Nu stii ce este astenia de toamna ? Este o tulburare care, in cele mai multe cazuri, nu este grava si durata ei este scurta. In general, persoanele care sufera de astenie de toamna se recupereaza in cateva zile sau saptamani. Aceasta tulburare este cauzata de o slaba adaptare a organismului la schimbarile sezoniere. Mai exact, apare in timpul tranzitiei dintre vara si toamna, ceea ce da originea numelui sau .
Trebuie avut in vedere ca vara este un anotimp in care temperaturile sunt ridicate, in timp ce toamna ploile sunt frecvente si temperaturile sunt de obicei mai scazute. La fel, schimbarile de orar pot influenta negativ oamenii, deoarece sunt capabili sa reprezinte o schimbare brusca in rutinele lor zilnice, ceea ce ar putea creste nivelul de stres , aspect care influenteaza si dezvoltarea asteniei de toamna.
Ce este astenia de toamna?
Pe langa cele mentionate mai sus, trebuie sa stii ca astenia de toamna este formata din mai multe tulburari, care se manifesta psihic si fizic. Persoanele care sufera cel mai des de aceasta tulburare au varsta cuprinsa intre 20 si 50 de ani.
Cauze
S-a explicat deja ce este astenia de toamna, dar ce o cauzeaza? In acest sens, trebuie spus ca reducerea orelor de lumina solara provoaca un dezechilibru in organism . Acest dezechilibru se manifesta prin niveluri mai scazute de somn, energie si temperatura . In plus, reglementarea foamei este modificata.
Acesta are o origine hormonala, care se gaseste intr-o crestere a productiei unui hormon numit melatonina , care este eliberat de organism in timpul noptii, facand oamenii sa se simta somnorosi.
Cand productia de melatonina creste, productia de serotonina, cunoscuta sub numele de „ hormonul fericirii”, scade, iar oamenii tind sa se simta tristi.
Simptome
Simptomele asteniei de toamna sunt urmatoarele:
- Lipsa poftei de mancare.
- Somnolenta.
- Oboseala si slabiciune generala.
- Scaderea starii de spirit.
- Scaderea apararii organismului.
- Libido redus.
Cum se trateaza astenia de toamna?
Departe de ceea ce pare de obicei, astenia de toamna nu este considerata o boala. Asta pentru ca aceasta tulburare dispare atunci cand organismul reuseste sa se adapteze la schimbarile sezoniere.
De fapt, recomandarile pentru tratarea asteniei de toamna se aplica si ca masuri de prevenire a dezvoltarii tulburarii . In cele mai multe cazuri, a avea un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata este suficient pentru a preveni ca organismul sa aiba probleme de adaptare la schimbarile sezoniere.
Cu toate acestea, pentru a minimiza sansele de a dezvolta aceasta tulburare, este esential sa urmati alte sfaturi suplimentare .
Urmati programe adecvate de somn
La sosirea toamnei, este important sa faceti un efort pentru a preveni modificarea programelor de somn. Daca iti pregatesti de la inceput un program fix de somn, se va reduce posibilitatea dezvoltarii asteniei de toamna. De asemenea, este important ca programul dumneavoastra sa va permita sa dormi opt ore pe zi.
Practicati activitate fizica
Activitatea fizica este incarcata cu o mare varietate de beneficii pentru organism, printre care se numara si faptul ca poate ajuta la prevenirea sau tratarea asteniei de toamna, mai ales daca se face in timpul zilei .
Nu este necesar sa faci prea multa activitate fizica. Mersul pe jos timp de aproximativ o ora pe zi poate fi suficient. In plus, acest lucru va ajuta, de asemenea, la imbunatatirea somnului , facand mai usor sa respectati sfaturile de mai sus.
Expune-te la soare
Expunerea moderata la soare va ajuta la reducerea nivelului de melatonina, contribuind in acelasi timp la cresterea nivelului de serotonina . Prin urmare, este o modalitate excelenta de a combate tulburarea mentionata mai sus.
Faceti activitati de stimulare mentala
Desfasurarea activitatilor care stimuleaza creierul poate ajuta la alungarea emotiilor negative care cauzeaza de obicei astenia de toamna. Practicarea unui hobby sau chiar ceva la fel de simplu ca practicarea obiceiului de a citi sunt optiuni bune.
Alimentatie adecvata
Dupa cum am mentionat mai sus, o alimentatie adecvata poate fi suficienta pentru a tine departe aceasta tulburare. O dieta corecta nu trebuie sa se limiteze la o dieta echilibrata, ci poate include si suplimente de vitamine care o completeaza .
Pe de alta parte, o importanta deosebita ar trebui acordata alimentelor care sunt bogate in triptofan , deoarece aceasta componenta va contribui pozitiv la producerea de serotonina, un hormon care joaca un rol important in buna dispozitie .
Printre alimentele care contin cel mai mult acest aminoacid sunt laptele , pestele , tofu, ouale, carnea de pui sau curcan, semintele de dovleac si nucile.
