O odihna buna este esentiala pentru a face fata vietii de zi cu zi cu energie. Orele de somn trebuie sa fie de calitate pentru ca organismul sa aiba odihna necesara. Pentru a realiza acest lucru, respiratia este un factor care trebuie luat in considerare, deoarece joaca un rol esential. A avea probleme de respiratie noaptea este decisiv pentru ca afecteaza modul in care dormi si, in consecinta, viata de zi cu zi.
Un simplu nas infundat cauzat de o raceala, alergie, gripa sau alte cauze poate determina o persoana sa se trezeasca de o duzina de ori in timpul noptii, simtind ca nu poate respira corect. In consecinta, sansele de a avea probleme de a adormi sunt foarte mari. Daca vrei sa descoperi trucuri pentru a respira mai bine noaptea si, in acest fel, sa poti dormi bine, iti recomandam sa citesti in continuare acest articol.
Utilizati un umidificator
Utilizarea umidificatoarelor poate fi o solutie la problemele tale de a respira bine noaptea. Umidificatoarele umezesc aerul, prevenind uscarea excesiva a mediului inconjurator. In acest fel, reduc durerea pe care o simti cand respiri atunci cand esti congestionat si incerci sa dormi.
Aceste aparate ajuta la calmarea tusei, descongestioneaza mucusul si transmit o senzatie de odihna si de bine datorita aromalogiei, adica aromelor pe care le degaja. In plus, genereaza abur, ajutand la cresterea umiditatii in casa ta. Pe piata exista o mare varietate de umidificatoare, acestea putand fi achizitionate din magazinele de electrocasnice sau online, ca aceasta aici:
Daca ai probleme care nu au legatura cu respiratia dar care te impiedica sa te odihnesti bine, iti lasam acest articol care te poate interesa despre Ce sa faci pentru a dormi bine.
Ridica-ti capul
Congestia se inrautateste de obicei noaptea, deoarece este mai dificila scurgerea atat a sinusurilor, cat si a nasului. In consecinta, mucusul se acumuleaza in cap, provocand dificultati de respiratie si provocand o durere de cap sinusala cand te trezesti dimineata.
Pentru a rezolva aceasta problema, ceea ce ar trebui sa faceti este sa incercati sa ridicati capul pe niste perne . Acest lucru va ajuta sinusurile sa se scurga mai usor in timp ce dormiti.
Luati miere inainte de somn
Cand o persoana are o durere in gat sau tuse, poate avea dificultati de a respira corect si de a adormi noaptea. In acest sens, este indicat sa luati miere , deoarece acopera si protejeaza gatul. In acest fel, va va ameliora disconfortul.
Desi puteti consuma oricare dintre diferitele tipuri de miere disponibile in supermarketuri , cele facute cu produse 100% naturale sunt mai eficiente in a ajuta la rezolvarea problemelor respiratorii si a congestiei nazale.
Pastrati proviziile necesare la pat
Ar trebui sa aveti o cutie de servetele de unica folosinta foarte aproape de pat, astfel incat sa puteti elimina mucusul si sa respirati cat mai bine in timp ce dormiti. De asemenea, asezati o sticla de apa pe noptiera, astfel incat, atunci cand aveti nevoie sa beti apa, intreruperea somnului sa fie cat mai scurta posibil , permitandu-va sa adormi din nou imediat.
Utilizati o solutie de clatire sau ser fiziologic
Utilizarea clatirilor cu solutie salina ajuta la ameliorarea iritatiei si umflaturilor, atat la nivelul nasului, cat si al tractului respirator . In plus, te poate ajuta sa simti mai putina congestie si, din aceasta cauza, sa respiri mai bine noaptea.
Faceti o baie de aburi inainte de culcare
Efectul aburului slabeste duritatea mucusului uscat si ajuta nasul sa se scurga inainte de culcare, reducand astfel durerea si congestia. Prin urmare, va recomandam sa faceti o baie de aburi inainte de a merge la culcare.
Utilizati steroizi fara prescriptie medicala sau un spray nazal decongestionant
Spray-urile fara prescriptie medicala amelioreaza congestia sau inflamatia cauzata de infectii si alergii. Utilizarea acestor dispozitive este sigura pe termen scurt, deoarece pot oferi o ameliorare rapida de disconfort si, datorita aplicarii lor, va permit sa respirati mai bine in timp ce dormiti.
Folositi benzi nazale
Benzile nazale sunt plasate si lipite de puntea nasului, deschizand usor narile. Desi multi oameni le folosesc pentru a preveni sforaitul, ele faciliteaza si respiratia in timp ce dormi noaptea daca ai nasul infundat. Benzile pot fi achizitionate atat in farmacii, parafarmacii cat si online:
Utilizarea medicamentelor pentru raceala si gripa
Luarea de medicamente pentru raceala si gripa care contin decongestionante si alte ingrediente ajuta la usurarea respiratiei pe timp de noapte, dar ar trebui sa le luati intotdeauna cu aprobarea prealabila a medicului dumneavoastra.
Aceste medicamente pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea altor simptome, cum ar fi durerile de cap si durerile musculare.
O alta problema care te impiedica sa dormi linistit este menstruatia, motiv pentru care te invatam cum sa dormi cu menstruatia.
Evitati sa dormiti pe o parte
Daca sunteti racit si un nas foarte infundat , evitati sa va culcati pe o parte pentru a dormi, deoarece aceasta pozitie va poate infunda caile nazale si mai mult de mucus. In acest fel, respiratia ta va fi afectata in timp ce dormi.
Daca nu te intorci pe o parte, vei putea respira mai bine in pat noaptea.