Potopul brusc de adrenalina si alti hormoni provoaca modificari in organism care includ:
+ cresterea frecventei cardiace si a tensiunii arteriale
+ dilatarea pupilelor pentru a admira cat mai multa lumina posibil
+ constrictia venelor pentru a trimite mai mult sange catre grupurile musculare majore
+ incordarea muschilor implicati in alergare sau lupta
+ cresterea glicemiei pentru a oferi mai multa energie
+ relaxarea muschilor netezi pentru a permite mai mult oxigen la plamani
+ oprirea sistemelor neesentiale (cum ar fi digestia si sistemul imunitar) pentru a permite mai multa energie la functiile de urgenta
+ schimbarea focalizarii creierului de la sarcini mici doar pentru sarcini
Dr. Bruce Lipton spune ca stresul ne face sa gandim mai putin clar si explica de ce. Cand experimentam stresul, aportul nostru de sange este alimentat catre creierul posterior, ceea ce face ca organismul sa accelereze reflexele luptei sau fugii. Dar cu o cantitate mai mica de sange, creierul anterior, care adaposteste logica, devine compromis, facandu-ne mai putin logici si mai reactivi.
Stresul ne loveste celulele la fel ca si corpul nostru intreg. La fel ca intregul corp, fiecare celula intra si in modul de supravietuire al luptei sau al fugii. Aceasta inseamna ca se muta dintr-o stare de crestere si reproducere in modul lupta sau fuga. Daca aceasta stare devine cronica prin lipsa de ameliorare regulata a stresului, acestea devin incapabile sa functioneze corect. Acest lucru ne pregateste pentru boli cronice.
Ce frumoasa tehnica de supravietuire incorporata in etapele initiale! Dar daca mecanismul de lupta sau fuga devine un obicei, stresul devine cronic. Acesta este momentul in care poate deveni daunator sanatatii noastre daca nu folosim tehnici de gestionare a stresului.
Dr. Selye a descris progresia stresului acut intr-o afectiune cronica intr-un proces numit GAS (sindrom de adaptare generala).
Prima etapa este faza de alarma. Mecanismele de aparare ale corpului sunt alertate pentru a raspunde la un factor de stres. Acesta este raspunsul de lupta sau fuga.
A doua etapa este atunci cand mecanismele de aparare sunt in viteza mare si actioneaza pentru a mentine corpul in echilibru. Aceasta etapa are doua parti: faza de rezistenta si faza de compensare.
A treia etapa este faza de epuizare, cand mecanismele de aparare ale corpului nu mai sunt capabile sa mentina homeostazia, iar sistemul incepe sa se clatine. Aceasta este etapa in care simptomele si boala ne motiveaza sa mergem la cabinetul medical sau la spital. Aceasta etapa finala este cu care functioneaza atat de bine medicina noastra contemporana de masa. Medicina preventiva functioneaza foarte bine in a doua si a treia etapa. Acesta este punctul forte al comunitatii de medicina naturala si complementara si de ce ameliorarea stresului este atat de importanta .
Simptomele stresului excesiv: semne de avertizare pe care trebuie sa le relaxati
Stresul cronic afecteaza aproape toate sistemele corpului. Afecteaza sistemul circulator, care poate duce la angina pectorala, dureri de cap de migrena, hipertensiune, atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.
Afecteaza sistemul digestiv, care poate provoca ulcer stomacal, colita, diabet si supraponderalitate sau subponderalitate. Daca tractul respirator este afectat, lipsa gestionarii stresului poate duce la astm si alergii. Chiar si muschii, articulatiile si oasele pot fi afectate, provocand dureri de cap tensionate, dureri de spate, fibromialgie, ATM, osteoartrita si osteoporoza.
In plus, suntem mai predispusi la accidente atunci cand ne simtim stresati. Alte simptome comune care sunt legate de stresul cronic sunt nervozitatea, depresia usoara, alergiile, problemele digestive, sindromul intestinului iritabil, mainile si picioarele reci, pielea subtire si caderea parului. Nivelurile crescute cronic de cortizol pot duce la hipoglicemie, supraalimentare, pofte de carbohidrati si o crestere a grasimii abdominale. Poate exista o crestere a substantelor proinflamatorii, hipertensiune arteriala, rezistenta la insulina, trigliceride crescute, colesterol HDL scazut si colesterol LDL mai ridicat, sindrom metabolic si chiar diabet. Alte probleme pot include scaderea functiei tiroidiene, scaderea imunitatii, scaderea nivelului de estrogen si testosteron, modificari ale dispozitiei, pierderea memoriei si niveluri scazute de hormon de crestere. Este posibil sa avem tensiune arteriala scazuta, migrene sau fibromialgie.
Exista multe modalitati de a reduce stresul (cum ar fi o dieta sanatoasa si mentinerea greutatii, exercitiile fizice si meditatia), care contribuie la prevenirea bolilor de inima, precum si a altor boli cronice in care ne vom scufunda aici ceva mai departe.
Cele 5 tipuri de stres
Cand ne gandim la stres, de obicei ne gandim la stres psihologic. Dar stresul poate avea si cauze biologice si de mediu. Stresul psihologic (mental si emotional) poate proveni atat din cerintele interne, cat si din cele externe.
1. Cererile externe pot fi lucruri precum probleme legate de relatii, presiuni familiale, dificultati financiare, probleme la locul de munca, jonglarea responsabilitatilor de la locul de munca si de acasa, deplasarea pe autostrazi aglomerate sau responsabilitati ca ingrijitor.
2. Cererile interne sunt auto-induse. Ganditi-va la personalitatea ,,de tip A” care a condus greu, care a devenit aproape norma pentru multi dintre noi in stilul nostru de viata modern. Am fost conditionati sa credem ca trebuie sa fim ambitiosi, agresivi si competitivi pentru a ajunge oriunde in lumea afacerilor. A fi perfectionist si a avea asteptari nerealiste fata de noi insine ne face, de asemenea, sa impingem mai tare decat poate sustine confortabil corpul nostru.
Din pacate, ne-am obisnuit atat de mult sa traim pe banda rapida, incat consideram ca este normal. De fapt, potrivit lui Sapolsky (2004), multi dintre noi suntem ,,drogati de stres” – adica am devenit dependenti de stres. Dar, in timp, toate stresele isi pot afecta efectele asupra mintii si corpurilor, cu exceptia cazului in care ne angajam in ameliorarea stresului sau daca folosim plante si suplimente pentru stres.
Un exemplu de stres biologic (fizic) este sanatatea precara. Bolile cronice si durerile cronice sunt cu siguranta foarte stresante pentru organism.
3. Stilul nostru de viata joaca un rol enorm in sanatatea noastra. Cum mancam; cat exercitam; cat de mult aer curat, soare, odihna, recreere si somn, toti joaca un rol important in sentimentul nostru general de bunastare.
4. Stresul alimentar este obisnuit cu obiceiurile noastre alimentare moderne de a manca fast-food-uri, sarind peste mese, consumand cofeina sau alcool excesiv si consumand zaharuri rafinate si faina. Aceste alimente ne pastreaza zaharul din sange pe un roller coaster si creeaza inflamatii in corpul nostru. Corpurilor noastre li se cere sa proceseze alimente pe care nu le recunosc, deoarece nu au fost consumate de stramosii nostri.
5. Stresii de mediu pot fi mai greu de identificat. De asemenea, nu stim cat de toxici pot fi aerul si apa noastra. Nu avem nicio idee despre modul in care suntem afectati de poluarea electromagnetica (CEM) din tehnologia noastra moderna, cum ar fi televizoare, computere, fire electrice, telefoane mobile, iPad-uri si contoare inteligente de pe casele noastre. Cati dintre noi facem o prioritate petrecerea timpului in natura ? Toate acestea creeaza stres asupra corpului nostru. Intrebarea devine: cum reducem acest stres? Cu toti factorii de stres la care suntem expusi in fiecare zi, mi se pare remarcabil faptul ca suntem capabili sa ramanem la fel de sanatosi ca si noi. Rezistenta corpurilor noastre este uimitoare.
Strategii si tehnici naturale pentru gestionarea stresului
Viata ne aduce stresori cu siguranta. Unele lucruri, cum ar fi poluarea de mediu si electromagnetica, nu le putem controla, cel putin nu zilnic, dar putem controla alte lucruri. Cu siguranta putem invata sa practicam o mai buna ingrijire de sine. Impreuna cu modificarile stilului de viata, exista o serie de abordari si remedii naturale pe care le putem folosi pentru a ajuta la gestionarea stresului.
1. Stilul de viata
Avem controlul a ceea ce mancam si cat de mult exercitam, dansam, ascultam muzica, petrecem timp cu cei dragi si petrecem timp in natura. Putem practica yoga, sa facem tai chi sau qi gong si sa invatam sa meditam. Putem invata cum sa facem respiratie si cum sa practicam atentia. Ne putem hrani la fel de mult pe cat ii hranim si pe altii.
2. Nutritie
Ne putem schimba dieta de la dieta americana standard la una mai naturala si mai hranitoare. Cea mai sanatoasa dieta este una dintre alimentele intregi, proaspete (neprelucrate), de preferinta organice. Cand folosim dieta pentru a reduce stresul, trebuie sa ne ferim de zaharul rafinat, care nu contine substante nutritive esentiale. De fapt, forteaza probabil corpul sa-si foloseasca mai multi nutrienti. De asemenea, trebuie sa stam departe de cofeina (cafea, ceai, cola si ciocolata), care ne impinge in modul lupta sau zbor. Cand mancam, trebuie sa fim relaxati. Cu siguranta nu trebuie sa mancam mancaruri rapide pe fuga.
Putem suplimenta dietele noastre cu vitamine, minerale, aminoacizi si plante medicinale pentru stres, daca este necesar. Ne obtinem energia din carbohidrati, proteine si grasimi. Unii au mai multi nutrienti decat altii. Avem nevoie de patruzeci pana la saizeci de nutrienti pentru a ramane sanatosi. Acestea includ vitamine, minerale, aminoacizi (din proteine), enzime si acid gras esential. Avem tendinta de a folosi mai multi nutrienti atunci cand traversam perioade de stres, in special vitaminele B si calciu. Vitaminele B ne afecteaza sistemul nervos, iar calciul contracareaza acidul lactic produs de muschii tensionati. Avem nevoie de enzime pentru a digera si utiliza corect nutrientii din alimente si suplimente.
Bolile, stresul, imbatranirea, produsele petrochimice si alimentele procesate contribuie la lipsa nivelurilor adecvate de enzime. De asemenea, medicamentele, produsele de curatat pentru uz casnic, solventii de curatare, radiatiile cu microunde si caldura ridicata pot inhiba productia de enzime.
Voi da exemple de remedii pentru stresul pe care il folosesc cel mai mult. Speram ca aceste modalitati de a reduce stresul iti vor starni interesul si apoi te vei cerceta si vei discuta despre optiuni cu medicul tau. Retineti ca acestea sunt doar exemple de multe remedii care s-au dovedit a fi eficiente. Va recomand sa le utilizati impreuna cu sfaturile si tratamentele medicului dumneavoastra. Acestea nu sunt menite sa inlocuiasca nicio terapie sau medicamente comandate de medicul dumneavoastra.
3. Homeopatie
Homeopatia are doua sute de ani si se practica in intreaga lume. Aceasta metoda de vindecare naturala este conceputa pentru a restabili homeostazia si sanatatea corpului, mintii si spiritului. Aceasta este starea in care se intampla auto-vindecarea. Remediile homeopate sunt facute din substante naturale, cum ar fi plante, animale si minerale. Functioneaza pe un principiu similar cu cel al vaccinurilor, cu exceptia faptului ca se face la nivel energetic. Se numeste Legea asemanarilor.