Stim cu totii ca vitamina D sau vitamina „Sunshine”, asa cum este mai bine cunoscuta, joaca un rol crucial in mentinerea oaselor noastre puternice. Dar stii ca aceasta vitamina joaca un rol crucial si in sanatatea pielii tale?
Vitamina D are beneficii uimitoare pentru pielea ta. In acest articol, iti spunem de ce vitamina D este importanta pentru pielea ta si cum poti obtine cantitati optime de vitamina D pentru a o mentine sanatoasa.
Este vitamina D buna pentru piele?
Stiai ca pielea ta este organul principal care furnizeaza vitamina D organismului tau? Prin urmare, nu este de mirare ca vitamina D joaca un rol crucial in dezvoltarea si intretinerea pielii.
Cateva functii importante ale vitaminei D in piele sunt enumerate mai jos:
1. Functia de bariera a pielii
Vitamina D regleaza generarea de keratinocite, celulele prezente in epiderma, care este stratul exterior al pielii. Aceste celule sunt esentiale pentru mentinerea functiei barierei cutanate. Bariera cutanata nu numai ca tine departe germenii si substantele chimice daunatoare din piele, dar ajuta si la blocarea umiditatii pentru a preveni deshidratarea pielii.
2. Cresterea imunitatii pielii
Pielea este cel mai mare organ de protectie si este una dintre componentele cheie ale primei linii de aparare a corpului tau. Vitamina D este indispensabila pentru activarea celulelor imune precum macrofagele si monocitele. Aceste celule ale sistemului imunitar innascut joaca un rol crucial in identificarea si combaterea oricarei substante straine care patrunde prin piele.
Vitamina D este, de asemenea, necesara pentru reglarea celulelor B si a celulelor T, cele doua componente principale ale sistemului imunitar adaptativ. Supraactivarea acestor celule poate duce la tulburari autoimune.
3. Efecte antimicrobiene
Pe langa promovarea functiei de bariera si reglarea componentelor sistemului imunitar, vitamina D are un efect antimicrobian direct asupra pielii. Ori de cate ori microbii intra in piele, vitamina D activeaza anumiti receptori care ucid microorganismele.
4. Reglarea glandelor sebacee
Studiile stiintifice au aratat ca vitamina D este importanta pentru reglarea cresterii si functionarea optima a celulelor glandelor sebacee prezente in piele. Glandele sebacee secreta sebum, care sunt uleiuri naturale care formeaza un strat protector pe suprafata pielii.
5. Efecte fotoprotectoare
S-a demonstrat ca aplicarea topica a vitaminei D3 ofera protectie impotriva daunelor cauzate pielii de lumina UV. Vitamina D reduce moartea celulelor, promoveaza supravietuirea celulelor si reduce roseata din cauza fotodeteriorarii pielii cauzate de radiatiile UV, intr-o oarecare masura.
6. Vindecarea ranilor
S-a demonstrat ca vitamina D creste expresia proteinei catelicidinei. Aceasta proteina antimicrobiana promoveaza repararea tesutului deteriorat si refacerea mecanismului de bariera al pielii. Deci este important pentru procesul de vindecare a ranilor de pe piele.
Cum sa obtineti cantitati optime de vitamina D?
Vitamina D este mai degraba una ciudata printre vitamine, deoarece nu puteti obtine cu adevarat multa vitamina D din sursele alimentare. Este produsa in piele la expunerea la radiatiile UV B prezente in lumina soarelui.
Expunerea la soare activeaza precursorul vitaminei D prezent in epiderma care apoi intra in circulatia sangelui. Aceasta forma de vitamina D sufera apoi o transformare ulterioara in ficat si, respectiv, rinichi, pentru a forma forma activa a vitaminei D3, care este esentiala pentru diferite procese metabolice din organism.
Cu toate acestea, aveti nevoie doar de o cantitate moderata de expunere la soare pentru a obtine cantitatea necesara de vitamina D. Expunerea excesiva la soare poate duce la cancer de piele, in special la persoanele cu tenul mai deschis.
Anumite pesti grasi precum somonul, heringul, macroul, sardinele, carnea rosie, ouale etc. sunt surse bune de vitamina D. Uleiul de ficat de cod este o alta sursa buna de vitamina D. Ciupercile sunt probabil singura sursa vegetariana de vitamina D. Ambele laptele si laptele nelactate si anumite cereale pentru micul dejun pot fi imbogatite cu vitamina D.
Daca nu puteti obtine suficienta vitamina D din lumina soarelui sau din surse alimentare, atunci puteti opta pentru suplimente de vitamina D. Cel mai bine este sa va consultati medicul si sa va verificati nivelul de vitamina D inainte de a incepe sa luati un supliment de vitamina D.
Care vitamina D este cea mai buna pentru piele?
Vitamina D3, cunoscuta si sub numele de colecalciferol, este o forma de vitamina D care este produsa in mod natural in corpul dumneavoastra la expunerea la lumina soarelui. Vitamina D3, in forma sa activata, face toate minunile cu privire la regenerarea pielii si la alte functii metabolice ale pielii.
Vitamina D2 sau ergocalciferolul este o forma de vitamina D din surse vegetale precum ciupercile. De asemenea, sa demonstrat ca vitamina D2 functioneaza intr-un mecanism similar in organism ca si vitamina D3. Cu toate acestea, atat vitamina D2, cat si D3 trebuie sa fie activate de corpul dumneavoastra pentru a se transforma in formele lor active, functionale.
Lipsa vitaminei D poate cauza probleme ale pielii?
Deoarece vitamina D joaca un rol atat de important in dezvoltarea si functionarea normala a pielii, este evident ca lipsa vitaminei D va cauza diverse probleme ale pielii. Deficitul de vitamina D poate creste riscul aparitiei urmatoarelor boli si tulburari.
- Eczema
- Psoriazis
- Vitiligo
- Anumite forme de cancer de piele
- Cresterea eruptiilor de acnee
- Pierderea parului
