Detox este un cuvant popular. De obicei presupune urmarea unei diete specifice sau utilizarea unor produse speciale care au ca scop eliminarea toxinelor din organism, imbunatatind astfel sanatatea si promovand pierderea in greutate. Din fericire, corpul tau este bine echipat pentru a elimina toxinele si nu necesita diete speciale sau suplimente scumpe pentru a face acest lucru.
Acestea fiind spuse, poate imbunatati sistemul natural de detoxifiere al corpului.
Acest articol explica cateva conceptii gresite comune despre detoxifiere, impreuna cu noua modalitati bazate pe dovezi de a intineri sistemul de detoxifiere al corpului.
Conceptii gresite comune despre detoxifiere
Se spune ca dietele de detoxifiere elimina toxinele din organism, imbunatatesc sanatatea si promoveaza pierderea in greutate.
Acestea implica adesea utilizarea de laxative, diuretice, vitamine, minerale, ceaiuri si alte alimente despre care se crede ca au proprietati detoxifiante.
Termenul „toxina” in contextul dietelor de detoxifiere este definit in mod vag. De obicei, include contaminanti, substante chimice sintetice, metale grele si alimente procesate, toate care afecteaza negativ sanatatea.
Cu toate acestea, dietele populare de detoxifiere rareori identifica toxinele specifice pe care pretind ca le elimina sau mecanismul prin care se presupune ca le elimina.
In plus, nu exista dovezi care sa sustina utilizarea acestor diete pentru detoxifiere sau pierderea durabila in greutate.
Corpul dumneavoastra are o modalitate sofisticata de a elimina toxinele care afecteaza ficatul, rinichii, sistemul digestiv, pielea si plamanii.
Totusi, numai atunci cand aceste organe sunt sanatoase, pot elimina in mod eficient substantele nedorite.
Deci, in timp ce dietele de detoxifiere nu fac nimic pe care corpul tau nu poate face singur in mod natural, poti optimiza sistemul natural de detoxifiere al corpului tau.
Rezumat: In timp ce dietele de detoxifiere au un atractiv seducator, corpul tau este complet echipat pentru a gestiona toxinele si alte substante nedorite.
1. Limiteaza consumul de alcool
Mai mult de 90% din alcool este metabolizat in ficat.
Enzimele hepatice metabolizeaza alcoolul in acetaldehida, o substanta chimica cunoscuta ca provoaca cancer.
Recunoscand acetaldehida ca o toxina, ficatul o transforma intr-o substanta inofensiva numita acetat, care este apoi eliminata din organism.
In timp ce studiile observationale au aratat ca un consum scazut pana la moderat de alcool este benefic pentru sanatatea inimii, consumul excesiv de alcool poate cauza o serie de probleme de sanatate.
Consumul excesiv de alcool poate afecta grav functia ficatului, provocand acumularea de grasime, inflamatie si cicatrici.
Cand se intampla acest lucru, ficatul tau nu poate functiona corect si nu isi poate indeplini sarcinile necesare, inclusiv filtrarea deseurilor si a altor toxine din organism.
Ca atare, limitarea sau abtinerea completa de la alcool este una dintre cele mai bune modalitati de a mentine functionarea corecta a sistemului de detoxifiere al corpului.
Autoritatile sanitare recomanda limitarea consumului de alcool la o bautura pe zi pentru femei si doua pentru barbati. Daca nu beti in prezent, nu ar trebui sa incepeti din cauza potentialelor beneficii cardiace asociate cu consumul usor pana la moderat de alcool.
Rezumat: Consumul prea mult de alcool reduce capacitatea ficatului de a-si indeplini functiile normale, cum ar fi detoxifierea.
2. Concentreaza-te pe somn
Asigurarea unui somn adecvat si de calitate in fiecare noapte este esentiala pentru a sustine sanatatea corpului si sistemul natural de detoxifiere.
Somnul permite creierului sa se reorganizeze si sa se reincarce, precum si sa elimine deseurile toxice care s-au acumulat pe parcursul zilei.
Unul dintre aceste deseuri este o proteina numita beta-amiloid, care contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer.
In lipsa somnului, corpul tau nu are timp sa indeplineasca acele functii, asa ca toxinele se pot acumula si pot afecta diferite aspecte ale sanatatii tale.
Lipsa somnului a fost legata de consecinte asupra sanatatii pe termen scurt si lung, inclusiv stres, anxietate, hipertensiune arteriala, boli de inima, diabet de tip 2 si obezitate.
Ar trebui sa dormi intre sapte si noua ore pe noapte in mod regulat pentru a promova sanatatea.
Daca aveti dificultati in a ramane sau a adormi noaptea, schimbarile stilului de viata, cum ar fi respectarea unui program de somn si limitarea luminii albastre, emise de dispozitivele mobile si ecranele computerelor, inainte de culcare, sunt utile pentru a imbunatati somnul.
Rezumat: Somnul adecvat permite creierului sa se reorganizeze, sa se reincarce si sa elimine toxinele care se acumuleaza pe parcursul zilei.
3. Bea mai multa apa
Apa face mult mai mult decat sa-ti potolesti setea. Regleaza temperatura corpului, lubrifiaza articulatiile, ajuta digestia si absorbtia nutrientilor si va detoxifica organismul prin eliminarea deseurilor.
Celulele corpului dumneavoastra trebuie sa se repare continuu pentru a functiona optim si sa descompuna nutrientii pe care corpul dumneavoastra sa le foloseasca pentru energie.
Cu toate acestea, aceste procese elibereaza deseuri, sub forma de uree si dioxid de carbon, care dauneaza daca se lasa sa se acumuleze in sange.
Apa transporta aceste deseuri, eliminandu-le eficient prin urinare, respiratie sau transpiratie. Prin urmare, mentinerea unei hidratari adecvate este importanta pentru detoxifiere.
Aportul zilnic adecvat de apa este de 125 uncii (3,7 litri) pentru barbati si de 91 uncii (2,7 litri) pentru femei. Este posibil sa aveti nevoie de mai mult sau mai putin in functie de dieta dvs., de locul in care locuiti si de nivelul de activitate.
Rezumat: Pe langa numeroasele sale functii in corpul tau, apa permite sistemului de detoxifiere al corpului tau sa elimine reziduurile din sange.
4. Reduceti aportul de zahar si alimente procesate.
Se crede ca zaharul si alimentele procesate sunt la baza crizei de sanatate publica de astazi.
Consumul ridicat de alimente cu zahar si foarte procesate a fost legat de obezitate si alte boli cronice, cum ar fi bolile de inima, cancerul si diabetul.
Aceste boli impiedica capacitatea organismului dumneavoastra de a se detoxifica in mod natural, daunand organelor care joaca un rol important, cum ar fi ficatul si rinichii.
De exemplu, consumul ridicat de bauturi dulci poate provoca ficatul gras, o afectiune care afecteaza negativ functia ficatului.
Consumand mai putina mancare nedorita, puteti mentine sanatos sistemul de detoxifiere al corpului.
Puteti limita mancarea nedorita lasand-o pe raftul magazinului. A nu-l avea in bucatarie elimina complet tentatia.
Inlocuirea alimentelor nedorite cu optiuni mai sanatoase, cum ar fi fructele si legumele, este, de asemenea, o modalitate sanatoasa de a reduce consumul.
Rezumat: Consumul excesiv de junk food este legat de boli cronice precum obezitatea si diabetul. Aceste afectiuni pot afecta organele importante pentru detoxifiere, cum ar fi ficatul si rinichii.
5. Mananca alimente bogate in antioxidanti
Antioxidantii va protejeaza celulele impotriva daunelor cauzate de molecule numite radicali liberi. Stresul oxidativ este o afectiune cauzata de productia excesiva de radicali liberi.
Corpul tau produce in mod natural aceste molecule pentru procese celulare, cum ar fi digestia. Cu toate acestea, alcoolul, fumul de tutun, alimentatia proasta si expunerea la poluanti pot produce radicali liberi excesivi.
Provocand daune celulelor din corpul dumneavoastra, aceste molecule au fost implicate in mai multe afectiuni, inclusiv dementa, boli de inima, boli hepatice, astm si anumite tipuri de cancer.
Consumul unei diete bogate in antioxidanti va poate ajuta corpul sa lupte cu stresul oxidativ cauzat de excesul de radicali liberi si alte toxine care va cresc riscul de imbolnavire.
Concentrati-va pe obtinerea de antioxidanti din alimente si nu din suplimente, care pot creste riscul anumitor boli atunci cand sunt luate in cantitati mari.
Exemple de antioxidanti includ vitamina A, vitamina C, vitamina E, seleniu, licopen, luteina si zeaxantina.
Fructele de padure, fructele, nucile, cacaoa, legumele, mirodeniile si bauturile precum cafeaua si ceaiul verde au unele dintre cele mai mari cantitati de antioxidanti.
Rezumat: O dieta bogata in antioxidanti ajuta organismul sa reduca daunele cauzate de radicalii liberi si poate reduce riscul de boli care pot afecta detoxifierea.
6. Mananca alimente bogate in prebiotice
Sanatatea intestinala este importanta pentru a va mentine sistemul de detoxifiere sanatos. Celulele tale intestinale au un sistem de detoxifiere si excretie care iti protejeaza intestinul si corpul de toxinele daunatoare, cum ar fi substantele chimice.
Sanatatea intestinala buna incepe cu prebioticele, un tip de fibre care hranesc bacteriile bune din intestin numite probiotice. Cu prebiotice, bacteriile tale bune pot produce nutrienti numiti acizi grasi cu lant scurt, care sunt benefice pentru sanatatea ta.
Bacteriile bune din intestine pot deveni dezechilibrate cu bacteriile rele din cauza utilizarii antibioticelor, a igienei dentare proaste si a calitatii dietei.
In consecinta, aceasta schimbare nesanatoasa a bacteriilor va poate slabi sistemul imunitar si de detoxifiere si va poate creste riscul de boala si inflamatie.
Consumul de alimente bogate in prebiotice va poate mentine sistemul imunitar si de detoxifiere sanatos. Sursele alimentare bune de prebiotice includ rosiile, anghinarea, bananele, sparanghelul, ceapa, usturoiul si ovazul.
Rezumat: Consumul unei diete bogate in prebiotice va mentine sistemul digestiv sanatos, ceea ce este important pentru o detoxifiere adecvata si pentru sanatatea imunitara.
7. Reduceti consumul de sare
Pentru unii oameni, detoxifierea este un mijloc de a elimina excesul de apa.
Consumul prea multa sare poate determina organismul sa retina excesul de lichid, mai ales daca aveti o afectiune care va afecteaza rinichii sau ficatul sau daca nu beti suficienta apa.
Aceasta acumulare excesiva de lichid poate provoca umflaturi si poate face imbracamintea inconfortabila. Daca consumi prea multa sare, te poti detoxifica de la greutatea in plus a apei.
Desi poate parea contraintuitiv, cresterea aportului de apa este una dintre cele mai bune modalitati de a elimina excesul de apa din consumul prea multa sare.
Asta pentru ca atunci cand consumi prea multa sare si nu suficienta apa, corpul tau elibereaza un hormon antidiuretic care te impiedica sa urinezi si, prin urmare, te detoxifica.
Prin cresterea aportului de apa, organismul reduce secretia de hormon antidiuretic si creste urinarea, eliminand mai multa apa si deseuri.
De asemenea, ajuta la cresterea aportului de alimente bogate in potasiu, care contracareaza unele dintre efectele sodiului. Alimentele bogate in potasiu sunt cartofii, dovleacul, fasolea, bananele si spanacul.
Rezumat: Consumul prea multa sare poate creste retentia de apa. Puteti elimina excesul de apa si deseurile prin cresterea aportului de apa si alimente bogate in potasiu.
8. Ramaneti activ
Exercitiile fizice regulate, indiferent de greutatea corporala, sunt asociate cu o viata mai lunga si cu un risc redus de multe afectiuni si boli, inclusiv diabet de tip 2, boli de inima, hipertensiune arteriala si anumite tipuri de cancer.
Desi exista mai multe mecanisme in spatele beneficiilor pentru sanatate ale exercitiilor fizice, reducerea inflamatiei este un punct cheie.
In timp ce este necesara o anumita inflamatie pentru a se recupera dupa o infectie sau a vindeca ranile, prea mult slabeste sistemele corpului si promoveaza boala.
Prin reducerea inflamatiei, exercitiile fizice pot ajuta sistemele corpului, inclusiv sistemul de detoxifiere, sa functioneze corect si sa protejeze impotriva bolilor.
Se recomanda sa faceti cel putin 150 pana la 300 de minute pe saptamana de exercitii fizice de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, sau 75 pana la 150 de minute pe saptamana de activitate fizica de intensitate viguroasa, cum ar fi alergarea.
Rezumat: Activitatea fizica regulata reduce inflamatia si permite sistemului de detoxifiere al corpului sa functioneze corect.
9. Alte sfaturi utile de detoxifiere
Desi nu exista dovezi actuale care sa sustina utilizarea dietelor de detoxifiere pentru a elimina toxinele din organism, anumite modificari ale dietei si practici ale stilului de viata pot ajuta la reducerea incarcaturii cu toxine si pot sustine sistemul de detoxifiere al organismului.
- Mananca alimente care contin sulf. Alimentele bogate in sulf, cum ar fi ceapa, broccoli si usturoiul, sporesc excretia metalelor grele, cum ar fi cadmiul.
- Incearca chlorella. Chlorella este un tip de alge care are multe beneficii nutritionale si poate imbunatati eliminarea toxinelor precum metalele grele, conform studiilor pe animale.
- Asezonati preparatele cu coriandru. Coriandru imbunatateste excretia anumitor toxine, cum ar fi metalele grele precum plumbul si substantele chimice, inclusiv ftalati si insecticide.
- Sprijina glutationul. Consumul de alimente bogate in sulf, cum ar fi ouale, broccoli si usturoiul ajuta la imbunatatirea functiei glutationului, un antioxidant important produs de corpul tau, care este in mare parte implicat in detoxifiere.
- Treceti la produse de curatare naturale. Alegerea produselor de curatare naturale, cum ar fi otetul si bicarbonatul de sodiu, in locul agentilor de curatare comerciali, va poate reduce expunerea la substante chimice potential toxice.
- Alegeti ingrijirea corporala naturala. Utilizarea deodorantelor naturale, a machiajului, a cremelor hidratante, a sampoanelor si a altor produse de ingrijire personala va poate reduce, de asemenea, expunerea la substante chimice.
Desi promitatoare, multe dintre aceste efecte au fost demonstrate doar in studiile pe animale. Prin urmare, sunt necesare studii pe oameni pentru a confirma aceste constatari.
Rezumat: Unele modificari ale dietei si ale stilului de viata pot imbunatati sistemul natural de detoxifiere al organismului.
Se spune ca dietele de detoxifiere elimina toxinele, care la randul lor imbunatatesc sanatatea si promoveaza pierderea in greutate.
Dar aceste diete, desi seducatoare, nu sunt necesare deoarece organismul tau are propriul sau sistem de detoxifiere extrem de eficient.
Acestea fiind spuse, va puteti imbunatati sistemul natural de detoxifiere al corpului si va puteti imbunatati sanatatea generala, ramanand hidratat, consumand mai putina sare, ramanand activ si luand o dieta bogata in antioxidanti.
