Invatarea unor tehnici de meditatie de baza este un loc minunat de a incepe daca ati dorit vreodata sa incercati meditatia, dar nu stiti sigur de unde sa incepeti. Meditatia este recomandata pe scara larga ca o practica de stimulare a sanatatii – si din motive intemeiate. Ofera multe beneficii pozitive, de la reducerea simptomelor de stres pana la ameliorarea plangerilor fizice precum durerile de cap si chiar cresterea imunitatii la boli.
Intre beneficiile pentru sanatate si faptul ca este gratuit si necesita doar cinci minute, este usor de inteles de ce meditatia a devenit o completare populara a medicinei conventionale.
La o privire
Desi ar putea parea putin intimidant daca esti incepator, tehnicile de meditatie pot fi o modalitate rapida si usoara de a incorpora practicile care promoveaza sanatatea in ziua ta. Pastrarea deoparte cinci pana la 10 minute zilnic este un loc grozav de inceput. Iata cinci tehnici de meditatie care sunt grozave pentru incepatori (si pentru meditatorii experimentati, de asemenea!):
- Meditatia de baza
- Meditatie concentrata
- Meditatie orientata spre activitate
- Meditatia Mindfulness
- Meditatia spirituala
Luati in considerare sa incercati cateva tipuri de meditatie pentru a decide care este potrivita pentru dvs.
Tehnici de baza de meditatie
Desi poate fi practicat in moduri diferite, cateva fire comune parcurg practic toate tehnicile de meditatie:
Minte concentrata
Este o conceptie gresita comuna ca meditatia determina mintea sa devina „linistita” sau „clara”. In realitate, mintea ta se gandeste mereu.
Desi gandurile tale ar putea sa nu fie la fel de rapide, este perfect normal ca mintea ta sa fie activa atunci cand meditezi. Cheia este sa recunoasteti acest lucru cu compasiune in timp ce readuceti atentia asupra respiratiei ori de cate ori este posibil.
Scopul meditatiei este sa-ti recunosti cu compasiune gandurile, in timp ce iti ghidezi mintea inapoi la respiratie.
Fiind In Acum
In loc sa se concentreze asupra trecutului sau viitorului, toate practicile meditative implica concentrarea asupra prezentului. A fi in aici si acum consta in a trai fiecare moment, a-l lasa sa treaca si apoi a experimenta urmatorul.
Concentrarea pe aici si acum necesita practica, deoarece multi dintre noi isi traiesc cea mai mare parte a vietii gandindu-se la viitor sau ruminand la trecut.
Stare alterata de constiinta
Cu timpul, mentinerea unei minti linistite si concentrarea asupra prezentului poate duce la un nivel alterat de constiinta care nu este o stare de somn, dar nu este chiar starea ta de veghe obisnuita.
Meditatia creste activitatea creierului intr-o zona a creierului asociata cu fericirea si gandurile si emotiile pozitive, iar unele dovezi arata ca practica regulata aduce schimbari pozitive prelungite in aceste zone.
2 tipuri principale de tehnici de meditatie
Cercetatorii clasifica in general tehnicile de meditatie in doua categorii diferite: concentrative si neconcentrative.
- Tehnicile concentrative implica concentrarea asupra unui anumit obiect care se afla in general in afara ta, cum ar fi flacara unei lumanari, sunetul unui instrument sau o mantra.
- Meditatia non-concentrativa , pe de alta parte, poate include un accent mai larg, cum ar fi sunetele din mediul inconjurator, starile interne ale corpului si chiar propria respiratie.
Retineti ca poate exista o suprapunere cu aceste tehnici – meditatia poate fi atat concentrativa, cat si neconcentrativa.
5 tehnici de meditatie pe care le poti incerca
Exista multe moduri diferite de a medita. Ganditi-va la urmatoarele categorii de tehnici de meditatie ca un punct de plecare pentru a intelege practicile si diferentele dintre unele dintre optiunile principale, mai degraba decat o lista exhaustiva.
Meditatia de baza
Aceasta presupune sa stai intr-o pozitie confortabila si sa folosesti respiratia ca punct de focalizare. Daca te simti distras de alte ganduri sau iti gasesti mintea ratacitoare, redirectioneaza-ti usor atentia inapoi spre respiratii.
Meditatie focalizata
Cu meditatia concentrata, te concentrezi pe ceva cu intentie, fara a-ti angaja gandurile asupra lui. Va puteti concentra pe ceva vizual, cum ar fi o statuie; ceva auditiv, cum ar fi un metronom sau inregistrarea valurilor oceanului; ceva constant, cum ar fi propria ta respiratie; sau un concept simplu, cum ar fi „compasiune neconditionata”.
Unii oameni considera ca este mai usor sa faca asta decat sa se concentreze pe nimic, dar ideea este aceeasi – sa ramana in momentul prezent, ocolind fluxul constant de comentarii din mintea ta constienta si permitandu-ti sa aluneci intr-o stare alterata de constiinta.
Meditatie orientata spre activitate
Meditatia orientata spre activitate combina meditatia cu activitati de care s-ar putea sa-ti placa deja sau cu activitati noi care te ajuta sa te concentrezi asupra prezentului. Cu acest tip de meditatie, te angajezi intr-o activitate repetitiva in care poti intra „in zona” si poti experimenta „flux”. Din nou, acest lucru linisteste mintea si permite creierului tau sa se miste.
Meditatia Mindfulness
Mindfulness poate fi o forma de meditatie care, la fel ca meditatia orientata spre activitate, nu prea arata ca meditatia. Mindfulness implica a ramane in momentul prezent, mai degraba decat a te gandi la viitor sau la trecut.
Desi conceptul este simplu, poate fi mai dificil decat pare. Concentrarea asupra senzatiilor pe care le simti in corpul tau este o modalitate de a ramane „in prezent”. Concentrarea asupra emotiilor si a locurilor in care le simti in corpul tau – nu a examina de ce le simti, ci doar a le experimenta ca senzatii – este alta.
Meditatia spirituala
Desi meditatia nu este specifica nici unei religii, poate fi o practica spirituala. Poti sa meditezi la o intrebare singulara pana cand vine un raspuns sau sa meditezi pentru a-ti limpezi mintea si a accepta orice vine in ziua aceea. Multi oameni practica, de asemenea, meditatia kundalini pentru conexiunea intre minte si corp.
Beneficiile folosirii tehnicilor de meditatie
S-a demonstrat ca meditatia are o mare varietate de beneficii pentru sanatatea mentala si fizica. Folosirea regulata a tehnicilor de meditatie poate ajuta:
- Imbunatatiti starea de spirit
- Imbunatatiti somnul
- Stresul mai mic
- Scaderea tensiunii arteriale
- Imbunatatiti empatia
- Reduce simptomele de anxietate si depresie
Cea mai eficienta tehnica de meditatie este cea pe care o poti mentine pe termen lung, dar cercetatorii au descoperit ca cateva tipuri specifice de meditatie pot fi deosebit de utile. De exemplu, meditatia mindfulness s-a dovedit a fi utila pentru tulburarile de anxietate si depresie.
Cum sa incepeti
Daca sunteti gata sa incepeti sa incercati cateva tehnici de meditatie, iata cateva sfaturi utile pentru a incepe.
Pune deoparte un timp
Alege cand vrei sa meditezi in fiecare zi. S-ar putea sa va rezervati putin timp dimineata, dar functioneaza si ora pranzului, dupa munca sau seara.
Gasiti un spatiu
Alegeti un spatiu relaxant in care sa nu aveti distrageri de atentie. Dormitorul tau este o optiune grozava, dar poti medita cu adevarat oriunde. Asta include si in camera de zi sau in birou. (Daca aveti nevoie sa distrageti atentia, o pereche de casti si niste muzica de meditatie linistitoare va pot ajuta).
Fa-te comod
Daca doriti, puteti sta cu picioarele incrucisate pe podea, dar cheia este sa gasiti o pozitie confortabila pentru dvs. Daca asezarea pe podea nu este confortabila sau posibila, asezati-va pe un scaun unde va puteti aseza drept, cu ambele picioare sprijinite pe podea. Asezati-va mainile acolo unde se simt confortabil, cum ar fi in poala, in genunchi sau in lateral.
Concentreaza-te pe respiratia ta
Inchideti ochii si concentrati-va asupra respiratiei. Respirati confortabil si observati cum va simtiti in timp ce inspirati si expirati. Daca mintea ta rataceste, ghideaza-o usor inapoi pentru a te concentra asupra respiratiei.
Indiferent de metoda pe care o alegeti, retineti ca practica consecventa – chiar si doar linistirea mintii timp de cinci minute pe zi – este mai valoroasa decat sesiunile care sunt mai lungi, dar rare. In cele din urma, cea mai buna tehnica de meditatie si cea care te va ajuta sa obtii cele mai multe beneficii pozitive este cea la care te poti mentine.
