Stresul este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confrunta oamenii in viata de zi cu zi . De fapt, de multe ori este prezent fara ca noi sa fim pe deplin constienti de el. Prin urmare, este important sa stim bine care sunt simptomele stresului pentru a detecta daca suferim de acesta.
Cand apar simptomele de stres?
Desi este adevarat ca stresul este un mecanism natural al organismului care este activat de anumite amenintari, atunci cand este prea frecvent poate deveni un factor de risc si poate dezvolta multiple probleme de sanatate .
Exista multe situatii care pot declansa simptome de stres. In general, stresul apare deoarece anumiti hormoni sunt eliberati de sistemul nervos . Aceasta eliberare de hormoni, inclusiv cortizol si adrenalina , pune organismul intr-o stare de alarma .
Cand corpul intra in aceasta stare, muschii se incordeaza, tensiunea arteriala creste, respiratia se accelereaza si toate simturile devin mai acute. De asemenea, nivelurile de forta si anduranta sunt semnificativ crescute , la fel ca concentrarea si viteza de reactie.
Este firesc ca acest lucru sa se intample, deoarece este un mecanism de aparare instinctiv, care se numeste raspuns „lupta sau fuga”. Este o modalitate prin care organismul se apara impotriva amenintarilor. De fapt, poate salva vietile oamenilor in situatii de urgenta .
Acum, teama care activeaza simptomele de stres nu apare doar in situatii de viata sau de moarte. Este, de asemenea, un raspuns natural al organismului la noile provocari , cum ar fi nevoia de a face o sarcina dificila la locul de munca sau de a studia pentru un examen: si, daca acesti factori declansatori persista in timp, stresul si simptomele sale vor continua.
Care sunt simptomele stresului?
Din cauza numarului mare de situatii in care poate aparea stresul, poate fi uneori putin dificil de diagnosticat. Prin urmare, cele mai frecvente simptome sunt enumerate mai jos. Daca simtiti ca aveti mai multe dintre aceste simptome , cu atat nivelul dvs. de stres poate fi mai mare.
Simptome cognitive
Simptomele cognitive ale stresului sunt cele care afecteaza gandirea . Acestea sunt urmatoarele:
- Tendinta de a uita lucrurile.
- Greu de concentrat.
- Judecata slaba.
- Ganduri negative.
- Ganduri frecvente sau anxietate.
- Ingrijorare constanta.
Simptome emotionale
Simptomele de stres emotional sunt cele care sunt legate de sentimentele persoanei afectate:
- Iritabilitate.
- Stare rea de spirit.
- Senzatie de angoasa.
- Sentimente de singuratate.
- Incapacitatea de a se relaxa.
- Depresie.
Simptome fizice ale stresului
Simptomele fizice sunt cele care sunt detectate in fiziologia persoanei:
- Diaree.
- Durere.
- tahicardie.
- Falta de deseo sexual.
- Tendinta de a raci.
Simptome comportamentale
Simptomele comportamentale sunt cele care sunt legate de comportamentul persoanei afectate de stres:
- Insomnie.
- Somnolenta.
- Izolarea voluntara.
- Pierderea sau cresterea apetitului.
- Tendinta de a amana.
- Consum crescut de tutun, alcool sau alte substante.
- Ticuri nervoase
Un aspect care trebuie luat in considerare este ca, desi acestea sunt cele mai frecvente simptome de stres, ele nu sunt intotdeauna cauzate de stres . Uneori pot indica alte tipuri de patologii. Prin urmare, cel mai bun mod de a diagnostica stresul cronic este printr-o vizita la medic.
Care sunt cauzele stresului?
Cauzele stresului se numesc factori de stres . In mod normal, factorii de stres sunt legati de situatii negative, cum ar fi volumul excesiv de munca . Cu toate acestea, realitatea este ca factorii de stres pot aparea in situatii in afara muncii sau a studiului.
Ca regula generala, se poate spune ca orice activitate care presupune ajustarea brusca a vietii de zi cu zi poate deveni un factor de stres. Prin urmare, uneori, stresul poate aparea atunci cand desfasurati evenimente pozitive precum casatoria sau obtinerea unei promovari la locul de munca.
Pe de alta parte, este o greseala sa credem ca stresul este intotdeauna cauzat de factori externi care nu pot fi controlati. Uneori, oamenii isi pot provoca stres. In cele mai multe cazuri, acest tip de stres provine din ganduri negative .
In general, nivelurile de stres sunt atat de limitate incat nu influenteaza semnificativ viata persoanei afectate si se limiteaza la a fi o suparare temporara . Cu toate acestea, atunci cand stresul nu este moderat, ci excesiv, poate reprezenta o problema semnificativa.
Din fericire, stresul excesiv este adesea cauzat de perceptia personala . Prin urmare, este firesc ca ceva care este stresant pentru unii oameni sa nu fie deloc stresant pentru altii. De aceea este recomandat sa vedeti situatiile dintr-o perspectiva pozitiva pentru a preveni stresul.
Cum sa amelioram simptomele de stres?
Stresul excesiv este daunator sanatatii si de aceea este intotdeauna recomandat sa depuneti efortul necesar pentru a invata sa-l controlati . Exista anumite tehnici si sfaturi care pot fi aplicate in viata de zi cu zi pentru a combate sau preveni situatiile stresante.
Gestionati situatiile stresante
Una dintre cheile pentru evitarea sau combaterea stresului consta in modul in care este gestionat. Este necesar sa invatati sa controlati stresul pentru a preveni stresul sa fie sub control. Prin urmare, gandurile negative trebuie evitate . In plus, desi nu poti controla aparitia stresului, ar trebui sa retii mereu ca poti controla raspunsul pe care il vei da situatiei .
Vorbeste cu prietenii sau familia
Comunicarea este una dintre cele mai eficiente modalitati de a elibera hormoni care ajuta la combaterea stresului . De fapt, aceasta tehnica este eficienta chiar si in situatiile in care nu pare sa existe nicio modalitate de a scapa de stres.
Merita sa ne amintim ca eliberarea din abur vorbind cu o alta persoana nu ar trebui sa fie vazuta ca un semn de slabiciune. Dimpotriva, alti oameni tind sa vada intr-o lumina pozitiva cand cineva are curajul sa se deschida fata de ei, deoarece este un semn foarte clar de incredere . Prin urmare, atunci cand faci acest lucru, nu numai ca combati eficient stresul, dar si solidifica legaturile de prietenie.
Exercitiile fizice: cel mai bun mod de a ameliora simptomele de stres
Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente metode de a combate stresul. Activitati precum alergarea pot oferi rezultate excelente, dar activitatea fizica in general este, de asemenea, o optiune buna . Prin urmare, atunci cand va confruntati cu stres, poate fi o idee grozava sa dansati, sa inotati sau sa practicati un sport. Daca exercitiul necesita concentrarea mintii asupra miscarilor si senzatiilor, este deosebit de eficient.
Faceti activitati relaxante
Activitatile relaxante precum respiratia profunda, meditatia sau yoga pot ajuta la prevenirea si combaterea stresului, deoarece se concentreaza pe relaxarea intregului corp .
Mananca corect
Persoanele care nu mananca sanatos sunt mai predispuse sa sufere de stres. Dimpotriva, cei care au o alimentatie echilibrata au un corp mai rezistent, capabil sa faca fata fara probleme stresului.
Pe de alta parte, este de asemenea recomandabil sa se reduca consumul de alcool si nicotina , deoarece acestea tind sa slabeasca organismul in situatii stresante.
Dormi suficient
Persoanele care nu dorm suficient sunt mai iritabile si, de asemenea, mai predispuse la stres. De multe ori a dormi intre sase si opt ore pe zi poate fi suficient pentru a scapa de stres. In plus, un pui de somn scurt poate oferi si rezultate bune.
