Nu esti singurul care se simte lenes, are probleme in a ramane treaz sau bea cateva cesti de cafea doar pentru a ajunge la pranz. Cei mai multi dintre noi suntem obisnuiti sa ne simtim epuizati si obositi la sfarsitul zilei. Din fericire, puteti face multi pasi pentru a reduce oboseala si a va creste nivelul de energie.
Facand mici schimbari in rutina zilnica poate afecta semnificativ energia pe care o simti si multe alte aspecte ale sanatatii tale.
Iata noua strategii simple pentru a va creste nivelul de energie in mod natural.
1. Dormi mai mult
Multi oameni reduc orele pe care ar trebui sa le petreaca in pat, de exemplu, amanand ora de culcare pentru a respecta un termen limita sau pentru a studia pentru un examen.
Nu dormi suficient iti poate epuiza nivelul de energie, lasandu-te sa te simti letargic, capricios si obosit a doua zi.
Desi cantitatea de somn de care are nevoie o persoana poate varia usor, expertii recomanda sa urmaresti cel putin 7 ore de somn pe noapte pentru a creste nivelul de energie si pentru a sustine sanatatea generala.
Daca aveti probleme cu somnul, puteti beneficia de stabilirea unui program regulat de somn si relaxarea la sfarsitul noptii facand o baie cu spuma, citind o carte sau ascultand muzica relaxanta.
Unele cercetari sugereaza, de asemenea, ca limitarea utilizarii dispozitivelor electronice, cum ar fi telefonul, laptopul sau televizorul, inainte de culcare poate ajuta, de asemenea, la cresterea calitatii somnului si la prevenirea somnolentei in timpul zilei.
Rezumat: Daca va simtiti adesea obosit pe parcursul zilei, este posibil sa aveti nevoie de un somn de mai multa calitate. Incercati sa va culcati mai devreme si sa reduceti timpul petrecut inainte de culcare.
2. Reduce stresul
Este obisnuit ca oamenii cu vieti ocupate sa se simta stresati, anxiosi sau coplesiti.
Nu numai ca stresul va poate afecta serios sanatatea fizica si mentala, dar a fost strans legat de oboseala si oboseala.
Luati in considerare ce anume va face sa va simtiti stresat sau epuizat si intrebati-va daca il puteti elimina din viata voastra. Daca acest lucru nu este posibil sau de dorit, atunci ce actiuni puteti lua pentru a va reduce stresul legat de acel lucru pe termen lung?
Cauzele posibile ale stresului sunt:
- presiunea responsabilitatilor cotidiene la locul de munca, la scoala sau acasa
- schimbari bruste si stresante de viata, cum ar fi pierderea unui loc de munca, trecerea printr-o despartire sau confruntarea cu moartea unei persoane dragi
- suferind traume, de exemplu, in urma unui accident de circulatie
In multe cazuri, este posibil sa nu fie posibila eliminarea completa a surselor de stres din viata ta. Cu toate acestea, daca va puteti reduce nivelul de stres, acest lucru ar putea ajuta la cresterea energiei.
Strategiile pentru a va creste nivelul de energie in acest moment includ sa va relaxati, sa cititi sau sa faceti o plimbare. De asemenea, puteti incerca tehnici de mindfulness sau de meditatie, care pot reduce anxietatea.
Cu toate acestea, este important sa retineti ca, daca va simtiti foarte stresat si anxietatea este severa, poate fi benefic sa discutati cu un profesionist in sanatate mintala pentru sprijin suplimentar. Cititi acest articol pentru a afla mai multe despre gasirea de ingrijiri de sanatate mintala.
Rezumat: Nivelurile ridicate de stres te pot face sa te simti epuizat. Gasirea unor modalitati de a minimiza stresul legat de stilul de viata poate ajuta la mentinerea nivelului de energie.
3. Misca-te mai mult
Exercitiile fizice regulate reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli de inima, diabet de tip 2 si obezitate.
In plus, unele cercetari sugereaza ca adaugarea mai multa activitate fizica la rutina ta poate, de asemenea, combate oboseala si creste nivelul de energie.
Potrivit unui mic studiu, studentii care au participat la un program de alergare de intensitate scazuta de trei ori pe saptamana timp de sase saptamani au experimentat imbunatatiri semnificative ale oboselii si calitatii somnului in comparatie cu un grup de control.
Un alt studiu pe angajati cu niveluri ridicate de oboseala legata de munca a aratat ca participarea la un program de exercitii de 6 saptamani a imbunatatit urmatorii factori:
- epuizare emotionala
- oboseala generala
- calitatea somnului
- functia cognitiva
- lucrabilitate
Pentru a include exercitii in ziua ta, incearca sa te indepartezi de birou si sa faci o plimbare in pauza de pranz, sa urci pe scari in loc de lift sau sa mergi pe jos la serviciu sau la scoala in loc sa conduci.
Rezumat: Daca duceti un stil de viata sedentar si va simtiti slab de energie, angajarea in exercitii fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta, va poate creste nivelul de energie.
4. Daca fumezi, gandeste-te sa te lasi
Fumatul poate afecta negativ multiple aspecte ale sanatatii si poate creste riscul a numeroase boli cronice.
In plus, toxinele si gudronul din fum reduc eficienta plamanilor. In timp, acest lucru poate reduce cantitatea de oxigen transportata in corpul tau, facandu-te sa te simti obosit.
Daca fumati in mod regulat, renuntarea la fumat poate fi asociata cu multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi cresterea nivelului de energie.
Unii oameni considera ca este util sa treaca de la tigari la un inlocuitor de nicotina, cum ar fi guma de meste, plasturi sau pastile.
Cu toate acestea, odata ce ati decis sa renuntati la fumat, cel mai bine este sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii, cum ar fi un medic de familie. Ei va pot spune care servicii de asistenta sunt cele mai bune pentru dvs.
Rezumat: Fumatul poate reduce eficienta plamanilor si va poate face sa va simtiti obosit. Renuntarea la fumat este excelenta atat pentru nivelul de energie, cat si pentru sanatatea generala.
5. Limitati consumul de alcool
Consumul de alcool poate avea un efect sedativ si te poate face sa te simti somnoros si relaxat.
Multi oameni cred in mod eronat ca o bautura alcoolica (sau „bautura”) poate fi o modalitate eficienta de a adormi mai repede. Cu toate acestea, consumul regulat de alcool inainte de culcare poate reduce calitatea somnului.
Alcoolul poate actiona si ca un diuretic, ceea ce inseamna ca creste productia de urina. Prin urmare, sa bei cateva bauturi chiar inainte de culcare iti poate perturba somnul, determinandu-te sa te trezesti in miezul noptii.
Din acest motiv, cel mai bine este sa va bucurati de alcool cu moderatie si sa limitati consumul acestuia aproape de ora de culcare. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) definesc moderatia ca o bautura pe zi pentru femei si doua pentru barbati.
Daca va este dificil sa va limitati consumul de alcool sau doriti sprijin suplimentar, luati in considerare consultarea unui profesionist din domeniul sanatatii pentru indrumare. Acest articol ofera, de asemenea, sfaturi si resurse detaliate.
Rezumat: Alcoolul va poate face sa va simtiti somnoros, dar poate interfera si cu calitatea somnului. Daca bei in mod regulat, limitarea cantitatii de alcool pe care o consumi ar putea contribui la cresterea nivelului de energie.
6. Mananca o dieta nutritiva
Schimbarea obiceiurilor alimentare ar putea fi benefica daca sunteti mereu obosit, lenes si fara energie.
Urmarirea unei diete echilibrate poate reduce riscul aparitiei mai multor boli cronice si poate afecta semnificativ nivelul de energie.
Alegerea alimentelor intregi si hranitoare poate oferi organismului dumneavoastra vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru a functiona optim. Pe de alta parte, consumul de alimente procesate bogate in zahar si grasimi poate afecta negativ nivelul de energie si sanatatea generala.
In plus, unele studii arata ca saritul peste mese poate fi legat de oboseala, anxietate si lipsa de atentie.
De asemenea, este important sa mananci suficient pentru a te alimenta pe tot parcursul zilei.
Acest lucru se datoreaza faptului ca restrictiile alimentare severe pot duce la o lipsa de calorii si nutrienti esentiali, cum ar fi fierul, care ar putea afecta nivelul de energie.
Rezumat: Urmand o dieta sanatoasa va poate aduce beneficii sanatatii si nivelurilor de energie. Mancatul regulat si asigurarea ca mananci suficient poate ajuta, de asemenea, la cresterea nivelului de energie.
7. Limitati zaharul adaugat
Cand va simtiti obosit, puteti ajunge usor pentru o gustare dulce, plina de zahar. Cu toate acestea, in timp ce zaharul iti poate oferi un plus de energie pe termen scurt, el dispare foarte repede si te poate lasa mai obosit decat inainte.
Acest lucru se datoreaza faptului ca alimentele bogate in zahar provoaca o crestere brusca a nivelului de zahar din sange, urmata de o scadere, deoarece organismul elibereaza o cantitate mare de insulina pentru a transporta zaharul din sange catre celule.
Interesant este ca un studiu a aratat ca oamenii au raportat ca se simt cu 26% mai obositi atunci cand au urmat o dieta bogata in carbohidrati rafinati si zaharuri adaugate decat atunci cand au consumat o dieta plina de cereale integrale, fructe si legume proaspete.
Consumul de cantitati mari de zaharuri adaugate poate creste si riscul de obezitate, diabet de tip 2 si boli de inima, astfel incat limitarea consumului de zaharuri adaugate poate aduce beneficii nivelului de energie si sanatatii.
Daca doriti sa va satisfaceti gustul de dulce in timp ce va mentineti nivelul de energie mai stabil si reducand oboseala, incercati sa schimbati alimentele bogate in zaharuri adaugate pentru:
- fructe de padure proaspete
- fructe uscate
- amestec de trasee
Rezumat: Consumul de alimente bogate in zahar poate duce la boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 si bolile de inima. Luati in considerare reducerea la minimum a consumului si concentrarea asupra consumului de alimente intregi.
8. Ramai hidratat
Consumul suficient de apa este incredibil de important pentru mai multe aspecte ale sanatatii.
In special, deshidratarea va poate afecta foarte mult functia creierului, starea de spirit, nivelul de energie etc.
De exemplu, un mic studiu a constatat ca deshidratarea acuta a crescut semnificativ oboseala perceputa si a afectat performanta musculara la sportivi.
In general, incercati sa beti apa ori de cate ori va este sete sa ramaneti hidratat. De asemenea, poate fi necesar sa cresteti aportul daca sunteti foarte activ sau traiti intr-un climat cald.
De asemenea, amintiti-va ca adultii in varsta nu au intotdeauna sete atunci cand au nevoie de apa. Prin urmare, ar putea avea nevoie sa bea mai mult pe parcursul zilei pentru a ramane hidratati in mod constient.
Rezumat: Deshidratarea te poate face sa te simti obosit. Faceti un efort constient sa beti suficienta apa pe parcursul zilei si sa raspundeti la sete, mai ales in timpul exercitiilor fizice si daca sunteti mai in varsta.
9. Conecteaza-te cu oamenii
Conexiunile sociale sunt incredibil de importante pentru mentinerea sanatatii bune.
Izolarea sociala poate provoca o stare de spirit scazuta si oboseala, mai ales pe masura ce imbatranesti.
Unele cercetari indica chiar ca un sprijin social mai mare poate fi asociat cu imbunatatirea sanatatii fizice si mentale pe masura ce imbatranesti.
Daca va simtiti obosit si cu un spirit scazut, poate fi util sa incercati sa socializati cu prietenii, sa va inscrieti intr-un club sau o clasa, sa faceti voluntariat sau sa gasiti un nou hobby care sa va scoata afara.
Rezumat: Iesirea din casa si interactiunea cu alte persoane este benefica pentru nivelul de energie si sanatatea ta. Incercati sa organizati activitati sociale cu prietenii dvs., sa faceti voluntariat sau sa incepeti o activitate noua aderandu-va la un club sau o clasa.
Multi oameni se simt obositi si nu au energia necesara pentru a functiona cel mai bine pe parcursul zilei.
Cu toate acestea, sa bei suficienta apa, sa mananci o dieta echilibrata, sa dormi suficient si sa faci exercitii fizice si sa fii sociabil poate aduce beneficii nivelului tau de energie si sanatatii generale.
Daca va simtiti obosit, merita sa va examinati stilul de viata pentru a vedea ce schimbari sanatoase puteti face pentru a va creste nivelul de energie si pentru a va ajuta sa va simtiti mai bine.
Daca ati incercat sfaturile de mai sus si inca va simtiti obosit, alti factori pot contribui la oboseala dvs. Consultati un profesionist de incredere in domeniul sanatatii pentru indrumare si sfaturi despre cum sa va cresteti nivelul de energie.