De cand telefoanele ne numara pasii, s-a stabilit o cifra ca parametru de exercitiu fizic: 10.000 de pasi. Totusi, fara a insista pe aceasta cifra rotunda, realitatea a ceea ce este considerat a fi in forma sau sanatate — in termeni generali — este oarecum mai larga.
Nimeni nu va nega dovezile ca mersul pe jos este un exercitiu bun, mai ales la anumite varste in care activitatea fizica este redusa. Din moment ce nimeni nu se asteapta – credem noi – ca o persoana octogenara sa isi bazeze activitatea fizica pe exercitii de mare impact si pe ridicarea greutatii. Pot fi unele, desigur, dar nu vor fi norma. In felul acesta, mitul celor 10.000 de pasi a devenit si un fel de angoasa vitala si sportiva pentru cei care nu ajung la ei.
Mai ales pentru doua probe. Primul este ca acesti pasi vor depinde de faptul ca purtam un dispozitiv care ii „numareaza”. Acesta nu este intotdeauna cazul, desigur. Al doilea lucru, si totodata relevant, este ca telefoanele mobile si aplicatiile lor nu sunt perfecte cand vine vorba de masurarea pasilor zilnici, asa ca exista intotdeauna o estimare eronata. Nu nepoliticos, dupa cum explica acest studiu, dar este adevarat ca nu sunt 100% de incredere.
In afara de aceasta nuanta, realitatea este ca mantra celor 10.000 de pasi ne poate juca feste. Principalul lucru este sa fim clari ca doar respectand acest standard nu vom fi sanatosi. Ne influenteaza dieta, odihna, obiceiurile noastre proaste, rutinele noastre de lucru… Mersul a 10.000 de pasi pe zi, dar a avea obiceiuri nesanatoase in alte domenii nu ne va face 100% sanatosi. Se va imbunatati, desigur, dar nu este licenta pentru a sari peste restul cheilor.
Trebuie sa faci 10.000 de pasi pe zi?
Este evident ca intr-o societate ca cea occidentala, puternic sedentara si cu o dieta bogata in calorii in care abunda zaharurile simple si excesul de sodiu, tot ceea ce presupune mutarea va fi pozitiv. Cu toate acestea, nu este mai putin evident ca masurarea gradului de exercitiu fizic in 10.000 de pasi pe zi este o eroare.
Nu se pierde pentru nimeni ca este sanatos, desigur. Exista literatura stiintifica care sustine ca mersul a 10.000 de pasi – sau mai mult – are beneficii pentru sanatate. Acest lucru este confirmat de acest studiu britanic unde, dupa ce a studiat o cohorta de 78.500 de indivizi, rezultatele au fost iluminatoare. Cei care au mers mai mult de 10.000 de pasi pe zi au avut rate mai scazute de mortalitate , precum si riscuri mai mici de cancer sau boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, exista litere mici: nu toti pasii sunt la fel. La persoanele a caror cadenta de mers era mai mare, beneficiile au crescut, in timp ce la subiectii la care cadenta a fost mai mica – sub 30 de pasi pe minut – nu au fost la fel de notabile. Nimic care sa nu scape de logica, evident, dar nu este singurul lucru pe care ne intereseaza sa verificam.
Adevarul este ca mai multe studii preiau cu sambure de sare necesitatea a 10.000 de pasi . Acesta este cazul cercetarilor publicate in jurnalul medical american care sustin deja ca 4.400 de pasi ar insemna o reducere a mortalitatii la anumite grupuri – femeile in varsta. Cu toate acestea, nu ar trebui sa te limitezi doar la acea realitate. Adevarul este ca, pe masura ce facem mai multi pasi, beneficiile cresc, plasand acea limita a ceea ce este de dorit zilnic de la 7.500 la 8.000 de pasi.
Este rau sa faci 10.000 de pasi pe zi?
Intrebarea este necesara si raspunsul evident: nu. Cu toate acestea, cheia nu consta in ceea ce mergem, ci si in a nu ne multumi cu respectarea acestui ghid pentru a fi sanatosi. Mai mult, este posibil sa avem intentia ca acesti 10.000 de pasi pe zi sa ne ajute, de exemplu, sa slabim. Este foarte frecvent sa cadem intr-un anumit conformism, avand in vedere ca ne miscam suficient pentru ca telefonul ne spune despre asta. Apoi, dupa ce am respectat aceasta maxima, lasam deoparte alti parametri care ar putea fi la fel de benefici .
O alimentatie echilibrata si sanatoasa, sa nu consumam substante toxice precum alcool, tutun sau alte droguri, sa dormi bine sau sa ai un nivel scazut de stres sunt, de asemenea, esentiale pentru sanatatea noastra generala. Da, este logic ca totul genereaza un cerc virtuos in care exercitiul fizic este cuplat cu bunastarea generala . Daca facem sport, generam endorfine – care reduc cortizolul si stresul – si, in plus, ne „obosim”, ceea ce ne poate ajuta sa dormim mai bine.
Realitatea este ca trebuie sa te misti si nu sa te tii doar de 10.000 de pasi. De fapt, aceasta mantra a conformitatii ne poate face rau. Pe langa exercitiul aerobic care apare la mers – un sport de intensitate scazuta – ar trebui sa facem anumite activitati de forta. Diverse studii au dovedit ca antrenamentul de forta nu numai ca creste dezvoltarea muschilor , dar accelereaza si arderea caloriilor si creste longevitatea, asa cum se poate observa din aceasta cercetare.
Conteaza intensitatea?
Ceea ce este evident este ca exista o masura care este considerata proasta sau, cel putin, scazuta, si care ar fi mersul a mai putin de 4.000 de pasi pe zi, ceea ce ar atesta obiceiurile sedentarismului. In acelasi mod in care joci un anumit truc pe solitaire in ceea ce priveste intensitatea. Da, am putea crede ca o intensitate mai mare este in mod necesar legata de beneficii mai mari , dar nu este cazul – sau nu conform acestui studiu. Pentru a da un exemplu simplu, 1.000 de pasi la o intensitate mare nu vor fi mai buni de 5.000 de pasi la o intensitate moderata.
In cele din urma, nu mai putin relevant este sa vorbim despre cantitati. In acest sens, se estimeaza ca pentru o persoana obisnuita, a face 30 de minute pe zi de exercitii fizice moderate ar fi suficient pentru a creste longevitatea si a reduce riscul aparitiei anumitor boli . Prin urmare, o abundenta specifica de pasi cand restul zilelor abia ne miscam nu este foarte relevanta. Nici nu ar fi sa faci acele 30 de minute, ci sa pastrezi obiceiurile proaste.
