Lucrarea la distanta suna ca un vis devenit realitate pentru majoritatea angajatilor. Gata cu ambuteiajele, te poti ridica din pat cu 30 de minute inainte de a incepe ziua, poti petrece mai mult timp cu familia si nu ai un sef care se uita peste umar. Desi placerile de a lucra de acasa sunt multe, potrivit expertilor, acesta provoaca mai mult rau decat bine. In urma unui raport, cercetatorii au descoperit ca, in timp ce munca de la distanta a dus la o satisfactie sporita in munca, ii face si pe angajati sa se simta vinovati ca nu fac suficient si izolati social.
In plus, un studiu a constatat ca 80% dintre lucratori se lupta cu sanatatea mintala ca urmare a lucrului de acasa. In ciuda acestor constatari, munca la distanta este aici pentru a ramane , ceea ce inseamna ca angajatii nu au de ales decat sa se adapteze. Vestea buna este ca exista strategii pe care le poti pune in aplicare pentru a-ti proteja sanatatea mintala, iata cinci dintre ele.
Nu lucra de acasa
Majoritatea lucratorilor de la distanta lucreaza de acasa, dar daca va puteti permite sa inchiriati un spatiu de coworking , ar fi bine sa aveti o separare sanatoasa intre viata personala si cea profesionala. Daca nu, lucreaza de la o biblioteca sau o cafenea . Scopul este de a separa casa de munca pentru a evita toate dezavantajele care vin cu munca la distanta, cum ar fi singuratatea si un echilibru nesatisfacator intre munca si viata personala.
Mergi la plimbare
A sta la birou pentru perioade lungi de timp nu este doar rau pentru sanatatea ta mintala, ci si pentru sanatatea ta fizica. Creste riscul de a suferi de hipertensiune arteriala, obezitate si diabet de tip 2. Dimpotriva, o plimbare in aer liber imbunatateste starea de spirit, reduce stresul, anxietatea si creste energia .
Nu lucrati peste ore
Este usor sa pierzi notarea timpului si sa continui sa lucrezi cand lucrezi de acasa. In plus, sefii pun o presiune suplimentara asupra angajatilor pentru a-i ajuta cu proiectele la care au ramas in urma . Desi majoritatea companiilor va vor plati orele suplimentare, lucrul lung de acasa nu este bun pentru sanatatea ta mintala. Iata de ce:
- Izolare : Cand esti blocat acasa toata ziua si nu comunici cu oamenii fata in fata, vei incepe sa te simti izolat. Oamenii nu au fost proiectati sa se conecteze doar printr-un ecran si, daca asa isi petrec lucratorii de la distanta cea mai mare parte a timpului, va avea un impact asupra sanatatii lor mintale.
- Timp excesiv de ecran : atunci cand oamenii iau pauze la birou, vor merge la fantana cu apa sau vor discuta cu un coleg. In timpul pranzului, angajatii vor manca impreuna. Dar nu aveti acest privilegiu sa lucrati de acasa, asa ca majoritatea oamenilor isi intind telefoanele in timpul pauzei. Indiferent daca derulati sau vorbiti la telefon, lipsa interactiunii umane incurajeaza mai mult timp pe ecran.
- Fara deconectare : cand lucrai intr-un birou, casa ta era un refugiu sigur. A fost locul in care am mers sa ma relaxez dupa o zi stresanta. Dar acum, acel lux a disparut. Chiar daca ai un birou amenajat acasa, este totusi dificil sa te deconectezi de la birou cand este chiar alaturi.
Pune-ti prioritatile in ordine
Una dintre numeroasele provocari pentru lucratorii de la distanta care lucreaza de acasa este sa-si ordoneze prioritatile atunci cand vine vorba de echilibrul dintre viata profesionala si viata privata. Din moment ce esti acasa, vei spala rufe, vei aspira casa, vei face comisioane si orice altceva trebuie facut, dar in acelasi timp ai termene limita de respectat. Lucrul astfel provoaca stres inutil. Puteti evita acest lucru lucrand ca si cum ati fi la birou , ceea ce inseamna ca nu veti putea face aceste lucruri. Chiar si atunci cand va aflati in pauza de masa, nu faceti nimic legat de casa, terminati-va ziua de lucru inainte de a lucra si a face comisioane.
Luati pauze regulate
Este usor sa uiti sa iei pauze regulate cand lucrezi de la distanta. O modalitate eficienta de a va asigura ca stati departe de ecran este sa setati ceasul cu alarma sa sune la fiecare ora . In acest timp, nu tine mana dupa telefon, nu te plimbi, nu te intinde si nu-ti face o ceasca de ceai. O pauza de cinci minute la fiecare ora va va ajuta sa va intrerupeti ziua si sa va mentineti in miscare.
Pentru a evita sa deveniti o victima a crizei in crestere a sanatatii mintale asociate cu munca la distanta, aplicati strategiile de mai sus. Dar daca incepi sa simti ca lucrurile scapa de sub control, vorbeste cu seful tau pentru a cauta ajutor profesional.
