prenatal

Acestea sunt cateva dintre modurile in care stresul prenatal va poate afecta:

• Simptome de sarcina: stresul poate exacerba simptomele legate de sarcina, ceea ce va poate adauga disconfort.
• Obiceiuri alimentare modificate: senzatia de stres va poate determina sa mancati mai mult sau mai putin decat o faceti de obicei sau va poate afecta calitatea dietei, conform Dr. McMahon. Obiceiurile alimentare va pot afecta greutatea, iar a fi subponderala sau supraponderala in timpul sarcinii va poate creste riscul de complicatii precum travaliul prematur sau diabetul gestational.
• Consumul de substante: Potrivit dr. McMahon, expunerea frecventa la stres semnificativ va poate face mai probabil sa fumati, sa beti alcool sau sa utilizati alte substante in timpul sarcinii, care pot fi daunatoare pentru dumneavoastra si pentru copil.
• Complicatii ale sarcinii: Un studiu din 2015 arata ca stresul, anxietatea sau depresia in timpul sarcinii pot creste riscul de complicatii ale sarcinii, cum ar fi greutatea mica la nastere a sugarului si travaliul prematur.

Cum va poate afecta stresul prenatal copilul

Un studiu din 2013 noteaza ca stresul prenatal poate afecta copilul atat direct, cat si indirect:

• Efect direct: Cortizolul, hormonul stresului, se intampla sa joace un rol vital in dezvoltarea fatului, astfel incat nivelurile in exces de cortizol din corpul dumneavoastra pot afecta creierul bebelusului.
• Efect indirect: Stresul va poate afecta sanatatea si poate provoca complicatii legate de sarcina, care, la randul lor, pot afecta sanatatea bebelusului.

Acestea sunt cateva dintre modalitatile prin care stresul prenatal poate afecta copilul:

• Rate mai mari de imbolnavire a sugarului: un studiu din 2020 a constatat ca nivelurile mai ridicate de stres in timpul sarcinii sunt legate de un risc crescut ca sugarul sa dezvolte infectii in primul an de viata. Autorii noteaza ca stresul din etapele ulterioare ale sarcinii poate afecta in mod special imunitatea copilului.
• Sensibilitate crescuta la stres: un studiu din 2021 a constatat ca stresul prenatal poate determina copilul sa experimenteze o dereglare emotionala si sa fie hipersensibil la stres pana la varsta adulta.
• Calitatea mai slaba a relatiilor: Un studiu din 2019 a constatat ca stresul in timpul sarcinii poate afecta calitatea interactiunilor si relatiilor sociale ale copilului.
• Risc crescut de afectiuni de sanatate: un studiu din 2016 a constatat ca stresul prenatal poate creste riscul copilului de a dezvolta depresie, precum si alte afectiuni de sanatate, cum ar fi obezitatea, bolile de inima si sindromul metabolic.
• Dezvoltare intarziata: Potrivit dr. McMahon, stresul prenatal ar putea creste riscul de dezvoltare motrica intarziata si performanta cognitiva mai slaba la copii.

Cu toate acestea, este important de retinut ca aceste efecte trebuie cercetate in continuare, potrivit Dr. McMahon, deoarece multe dintre aceste studii implica esantioane de dimensiuni mici. In plus, desi de multe ori dovedesc asocierea, sunt necesare dovezi suplimentare pentru a dovedi in mod concludent cauzalitatea.

Faceti fata stresului emotional in timpul sarcinii

Dr. McMahon sugereaza cateva strategii care va pot ajuta sa faceti fata stresului emotional in timpul sarcinii:

• Discutati cu furnizorul dvs. de asistenta medicala: Discutati experientele si simptomele dvs. cu furnizorul dvs. de asistenta medicala. Acestia va pot indruma catre un furnizor de servicii de sanatate mintala pentru evaluare si sprijin suplimentar.
• Acordati prioritate: Incercati sa acordati prioritate ingrijirii pentru dvs. Asigurati-va ca dormiti suficient si luati o dieta sanatoasa si echilibrata. Odihneste-te cand ai nevoie si reduce la lucrurile pe care nu le mai poti face.
• Cautati sprijin: adresati-va familiei sau prietenilor pentru sprijin. Vorbeste cu ei despre ceea ce te streseaza. Petreceti timp cu ei in mod regulat si cereti-le ajutorul atunci cand aveti nevoie.
• Mergeti la o clasa de educatie pentru nastere: alaturati-va unui curs care va poate ajuta sa intelegeti la ce sa va asteptati in timpul procesului de nastere. Majoritatea cursurilor predau si exercitii de respiratie si relaxare care va pot ajuta sa faceti fata. A te simti mai pregatit pentru procesul de nastere te poate ajuta sa reduca o parte din anxietatea din jurul acestuia.
• Practicati exercitii de relaxare: yoga, meditatia, exercitiile de respiratie si practicile de mindfulness va pot ajuta sa va relaxati. Gaseste tehnica care functioneaza pentru tine si exerseaza-o in mod regulat.

Gasiti prize sanatoase pentru stres: este important sa gasiti modalitati sanatoase de a va elibera. Incercati sa continuati sa faceti activitati care v-au placut anterior. Sau gasiti un nou hobby care va place, cum ar fi pictura, plimbarile sau cuvintele incrucisate. Rasfatati-va cu ceva indulgent, cum ar fi un masaj prenatal. Alaturati-va unui grup de asistenta: un grup de asistenta poate fi util, deoarece va poate ajuta sa va conectati cu persoane care au experiente similare. Poate fi o sursa de validare, sprijin si inspiratie. Postpartum Support International are grupuri de sprijin online pentru gravide.