Te lupti cu durerile de spate? Ei bine, iata o reteta pe care medicul tau nu o va putea egala: practica yoga! Yoga ofera beneficii fizice si mentale care pot ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de problemele de spate si la ameliorarea stresului asociat.
Ar putea chiar sa tina definitiv acele dureri la distanta daca este facuta corect, asa ca elibereaza-te de toata tensiunea si intareste-ti corpul prin ipostaze si posturi de yoga adecvate. Cu sesiunile obisnuite de yoga, puteti recunoaste cum strangerea sau dezechilibrul in anumite zone pot duce la probleme in alta parte, iar tehnicile pe care le practicati ar putea duce la o mai buna aliniere generala.
Lucrul grozav despre yoga este ca oricine poate beneficia de ea. Yoga poate calma mintea si intari corpul, fie ca este tanar sau batran, incepator sau antrenor avansat, yoga poate fi de folos tuturor.
Pregateste-te sa experimentezi magia yoga si sa deblochezi o lume secreta in care miscarile fizice combinate cu exercitiile mentale pot aduce echilibru, pace si beneficii incredibile pentru sanatate. De mii de ani, oamenii au fost atrasi de pe tot globul pentru a invata aceasta practica straveche – astazi, este randul tau!
Beneficiile yoga pentru durerile de spate
Durerea cronica de spate este ceva cu care multi se lupta, in 2017, cercetatorii au pus yoga si kinetoterapie la incercare. Cine este incoronat rege al tratamentelor? Ambii au castigat – dupa trei luni, participantii au vazut imbunatatiri remarcabile in conditiile lor.
S-a constatat ca, daca te lupti cu durerea de spate, yoga poate face minuni. Yoga este atat de relaxanta si atat de buna pentru corpul tau indurerat. Un alt studiu de cercetare din 2017 arata ca daca practicati aceasta distractie atenta, puteti experimenta scaderi mici pana la moderate ale intensitatii durerii pe termen scurt, imbunatatiri imediate a durerii dupa sedinta, precum si imbunatatiri pe termen lung. Luati in considerare sa oferiti yoga o sansa – ar putea fi exact ceea ce are nevoie pentru durerea de spate.
Cele mai bune sfaturi pentru yoga pentru durerile de spate
Ia timp pentru yoga. Aceste pozitii utile sunt pentru o productivitate optima. Acestea vor fi deosebit de eficiente in ameliorarea durerilor de spate superioare si inferioare. Pe masura ce esti gata sa faci grind, permiteti-mi sa va luminez cu cateva sfaturi de yoga care sa va ajute sa incepeti.
- Faceti un colt confortabil al casei dvs. pentru relaxare si intinerire. Locul tau perfect pentru a practica yoga!
- Drumul catre calatoria ta de relaxare incepe cu un saltea de yoga de incredere. Asigurati-va ca este antiderapant pentru o stabilitate si o aliniere optime.
- Gaseste-ti potrivirea perfecta. Este timpul sa decideti ce tip de yoga se potriveste cel mai bine nevoilor dvs.
- Dupa ce ai muncit din greu corpul in yoga, este esential sa-ti acorzi cateva minute de relaxare. Astfel, sistemul nervos poate lua tot ce ai invatat in timpul orei si il poate transforma intr-un dulce succes.
- Asculta-ti corpul si fii flexibil. Aflati cand sa luati piciorul de pe pedala in ipostaze care provoaca dificultati sau neliniste.
- Pe masura ce respiratia ta curge inauntru si afara, flexeaza acele articulatii si intinde-te cu gratie, apoi creste treptat acel tempo.
- Fii indraznet, dar nu nesabuit in a-ti explora granitele. Nu te impingi la limita.
- Luati o pauza de la a va cocosa deasupra biroului sau de a pleca in deriva si verificati cum va porti. Poate ca nu suna palpitant, dar o postura buna va face minuni pentru corpul si mintea ta.
Top 6 posturi de yoga pentru durerile de spate
Abtine-te sa-ti lasi munca de la birou sau postura proasta sa provoace dureri de spate si sa-ti strice petrecerea. Puteti obtine o usurare instantanee cu aceste pozitii de yoga pentru dureri si dureri. Pentru a va asigura ca profitati la maximum de bani, faceti o plimbare inainte de a incepe sau de a va incalzi. Aveti incredere in mine; se merita.
1. Intindere laterala asezata
Intinderea laterala asezata este o pozitie pentru incepatori care intinde muschii oblici si umerii in timp ce deschide soldurile si imbunatateste mobilitatea coloanei vertebrale. Va poate ajuta daca practicati aceasta pozitie cu spatele drept. Sunteti gata sa intrati in canelura urmand acesti pasi:
- Mai intai, pune-te confortabil intr-o pozitie usoara, apoi planteaza-ti mana stanga pe pamant cu o usoara indoire in acel cot. Acum esti gata pentru niste yoga.
- Intinde-ti bratul drept sus si apleca-te spre stanga ca un palmier leganat intr-o briza tropicala.
- Tineti fiecare pozitie timp de 30 de secunde pana la un minut si simtiti arsura. Apoi puteti schimba partile laterale si repetati.
2. Bratele vulturului asezat
Vulturul asezat este benefic pentru durerile de spate. Intinde frumos muschii bratelor si umerilor, adunand cele doua brate impreuna si rasucind cele doua antebrate in pozitia vulturului asezat. Acesti pasi te pot ajuta sa te intelegi:
- Asa ca incepeti prin a va relaxa pe podea, relaxati-va bratele pe coapse si pregatiti-va pentru o sesiune de eliberare a stresului.
- Aduna-ti cele doua maini intr-o imbratisare stransa, astfel incat coatele sa se imbratiseze pentru o imbratisare suprema.
- De asemenea, infasurati bratul drept in jurul bratului stang si lasati palma dreapta sa atinga palma stanga. In acest moment, cele doua brate sunt impletite ca doi serpi.
- Acum mentine-ti coloana dreapta si relaxeaza umerii.
- In aceasta pozitie finala, mentineti muschii fetei relaxati si respirati normal.
- Poti pastra pozitia atata timp cat esti confortabil.
- Pentru a elibera pozitia, puteti sa va desfasurati bratele si sa le aduceti inapoi la coapse.
- De asemenea, puteti practica acest lucru rasucind bratul stang in jurul bratului drept.
3. Poza poarta
Puteti sari peste sala si sa va intindeti drumul catre un spate fara durere. Aceasta pozitie de yoga puternica face toata treaba pentru tine, tintindu-ti ischiochibial, gleznele, abdomenul si bratele. Si oferindu-va o intindere perfecta a spatelui.
De asemenea, puteti adauga un supliment de multivitamine la rutina dumneavoastra pentru a va maximiza bunastarea si recuperarea. Pregateste-te sa-ti iei ramas bun de la dureri si sa saluti relaxarea cu acesti pasi sanatosi:
- Incepeti prin a ingenunchea cu genunchii si picioarele departate la latimea soldurilor. Apoi puneti mainile pe solduri.
- Apasati in jos folosind toate cele zece degete de la picioare. Acum pozitionati-va in asa fel incat fesa sa ramana neutra, in timp ce va extindeti piciorul stang drept in lateral, in linie cu genunchiul drept. Acum incepeti sa extindeti soldul stang si sa apasati marginea exterioara a piciorului stang si movila degetului mare stang in podea. Mentine soldul drept drept peste genunchiul drept.
- Apoi inspirati si intindeti bratul drept in lateral, astfel incat degetul mare sa fie indreptat spre exterior si palma spre tavan.
- Dupa aceasta, expirati si aplecati-va spre piciorul drept, permitand mainii stangi sa alunece cat mai confortabil in jos pe piciorul stang.
- Intoarce-ti capul pentru a privi sub bratul drept ridicat.
- Doar rotiti usor pieptul spre tavan si evitati rotunjirea coloanei vertebrale inainte. Tine-ti omoplatul superior pe spate.
- Din nou, inspirati adanc pentru a va prelungi coloana vertebrala si pentru a adanci intinderea laterala a corpului.
- Pentru a iesi din pozitie, stivuiti-va umerii in varful soldurilor, intoarceti-va in ambii genunchi si odihniti-va pe calcaie. Puteti repeta pe partea opusa.
4. Pozitie inclinata de la mana la degetul mare
Pozitia inclinata de la mana la degetul mare este o introducere perfecta in lumea yoghinilor, oferind o intindere fara efort pentru soldurile, coapsele, ischio-jambierii si gambele, fara a mai solicita coloana vertebrala sau partea inferioara a spatelui.
Aceasta pozitie este ghidul pentru incepatori pentru durerile de spate. Nu numai ca te ajuta sa eviti durerile si durerile inutile, dar daca digestia nu se simte prea bine, aceasta postura de yoga ar putea fi exact ceea ce ai nevoie. Stati confortabil in timp ce stati in pozitie dreapta si spuneti la revedere durerii de spate;
- Poti incepe prin a sta intins intr-o pozitie dreapta pe spate, cu picioarele drepte pe covoras in fata ta.
- Acum expirati pentru a aduce genunchiul drept in piept si impleteste-ti degetele in jurul spatelui coapsei drepte, pe partea din spate a gambei drepte sau cu degetul mare al piciorului drept cu aratatorul si degetul mijlociu drept. Optiunea pe care o alegeti depinde de gradul de strangere a piciorului. Daca este prea dificil sa va tineti de piciorul drept, puteti infasura o curea in jurul mingii piciorului drept si sa prindeti capetele cu ambele maini.
- Incepeti sa intindeti piciorul drept cat mai drept posibil la inspiratie, indreptand calcaiul drept spre tavan. Alungeste-ti coccisul in covoras pentru a mentine curba naturala a spatelui inferior fara a-ti ridica fesele si soldurile. Facand acest lucru, va adanci intinderea ischiochimbilor!
- Apoi, extindeti activ piciorul stang prin calcai si apasati ferm piciorul stang in pamant. Daca intinderea este prea intensa, puteti indoi genunchiul stang si asezati talpa piciorului stang pe covoras.
- Apoi permiteti omoplatilor sa se inmoaie si sa se largeasca peste clavicule. In acelasi timp, mentine o privire moale si o falca relaxata.
- Tineti aceasta pozitie timp de 5 pana la 20 de respiratii profunde si complete. Expirati indoind usor genunchiul drept in piept si lasand piciorul potrivit sa cada la pamant. Odata ce sunteti gata, puteti schimba partea si repeta pozitia.
5. Pozitia pestelui sprijinita
Ati auzit de BSR? Echilibru, intindere si relaxare! Poza de peste sustinuta este biletul tau pentru toate trei. Incepand cu echilibrul, progresand catre intinderi prelungite blande, va va lasa complet relaxat in cel mai scurt timp.
Lasati punctele sale de presiune blande sa isi exercite magia asupra muschilor obositi pentru o pace nepretuita. Si lasandu-te complet fara durere. Urmati acesti pasi simpli:
- Pentru a face aceasta ipostaza acasa, veti avea nevoie de doua blocuri de dimensiuni medii pe care sa le asezati pe podea.
- Primul bloc ar trebui sa fie plasat sub omoplati, iar al doilea ar trebui sa fie folosit ca o perna sub cap. Pentru a realiza pozitia, intindeti-va pe spate cu blocurile in locatiile mentionate mai devreme.
- Pune-ti bratele pe partea laterala si inspira si expira profund cinci, tinand doua numarari inainte de a expira de fiecare data.
6. Poza Cobra
Poza Cobra va intinde abdomenul, pieptul si umerii cu aceasta indoire usoara in spate. Aceasta pozitie iti intareste coloana vertebrala si poate ameliora sciatica, care este una dintre cauzele semnificative ale durerilor de spate.
Deci, daca sunteti in cautarea unor pozitii de yoga pentru dureri de spate si sciatica, atunci sunteti in locul potrivit. De asemenea, va poate ajuta in ameliorarea stresului si oboselii asociate cu durerile de spate. Poza Cobra este usoara cu acesti pasi;
- Intinde-te pe burta, pune-ti mainile sub umeri cu degetele indreptate inainte.
- Trageti-va bratele aproape de piept si lasati coatele sa atarne in lateral.
- Ridicati incet capul, pieptul si umerii apasand in maini.
- Acum puteti ridica partial, la jumatate sau complet. Tine-ti coatele indoite.
- Acum puteti lasa capul sa cada inapoi pentru a adanci pozitia.
- Incepeti expirarea si intoarceti-va pe saltea.
