Daca considerati ca legatura cu acea persoana este autentica si merita, exista strategii eficiente in acest scop. O astfel de maiestrie emotionala necesita, fara indoiala, un angajament adecvat intre ambii, precum si un dialog vindecator si o buna capacitate de a ajunge la intelegeri.
Universul relational si emotional nu este o calatorie in linie dreapta, gropi, caderi si provocari apar mereu care testeaza dragostea. Acest lucru este obisnuit, totusi, tineti cont de un lucru. Crizele pot fi momente de a te cunoaste mai bine si de a te intari cu noi instrumente si ingrijire mai imbogatitoare. Mai jos, descriem acele chei pentru a-l atinge.
Relatiile de succes pe termen lung sunt create prin cuvinte mici, gesturi mici si acte mici.
Strategii pentru a recastiga increderea in relatia ta
Uneori increderea, precum oasele, este si ea rupta. Faptul ca acest lucru se intampla intr-o relatie nu este doar dureros, dar uneori este un motiv pentru despartire. A fi capabil sa aiba incredere unul in celalalt reprezinta acea piatra de temelie care construieste fiecare legatura emotionala, matura, fericita si stabila.
Aceasta dimensiune defineste convingerea ca tu si partenerul tau aveti abilitatile necesare pentru a naviga in orice conflict si a mentine aceasta alianta in viitor. Dar ce se intampla daca acest lucru esueaza? Cum sa reactionezi atunci cand acea legatura „sacra” este rupta? Ce fac daca nu am incredere in partenerul meu?
Luati nota de urmatoarele sfaturi care va vor fi de mare ajutor in aceste circumstante.
1. Evaluati daca este posibil sa reconstruiti increderea pierduta
Intr-o relatie, nu totul este permis si nici nu vei putea intotdeauna sa ierti anumite fapte. Cercetarile indica faptul ca, cu cat doua persoane au stat impreuna mai mult timp inainte de incalcarea increderii, cu atat este mai probabil sa isi revina. Acum, trebuie remarcat faptul ca fiecare individ este o lume si exista intotdeauna multe singularitati.
Prin urmare, primul pas in acest context este sa va acordati timp sa reflectati si sa va conectati cu sentimentele voastre . In acele zile, pe langa faptul ca te gandesti la ce s-a intamplat, va trebui sa te decizi daca relatia merita salvata. Urmatoarele intrebari va pot ghida in acest scop:
- Cum te percepi in acea relatie? Esti fericit?
- Te simti in stare sa ierti aceasta experienta?
- Exista regrete sincere din partea partenerului tau?
- Exista o adevarata vointa reciproca de a repara legatura de incredere?
- Este prima data cand s-a spart increderea in relatie? Sau s-a intamplat deja de mai multe ori?
- Au o comunicare buna? Sau exista un exces de blamare si proiectie a vina?
Incercati sa analizati cu calm intrebarile anterioare si sa decideti fara graba, pe baza raspunsurilor pe care vi le ofera.
2. Fa-ti un angajament
In cazul in care te-ai hotarat sa faci pasul si vrei sa salvezi relatia, ar trebui sa stii ceva. Cand exista dragoste, respect, maturitate si responsabilitate, increderea poate fi reconstruita in ciuda infidelitatilor sau dezamagirilor. Vindecarea unei legaturi emotionale dupa o fractura emotionala este o calatorie care trebuie sa foloseasca angajamentul ca principal combustibil.
In acest sens, un articol subliniaza ca angajamentul confera stabilitate si un atasament romantic sigur fata de o legatura relationala. Prin urmare, dupa o incalcare emotionala, trebuie sa semnezi un pact simbolic cu partenerul tau care ii obliga sa se angajeze sa repare si sa vindece acea rana. Amintiti-va, eforturile trebuie impartasite.
3. Fiecare isi asuma responsabilitatea
Daca va intrebati cum sa recastigati increderea in partenerul dvs., exista o cheie pe care nu o puteti neglija. Fiecare trebuie sa-si asume responsabilitatea in aceasta sarcina de a repara ceea ce este rupt si de a intari muschiul emotional . Rolul partenerului tau va fi acela de a te stradui sa-ti recastige complicitatea si intimitatea, pe langa faptul ca este din nou un refugiu sigur si emotional.
In cazul tau, treaba ta va fi si sa te conectezi cu partenerul tau fara acuzatii, reprosuri si resentimente. In plus, o alta sarcina ar trebui sa fie sa reflectezi la ceea ce s-ar fi putut intampla pentru a rupe acea legatura si daca exista ceva ce poti face mai bine pentru a preveni sa se intample din nou.
Puterea vulnerabilitatii apare ca un instrument excelent pentru a recastiga increderea in partenerul tau dupa tradare, inselaciune sau dezamagire. Face mai usor exprimarea greselilor facute, vorbirea fara rezistenta despre emotii, despre ce are nevoie fiecare de la celalalt. Aratarea fragilitatii te poate face mai puternic in legatura ta emotionala.
4. Lucrati la comunicarea emotionala si empatica
Dupa o accidentare, inselaciune, dezamagire sau nefericire, iti poate fi dificil sa recuperezi un dialog empatic cu persoana iubita. Cu toate acestea, acesta este un element nuclear pentru a reconstrui conexiunea si stabilitatea. Retineti ca, asa cum se arata in unele cercetari, comunicarea este inima oricarei relatii.
Pentru a vindeca rana a ceea ce s-a intamplat, urmatoarele strategii vor fi de mare ajutor:
- Folositi o ascultare activa si empatica.
- Incurajeaza dialogul intim si profund.
- Evita jocul de vina si reprosuri.
- Exprimati emotiile, acordati-le spatiu si intelegeti-le.
- Folositi asertivitatea atat pentru a intreba, cat si pentru a raspunde.
- Puneti intrebari care nu sunt acuzatoare si care dau nastere la raspunsuri constructive.
5. Creati o cultura bazata pe vulnerabilitate si apreciere
Pentru a recastiga increderea in relatia voastra, este recomandat sa va creati o cultura intima bazata pe aceasta dimensiune. A fi vulnerabil inseamna a putea accepta greselile si a-ti exprima nevoile cele mai profunde, precum si a arata sentimente fara filtre si ganduri fara teama . Este util sa apreciezi aceste eforturi reciproce.
6. Redefiniti regulile relatiei
Daca te intrebi cum sa ai incredere in partenerul tau, exista o strategie care poate fi un instrument valoros. Dupa greutatea unei tradari sau a unui comportament negativ, este necesara redefinirea regulilor relatiei. Poate va intrebati chiar acum: o legatura emotionala ar trebui sa aiba reguli? Adevarul este ca da. Este destul de necesar.
Pentru ca o legatura relationala sa functioneze, trebuie sa stabiliti limite si sa conveniti asupra actiunilor care nu sunt permise . De exemplu, daca ati acceptat sa fiti un cuplu monogam, este exclus sa faceti sex cu alte persoane.
7. Stabiliti o ora pe zi sau saptamana pentru a vorbi despre tradare
Exista cupluri care reusesc – aparent – sa-si revina dupa inselaciune sau neloialitate. Cu toate acestea, ei aleg sa nu mai vorbeasca niciodata despre acea experienta. Il tin ascuns, sub tacere, ca pe ceva tabu care nu trebuie numit. Aceasta inseamna ca, uneori, increderea nu este complet reparata si ramane latenta, manifestandu-se in resentimente ingropate.
Pentru a preveni supurarea ranii unei tradari, trebuie sa o aerisesti si sa vorbesti despre ea fara teama. In acest scop, va fi util sa programati o ora in fiecare zi sau saptamana pentru a discuta acest fapt.
8. Rupe rutina si ia o evadare neprogramata
Merita sa-ti oferi o noua sansa. Daca v-ati hotarat, nu ezitati sa petreceti timp impreuna intr-un alt cadru, departe de rutine si tot ceea ce vi se pare familiar. Faceti o calatorie pentru a va conecta in singuratate unul cu celalalt si a recupera intimitatea, vindeca ceea ce este rupt si creati noi aliante emotionale.
Terapie de cuplu pentru a recapata increderea
Uneori eforturile cad in urechi surde. Multe cupluri au probleme in a restabili increderea dupa o experienta negativa. Parca s-au prabusit fundatiile relationale si ar costa nespusul sa se ridice. In aceste contexte, poate fi foarte util sa mergi la terapie de cuplu.
Dupa cum s-a mentionat intr-un articol, acest model demonstreaza o mare eficacitate in abordarea unui spectru larg de disfunctionalitati in legaturile relationale. Prin urmare, un psiholog specializat in acest domeniu le va oferi instrumente de imbunatatire a comunicarii, de a lucra asupra convingerilor si nevoilor, si astfel sa-si recupereze intimitatea si complicitate.
A iubi inseamna a putea avea incredere
John Gottman este unul dintre cei mai mari experti in relatii. Acest psihoterapeut subliniaza intotdeauna ca ruperea increderii este ca si cum ai sparge o vaza chinezeasca. Il poti repara mai tarziu, dar pentru a preveni sa se rupa din nou, trebuie sa ai grija de el. Ramai cu aceasta idee.
Iubirea autentica si sanatoasa necesita o atentie zilnica exceptionala si dedicata . Este intotdeauna posibil sa recastigi increderea in relatia ta, de fapt. Dar pentru a-l realiza, trebuie sa investesti mult efort si intentii. O astfel de munca poate marca o noua etapa mai imbogatitoare in viata ta.
