Cat de bine dormi nu iti afecteaza doar performanta la munca, ci este si esential pentru sanatatea ta fizica si mentala. Aflati ce defineste o buna igiena a somnului si cum va puteti schimba obiceiurile pentru un somn mai bun.
De obicei te trezesti cu o dispozitie buna, simtindu-te plin de energie si gata sa incepi ziua? Sau te simti ametit in fiecare dimineata cand iti tragi picioarele din pat?
Cat de odihnit te simti dupa trezire este un indiciu al obiceiurilor tale de igiena a somnului. Igiena somnului se refera la comportamente sanatoase pe care le puteti adopta pentru a va ajuta sa obtineti un somn constant si neintrerupt. O igiena buna a somnului este esentiala, deoarece permite corpului sa se reincarce si va sustine sanatatea si bunastarea generala.
Cu toate acestea, multi din Singapore sunt lipsiti de somn si nu isi pot satisface nevoile de baza de somn. Potrivit unui sondaj din 2022 realizat de firma globala de cercetare YouGov, doar 1 din 4 adulti din Singapore dorm cel putin 7 ore pe zi (ciclul de somn recomandat de Fundatia Nationala pentru Somn), cu doar 17% dormind neintrerupt pe tot parcursul noptii.
Dormi bine?
Cand vine vorba de cantitatea de somn, adultii in general ar trebui sa doarma intre 7 si 9 ore in fiecare noapte. Calitatea somnului, pe de alta parte, este definita de mai multe caracteristici, cum ar fi:
- Puteti adormi in decurs de 30 de minute sau mai putin dupa ce ati ajuns in pat.
- Daca te trezesti in mijlocul noptii, nu este mai mult de o data si poti adormi din nou in 20 de minute.
- Petreci 85% din noapte in somn profund, ceea ce inseamna ca a doua zi te simti alert si bine odihnit.
Multi factori contribuie la un somn deficitar, cum ar fi stresul, orele lungi de lucru sau chiar afectiuni medicale precum insomnia, apneea in somn si incontinenta urinara. Practicarea unor bune obiceiuri de igiena a somnului poate ajuta la atenuarea acestor factori si la promovarea unui somn de mai buna calitate.
Aflati de ce este important sa dormiti bine si cititi mai departe pentru 5 sfaturi de igiena a somnului care va vor ajuta sa dormi ca un bebelus.
Sfat 1: Setati atmosfera potrivita in dormitorul dvs
Crearea unui mediu propice pentru somn va poate ajuta sa dormiti mai usor si mai bine. Dormitorul tau ar trebui sa fie sanctuarul tau, un loc in care te poti relaxa in confort si te poti linisti.
In timp ce designul unui dormitor „ideal” este mai degraba subiectiv, iata cateva sfaturi generale pe care ar trebui sa le urmati:
- Opteaza pentru lenjerie de pat din material respirabil, care permite corpului tau sa-si autoregleze temperatura.
- Camera ta ar trebui sa fie cat mai intunecata posibil. Daca nu puteti bloca toate luminile din dormitorul dvs., luati in considerare sa dormiti cu o masca pentru ochi.
- Dormi intr-o camera racoroasa si linistita, astfel incat sa poti sta confortabil toata noaptea.
Sfat 2: Optimizati-va programul de somn
Este important sa stabiliti un program de somn-trezi si sa-l respectati cu sarguinta. A avea un program de somn consecvent regleaza ceasul corporal intern (ritmul circadian) si iti antreneaza creierul sa se obisnuiasca cu rutina de a dormi si de a te trezi la aceeasi ora in fiecare zi.
Evitati sa dormiti in apropierea orei de culcare si, daca faceti ajustari ale ciclului de somn, faceti acest lucru treptat pentru a lasa corpul sa se obisnuiasca.
Sfatul 3: Regandeste-ti rutina de culcare
Stiai ca rutinele slabe de culcare pot contribui la insomnie si te pot tine treaz noaptea? Ceea ce faci in ultimele 30 de minute inainte de a merge la culcare afecteaza foarte mult calitatea somnului tau. Concentrati-va pe relaxare inainte de culcare. Unele masuri pe care le puteti lua includ diminuarea luminii din dormitorul dvs., oprirea televizorului si deconectarea de la dispozitivele digitale.
Sfat 4: Pastrati un jurnal de somn
Incepeti un jurnal de somn pentru a va urmari igiena somnului. Acest lucru este pentru a va ajuta sa identificati posibilii factori care va pot afecta somnul. Desi acesti factori pot sa nu para aparent initial, ar trebui sa puteti observa o tendinta in timp care poate fi abordata.
Nu aveti nevoie de nimic elegant pentru a incepe un jurnal de somn – pur si simplu descarcati una dintre aplicatiile mobile gratuite disponibile sau va bazati pe un stilou si un caiet vechi bun.
Sfat 5: discutati cu un medic
Un somn bun joaca un rol cheie in sustinerea sanatatii mintale si in tinerea la distanta a bolilor. Daca observati ca aveti un somn slab sau intrerupt in mod regulat, ar putea fi semnul unei probleme medicale de baza. Nu ezitati sa consultati un medic si sa aflati cum va puteti imbunatati somnul.
