Pierderea grasimii de pe burta este cea mai complicata, din moment ce o acumulam de ani de zile si este ultima pe care reusim sa o eliminam. Cu toate acestea, un nou studiu a descoperit ca exista un obicei alimentar in special care nu numai ca este eficient in pierderea in greutate, dar ne poate ajuta si sa pierdem grasimea de pe abdomen .
Studiul, a inclus 162 de participanti, carora li sa cerut sa mentina un anumit obicei alimentar timp de trei luni :
- 44 dintre ei au ales sa manance cu restrictii de timp ,
- 47 de participanti au urmat o dieta cu continut scazut de carbohidrati si
- 44 alegand o combinatie a ambelor.
De asemenea, li s-a cerut sa manance intre o perioada de opt ore, de la 8 a.m. la 4 p.m. sau de la 12 a.m. la 8 p.m.
Obiceiul care promoveaza pierderea in greutate
Dupa trei luni, descoperirile au aratat ca toate cele trei obiceiuri alimentare ar putea duce la pierderea in greutate, dar a existat unul dintre cele trei care a iesit in evidenta: doar alimentatia limitata in timp a dus la participantii sa piarda grasimea de pe abdomen .
„Cred ca aceasta este o veste buna pentru persoanele care se lupta cu obezitatea sau sindromul metabolic”, spune Lori Walker , dietetician si expert in sanatate . „ Atat dieta cu continut scazut de carbohidrati, cat si programul de alimentatie restrictionata par a fi tratamente eficiente de slabire, asa ca merita sa le incerci pe ambele pentru a vedea care functioneaza cel mai bine pentru noi.”
In ceea ce priveste motivul pentru care alimentatia cu restrictii in timp poate fi eficienta pentru a pierde in greutate fara a numara caloriile, Walker explica ca mancarea in timp „ ajuta la controlul cantitatii de alimente pe care o consumam ”.
„Permitandu-ti sa mananci singur pentru o anumita perioada de timp, este mai putin probabil sa mananci in exces .” Si, dupa cum a constatat studiul, o dieta cu restrictii de timp poate ajuta, de asemenea, la pierderea grasimii din burta”, adauga Walker.
O dieta limitata in timp, cheia pierderii grasimii de pe burta
Desi atat expertul, cat si studiul mentioneaza „ dieta limitata in timp ”, este de fapt faimosul post intermitent, care este un tipar de alimentatie care alterneaza intre perioadele de post si de mancare , asa cum sugereaza si numele. Metodele comune ale acestei tendinte includ postul zilnic timp de 16 ore (precum cele recomandate de cercetarea citata) sau 24 de ore de doua ori pe saptamana.
Cel mai obisnuit este postul de 16 ore si consta in post in acea perioada si mancare normala in restul de opt ore ale zilei .
Acest post intermitent 16:8 este cel mai flexibil dintre toate , deoarece putem alege orice fereastra de opt ore pentru a consuma alimente. Exista oameni care aleg sa nu manance micul dejun: isi mananca ultima masa a zilei la ora 22:00 si nu mananca nimic (apa si cafea singure, de exemplu) pana la ora 14:00 a doua zi. In acest fel, si daca nu suntem mari micul dejun, putem slabi foarte usor pur si simplu luand la micul dejun cafea neagra sau ceva infuzie (fara zahar).
Studiile au aratat ca daca respectam obiceiul promovat de studiu si intrerupem aportul alimentar timp de 16 ore, vom avea numeroase beneficii, precum:
- Reducerea numarului de calorii pe care le consumam.
- Modificati nivelurile hormonale pentru a facilita arderea grasimilor, cum ar fi cresterea eliberarii de norepinefrina , un hormon care faciliteaza pierderea in greutate.
- Scaderea zaharului din sange , facand mai usor pentru organism sa foloseasca grasimea pentru a functiona.
- Accelereaza metabolismul de la 3,6 la 14%, conform mai multor studii.
- Slabiti 3-8% din greutatea noastra intr-o perioada de 3-24 de saptamani, conform unui studiu din 2014.
- Nu vom pierde atat de multa masa musculara ca cea cauzata de dietele excesiv de restrictive, dupa cum au aratat alte cercetari.
