Contrar credintei populare, citricele nu sunt intotdeauna cele mai bune surse de vitamina C. Iata 10 fructe si legume cu continut ridicat de vitamina C pentru a va mentine sistemul imunitar sanatos.
In Singapore, sezonul gripei are loc pe tot parcursul anului, dar exista de obicei doua sezoane de varf, din mai pana in iulie si din noiembrie pana in februarie.
Una dintre cele mai bune modalitati de a va proteja impotriva gripei este sa va asigurati ca aveti un sistem imunitar sanatos.
Vitamina C este un antioxidant care va ajuta sa va intariti sistemul imunitar si sa va impiedice sa dezvoltati afectiuni precum bolile de inima si ochi. Spre deosebire de vitaminele D si K, corpul dumneavoastra nu produce vitamina C, motiv pentru care este important sa consumati alimente care sunt in mod natural bogate in vitamina C pentru a va ajuta sa va satisfaceti nevoile zilnice.
Poate stii ca portocalele sunt o sursa excelenta de vitamina C, dar stiai ca exista multe alte fructe si legume care au niveluri comparabile sau chiar mai mari de vitamina C? Cititi mai departe pentru a descoperi care sunt acestea.
Capsicum rosu
Un ardei capia rosu are aproape de trei ori mai multa vitamina C decat o portocala. In comparatie cu omologii sai galben si verde, ardeiul ardei rosu se afla in fruntea listei ca cea mai mare sursa de vitamina C.
Muscatul unui ardei ardei rosu va ofera mai mult decat o doza buna de vitamina C. Acest fruct este, de asemenea, bogat in antioxidanti si vitamina A, care este excelenta pentru sanatatea ochilor. Indiferent daca este cruda sau gatita, ardeiul ardei rosu este delicios, hranitor si confera o multime de beneficii pentru sanatate.
Guava
Acest fruct crocant si usor dulce nu este doar bogat in fibre, vitamine si minerale, ci are de 4,3 ori mai multa vitamina C decat o portocala.
Guava are, de asemenea, un scor scazut al indicelui glicemic (IG), ceea ce o face o gustare excelenta in portie controlata pentru persoanele cu diabet sau cei care urmaresc nivelul de zahar.
Mango
Un fruct tropical care este disponibil pe scara larga in aceasta parte a lumii, mango este o alta sursa excelenta de vitamina C. Cea mai buna parte a mango este versatilitatea lor – alegeti un mango tanar daca doriti ceva acru pentru a curata palatul sau daca doriti. ai pofta de ceva dulce, un mango copt va face treaba.
Pe langa faptul ca va bucurati de mango singur, il puteti consuma si ca parte a smoothie-ului sau ca un dulce in ovazul peste noapte. Pe masura ce textura unui mango se inmoaie pe masura ce se coace, poate fi savurat cu usurinta si de copiii mici.
Chilli
Acest lucru s-ar putea sa va surprinda, dar ardeiul iute este o alta sursa buna de vitamina C. 100 de grame de ardei iute va ofera aproximativ 150 mg de vitamina C, de aproape 3 ori mai mult decat portocalele!
In timp ce iubitorii de condimente se pot bucura de vesti, retineti ca ar trebui sa consumati intotdeauna ardei iute cu moderatie, deoarece prea multa condimente poate provoca disconfort de stomac si diaree.
Pepene
Pepenii galbeni sunt dulci, bogati in fibre si plini de nutrienti, inclusiv vitamina C. Sunt o optiune de desert sanatoasa mai ales daca iti place sa inchei mesele pe o nota dulce. O cana de pepene galben este suficienta pentru a va satisface nevoile zilnice de vitamina C.
Papaya
O cana de papaya va ofera aproximativ 88,3 mg de vitamina C, mai mult de doua ori doza zilnica recomandata. Papaya este disponibila pe scara larga in pietele si supermarketurile din Singapore si poate fi gasita pe tot parcursul anului.
Similar cu mango, textura moale a carnii de papaya il face o optiune buna pentru a se bucura atat de tineri, cat si de batrani.
Capsune
Capsuna este un fruct extrem de nutritiv, incarcat cu vitamine, minerale si antioxidanti puternici. O cana de capsuni produce aproape 85 mg de vitamina C. Ca parte a unei diete hranitoare, poate ajuta la prevenirea diferitelor afectiuni precum diabetul, hipertensiunea arteriala si constipatia.
Exista multe moduri prin care sa te bucuri de capsuni. Pe langa faptul ca le mancati intregi, puteti face si sorbet de capsuni, dulceata sau includeti o mana atunci cand pregatiti un desert acasa.
Alte
Acest superaliment este o sursa excelenta de vitamine si minerale, inclusiv vitamina C, calciu si vitamina K. Daca va plac salatele, varza kale este perfecta ca baza de salata bogata in fibre. Cel mai bine este sa consumi varza kale cruda in loc de gatita, pentru a profita la maximum de proprietatile sale antiinflamatorii si de beneficiile nutritionale.
Kiwi
Stiati? Ajutandu-te la un singur fruct kiwi de marime medie, iti indeplineste necesarul zilnic de vitamina C.
Fructele kiwi stimuleaza, de asemenea, digestia, promoveaza pielea si parul sanatosi si reduc riscul general de accident vascular cerebral si boli cardiovasculare.
Frunze de Moringa
Folosite pe scara larga in bucataria indiana, frunzele de moringa sunt pline cu multe vitamine si minerale importante, cum ar fi vitamina A, vitamina B2 (riboflavina), vitamina B6, calciu, fier si zinc. Este, de asemenea, o sursa bogata de vitamina C, cu de 7 ori mai multa vitamina C decat portocalele.
Frunzele de Moringa pot fi inabusite sau prajite, la fel ca spanacul. Extractul de Moringa este disponibil si sub forma de pastile sau pulbere, desi acestea nu sunt medicamente reglementate si pot sa nu fie recomandate femeilor insarcinate sau care alapteaza. Consultati-va medicul inainte de a lua astfel de suplimente pe baza de plante.
Acum ca ati descoperit 10 surse bogate de vitamina C, le puteti incorpora in dieta dvs. pentru a va ajuta sa va intariti imunitatea dumneavoastra si a familiei impotriva gripei si a altor boli. Discutati cu un dietetician daca aveti nevoie de mai multe sfaturi dietetice sau mergeti la departamentul nostru de Accident si Urgenta 24 de ore din 24 ori de cate ori va simtiti rau si aveti nevoie de asistenta medicala urgenta.
