In timp ce dormim, corpul nostru se repara singur si isi recapata energie pentru ziua urmatoare. Dar cate ore ar trebui sa dormi? Toti au nevoie de acelasi somn? Sa aflam!
Importanta somnului
Somnul, ca si mancatul, este una dintre nevoile esentiale pentru supravietuirea speciei noastre . O odihna buna ne ajuta sa facem fata cerintelor de dimineata urmatoare in mod optim si cu buna dispozitie. In timpul somnului, creierul si corpul nostru se refac si sunt incarcate cu energie pentru a putea face fata a doua zi.
Un vis urat poate provoca:
- Proasta dispozitie si stangacie.
- Probleme de gandire si de a face lucruri, deoarece creierul si corpul nu vor putea indeplini sarcinile obisnuite cu aceeasi usurinta si indemanare ca intotdeauna.
- Dureri de cap sau ameteli.
- Oboseala excesiva .
Dar nu este vorba doar de somn; daca vrem sa ne imbunatatim sanatatea, trebuie sa o facem bine, intr-un mod care sa garanteze odihna. Daca stam treji sau ne trezim repetat in timpul noptii, nu vom putea obtine beneficiile somnului.
Beneficiile unui somn bun
- Faciliteaza regenerarea celulara . Celulele se regenereaza si se oxigeneaza mai usor. Mai exact la nivelul ochilor, rodopsina (un pigment sensibil la lumina) reuseste sa se reinnoiasca, recuperandu-se din efortul depus in timpul zilei.
- Ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase . Atunci cand corpul nostru nu se odihneste suficient, tinde sa acumuleze mai multa grasime, facand chiar dificila oxidarea eficienta. S-a vazut ca subiectilor care se odihnesc bine noaptea le este mai usor sa slabeasca si sa mentina o compozitie corporala mai buna. Acesta este motivul pentru reglarea corecta a ciclului hormonal al grelinei-leptinei, hormonii poftei de mancare si ai satietatii.
- Poate ajuta la controlul bolilor precum hipertensiunea arteriala si diabetul . Daca nu te odihnesti bine, hormonul stresului, cortizolul, creste, iar acest lucru creste riscul de a contracta boli precum hipertensiunea sau diabetul.
- Ai grija de inima . In timpul odihnei noptii, ritmul cardiac sau ritmul cardiac scade si el. Acest lucru favorizeaza munca de reparatie efectuata de celulele si tesuturile coronare.
- Imbunatatiti-va capacitatea intelectuala . A dormi bine este esential pentru a imbunatati capacitatea intelectuala. Creierul nostru trebuie sa se odihneasca cateva ore pentru a procesa toate informatiile pe care le-a acumulat in timpul zilei. Fara aceasta odihna, se atrofiaza.
- Ajuta la coordonare . O activitate psihomotorie nu poate fi executata corect daca creierul nostru nu este odihnit. Cu odihna insuficienta, stimularea dintre creier si muschi este incetinita.
Factori care impiedica un somn odihnitor
Este din ce in ce mai frecvent sa gasim persoane care se plang ca nu dorm suficient. Insomnia sau dificultatea de a adormi este una dintre cele mai frecvente patologii din timpul nostru.
Unii factori care fac dificila obtinerea unui somn odihnitor sunt:
- Lumina albastra de la ecrane precum televizorul, computerul sau jocurile video determina scaderea melatoninei noastre, ceea ce provoaca tulburari de somn.
- O trauma sau o situatie de stres , nervozitate sau anxietate care ne impiedica sa nu mai gandim in timpul noptii, amanand sau chiar impiedicandu-ne sa inchidem ochii.
- Dificultate sau probleme respiratorii care ne ingreuneaza schimbul de gaze, astfel incat somnul nostru este alterat.
- Episoade de cosmaruri care fac ca somnul sa fie intermitent, ceea ce ingreuneaza somnul continuu.
Cate ore ar trebui sa dormi?
Cand vine vorba de stabilirea timpului de somn, exista controverse. Sunt cei care spun ca idealul ar fi sa dormi 8 ore; Alte voci, insa, sustin somnul cat mai mult posibil . Dar exista un anumit timp care poate fi stabilit in comun pentru toata lumea?
Raspunsul este nu: astazi, nu exista ore specifice care sa defineasca somnul perfect. Timpul ideal de somn va depinde de fiecare persoana si va fi afectat de factori precum ritmul de viata, efortul fizic si varsta , indivizii din diferite etape ale vietii neavand nevoie sa doarma aceeasi perioada de timp. In ceea ce priveste acestea din urma, trebuie mentionat:
- Nou-nascuti (0-3 luni) : in mod ideal ar trebui sa doarma intre 11-17 ore in fiecare zi, desi nu ar fi indicat sa depaseasca 17 ore.
- Bebelusi (4-11 luni) : se recomanda sa doarma intre 11-15 ore.
- Copii mici (1-2) : Dormitul mai putin de 9 ore nu ar fi optim, dar nici mai mult de 15 sau 16 ore pe zi. De obicei, se recomanda sa se odihneasca intre 11 si 14 ore .
- Copii prescolari (3-5) : ar fi potrivit intre 10-13 ore . Expertii considera ca mai putin de 7 si mai mult de 12 nu ar fi recomandati.
- Copii de varsta scolara (6-13) : un vis care dureaza intre 9 si 11 ore ar fi potrivit .
- Adolescenti (14-17): in prezent se recomanda sa dormi intre 8 si 9 ore .
- Tineri (18 – 25 de ani) : intre 7-9 ore pe zi, si nu mai putin de 6 si nici mai mult de 11 .
- Adulti (26 – 64 de ani) : ideal ar fi sa dormi intre 7 si 9 ore , desi odata cu ritmul de viata si sarcinile acest lucru nu se realizeaza intotdeauna.
- Adulti in varsta (peste 65 de ani) : cel mai sanatos ar fi sa faceti o pauza care dureaza intre 7-8 ore pe zi.
Dupa cum vedem, in functie de etapele vietii noastre, cerintele alterneaza. Pe langa varsta, trebuie sa se tina seama, printre alti factori, de ritmul de viata al fiecarei persoane, de boli sau conditii de munca.
Sfaturi pentru a adormi si a-i imbunatati calitatea
Ne putem imbunatati calitatea somnului realizand o serie de actiuni precum:
- Mentineti un program de culcare, chiar si in weekend. Acest lucru va face corpul dumneavoastra sa creeze o rutina care usureaza relaxarea si respectarea orelor in fiecare zi.
- Practicati o rutina de somn relaxat . Spala-te pe dinti, asculta muzica relaxanta, mediteaza… asta iti face corpul sa se pregateasca pentru odihna, ceea ce va facilita procesul de adormire.
- Facand exercitii fizice zilnic este o modalitate buna de a dormi noaptea. Exercitiul fizic este un regulator hormonal care, de asemenea, va va ajuta corpul sa fie obosit si il va predispune sa doarma noaptea pentru a se reincarca cu energie.
- Asigurarea unor conditii ideale de temperatura, zgomot si lumina in dormitor este esentiala daca doriti sa va odihniti noaptea. Temperaturile ridicate fac somnul dificil; Dimpotriva, daca mediul din camera ta este prea rece sau umed, iti va intrerupe odihna.
- Dormi pe o saltea si perne confortabile. Pentru a avea un somn odihnitor si a te trezi plin de energie dimineata, ar trebui sa te odihnesti pe o saltea buna.
- Atentie la alcool si cofeina. Cofeina te va activa si va face dificil sa adormi. Dimpotriva, alcoolul va va face odihna neinvioratoare.
- Oprirea dispozitivelor electronice inainte de a merge la culcare este esentiala pentru ca melatonina sa nu fie afectata. Lumina albastra este principalul inamic al somnului.
Somnul este o sarcina esentiala daca vrem sa ne bucuram de sanatate. Datorita acesteia corpul nostru se regenereaza si se poate odihni pentru a fi pregatit a doua zi. Orele de somn se vor schimba in functie de varsta subiectului si de nevoile acestuia , asa ca stabilirea unor ore fixe pentru toata lumea ar fi o greseala.
