Starea de spirit poate fi definita ca o stare afectiva relativ stabila adesea descrisa ca pozitiva sau negativa. Uneori, starea de spirit este descrisa ca starea de sentiment subiectiva si afecteaza expresia exterioara a acesteia. Spre deosebire de emotiile, care tind sa fie mai puternice si mai specifice, starile de spirit sunt mai generale si mai putin intense.
De asemenea, ele nu sunt, in general, declansate de o anumita experienta sau eveniment. Cu toate acestea, ele pot fi influentate de diversi factori, inclusiv oboseala, stres, interactiuni sociale, evenimente mondiale, hormoni, vreme, foame si sanatate generala.
Starea de spirit poate avea un impact semnificativ asupra diferitelor aspecte ale vietii, inclusiv asupra modului in care oamenii gandesc, simt si se comporta. Aceste stari afective pot afecta nivelurile motivationale si luarea deciziilor. Ele pot afecta, de asemenea, relatiile si modul in care oamenii interactioneaza cu ceilalti.
Tulburarile de dispozitie, cum ar fi tulburarea depresiva majora si tulburarea bipolara, sunt afectiuni medicale grave care pot cauza afectarea semnificativa a vietii de zi cu zi. Daca intampinati modificari persistente ale dispozitiei, este important sa discutati cu un medic sau un profesionist in domeniul sanatatii mintale.
De cat timp cercetatorii studiaza starea de spirit?
Starea de spirit a fost subiectul cercetarilor de multi ani. Teoriile timpurii despre starea de spirit s-au concentrat pe conexiunea acesteia cu emotia. Cu toate acestea, cercetari mai recente au aratat ca starea de spirit nu este doar rezultatul emotiilor, ci este influentata si de alti factori, cum ar fi fiziologia si cognitia.
Studiul starii de spirit este important pentru intelegerea comportamentului uman. Starea de spirit poate juca un rol in modul in care invatam, ne amintim informatiile si luam decizii.
Starea de spirit ne poate afecta si sanatatea fizica. De exemplu, cercetarile au aratat ca persoanele care sunt depresive au mai multe sanse sa se imbolnaveasca si au mai multe sanse de a avea probleme cardiace.
Mai sunt multe de invatat despre starea de spirit. Cu toate acestea, cercetarile care au fost facute ne-au ajutat sa intelegem mai bine cum functioneaza si cum ne poate afecta viata.
Ce trebuie sa stiti despre starile de dispozitie negative si pozitive
Starea de spirit poate fi dificil de descris, dar unele semne comune te pot ajuta sa identifici daca esti intr-o dispozitie buna sau proasta.
Dispozitie pozitiva
O buna dispozitie este de obicei definita ca o stare in general pozitiva, desi oamenii de obicei nu pot identifica exact de ce sunt intr-o stare buna. Sa te simti bine din punct de vedere fizic, sa te odihnesti bine, lipsa stresului si interactiunile sociale pozitive sunt cativa factori care ar putea contribui la o stare de spirit pozitiva.
Unele semne comune ale unei bune dispozitii includ:
- Senzatie de fericit
- Fiind optimist
- Senzatie de multumit
- Avand un sentiment general de bunastare
- Senzatie de energie si productivitate
- Sa te simti implicat si interesat de viata
Dispozitie negativa
Unele semne comune ale unei dispozitii proaste includ:
- Te simti trist, anxios sau furios
- Avand un sentiment de gol sau deznadejde
- Senzatie de oboseala si lent
- Sa te simti deconectat si deconectat de viata
- Lipsa motivatiei de a se angaja in sarcini normale
- Iritabilitate sau senzatie de temperament scurt
- Un sentiment de lancezie
Starile negative pot influenta modul in care oamenii interpreteaza evenimentele si judecatile lor. Cand oamenii sunt intr-o dispozitie mai negativa, este mai probabil sa vada negativ evenimentul din jurul lor.
Daca intampinati modificari persistente ale dispozitiei, este esential sa discutati cu un medic sau cu un profesionist din domeniul sanatatii mintale. Starile negative care dureaza mai mult de doua saptamani sau care va afecteaza viata ar putea fi un semn de depresie sau o alta tulburare de dispozitie.
Tipuri de tulburari de dispozitie
Exista o serie de tipuri diferite de tulburari care pot afecta starea de spirit. Unele dintre acestea includ:
- Tulburare depresiva majora : aceasta afectiune grava poate determina o persoana sa se simta in mod persistent trista, anxioasa sau goala. Persoanele cu depresie pot avea, de asemenea, probleme cu somnul, mancarea si concentrarea.
- Tulburare bipolara : aceasta tulburare se caracterizeaza prin schimbari extreme ale dispozitiei, de la manie (o stare ridicata, adesea euforica) la depresie. Persoanele cu tulburare bipolara pot avea, de asemenea, episoade maniacale, in timpul carora pot actiona impulsiv, pot avea ganduri accelerate si pot fi usor iritati.
- Tulburare afectiva sezoniera (TAS) : Cunoscuta anterior ca tulburare depresiva majora cu model sezonier. Aceasta tulburare se caracterizeaza prin simptome depresive care apar in general in lunile de iarna, cand exista mai putina lumina naturala a soarelui. Simptomele SAD pot include oboseala, dificultati de concentrare si retragere sociala.
- Ciclotimia : aceasta tulburare se caracterizeaza prin forme mai usoare de manie alternanta si depresie. persoanele cu tulburare ciclotimica pot avea perioade relativ scurte de dispozitie normala intre episoade.
Factori care va pot influenta starea de spirit
Spre deosebire de emotii si sentimente, dispozitiile tind sa fie influentate de o serie de factori nespecifici. Acest lucru face mai dificila indicarea cauzelor exacte ale starilor negative.
Cercetarile sugereaza ca somnul slab, factorii de mediu, evenimentele negative stresante si interactiunile sociale negative apar adesea inainte de a dezvolta stari depresive.
Dormi
Somnul pare sa joace un rol important in starea de spirit, desi relatia dintre cei doi nu este pe deplin inteleasa. Ceea ce cercetatorii au descoperit intr-un studiu a fost ca calitatea slaba a somnului a fost asociata cu o stare de spirit mai proasta.
Acest lucru nu poate fi o surpriza pentru oricine care s-a simtit irascibil si iritabil dupa o noapte agitata de rasturnari si intoarceri. Dar a fi intr-o dispozitie buna duce la un somn mai bun? Din pacate, cercetarile nu indica ca acele bune dispozitii au aceleasi efecte benefice asupra somnului.
Zambitor
In timp ce factorii care influenteaza starea de spirit sunt complecsi si variati, studiile au descoperit ca schimbarea expresiilor faciale voluntare va poate influenta starea de spirit. Cu alte cuvinte, a-ti pune un zambet pe buze (chiar daca prefaci) poate juca un rol in imbunatatirea starii de spirit.
In esenta, adoptarea unei expresii faciale pozitive iti influenteaza mintea si induce o dispozitie mai pozitiva, indiferent daca zambetul tau este sau nu autentic.
Natura
Se pare ca probabil parintii tai au avut dreptate – sa iesi afara sa se joace intr-adevar te-ar putea ajuta sa te simti mai bine. Studiile au descoperit ca un contact mai mare cu mediile naturale poate avea un efect pozitiv asupra starii de spirit si a bunastarii.
Cum iti afecteaza starea de spirit sanatatea si bunastarea
Starea de spirit poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii si bunastarii. Tulburarile de dispozitie, cum ar fi tulburarile depresive, sunt asociate cu un risc crescut de probleme de sanatate fizica, inclusiv boli de inima si accident vascular cerebral. De exemplu, un studiu a constatat ca persoanele cu antecedente de depresie aveau un risc cu 34% mai mare de a suferi un accident vascular cerebral.
Starea de spirit poate afecta, de asemenea, cat de bine functioneaza o persoana in viata de zi cu zi. De exemplu, persoanele care sunt deprimate pot avea dificultati in a dormi, a se concentra si a lua decizii.
Starea de spirit poate influenta si relatiile cu ceilalti. Persoanele care sunt deprimate sau anxioase pot avea probleme in comunicarea si conectarea cu alte persoane. Acest lucru poate face mai dificila mentinerea relatiilor interpersonale si poate contribui la sentimente de singuratate si izolare sociala.
Este important sa cautati ajutor daca aveti o dispozitie scazuta sau schimbari bruste ale dispozitiei.
Tulburarile de dispozitie pot fi tratate si exista o serie de resurse disponibile pentru a ajuta persoanele care se lupta. Daca sunteti ingrijorat de starea dumneavoastra de spirit, discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un specialist in sanatatea mintala.
Modalitati de a-ti imbunatati starea de spirit
Toata lumea se confrunta cu perioade de dispozitie scazuta din cand in cand, dar unele strategii va pot ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit atunci cand va simtiti dezamagiti. Cateva sfaturi pentru imbunatatirea starii de spirit includ:
Faceti exercitii fizice regulate
Exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea starii de spirit, printre alti factori, eliberand endorfine, care sunt substante chimice care au efecte de stimulare a dispozitiei. Studiile au descoperit ca exercitiile fizice pot juca un rol in imbunatatirea starii de spirit. Pe langa potentialul de prevenire si atenuare a simptomelor depresiei, sesiunile unice de exercitii pot oferi imbunatatiri imediate ale dispozitiei.
Mancati o dieta sanatoasa
Consumul de alimente nutritive poate ajuta la imbunatatirea nivelului de energie si a bunastarii generale, iar dovezile indica faptul ca ceea ce mananci poate avea, de asemenea, un impact asupra starii de spirit. Legatura dintre dieta si depresie nu este pe deplin inteleasa, dar exista o intelegere tot mai mare ca ceea ce mananci poate oferi unele beneficii pentru stimularea starii de spirit si combaterea depresiei.
Cercetarile indica faptul ca aderarea ridicata la recomandarile dietetice poate avea un efect protector impotriva simptomelor depresive. Consumul de alimente legate de inflamatie (cum ar fi alimentele foarte procesate cu continut ridicat de zahar si grasimi si carne rosie) a fost asociat cu un risc mai mare de simptome depresive.
Petreceti timp in natura
Conectarea cu natura poate ajuta la reducerea stresului si la promovarea relaxarii. Un studiu a constatat ca doar 10 minute petrecute stand sau plimbandu-se intr-un cadru natural au avut un impact pozitiv semnificativ asupra starii de spirit.
Conecteaza-te cu ceilalti
Petrecerea timpului cu cei dragi sau participarea la activitati cu altii poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit si la reducerea sentimentelor de izolare. Cercetarile sugereaza ca interactiunile sociale pozitive pot ajuta la atenuarea starilor depresive.
Practicati tehnici de relaxare
Cand esti stresat, corpul tau produce o substanta chimica numita cortizol. Iti pregateste corpul sa faca fata cu ceea ce te confrunti, dar expunerea la o cantitate prea mare pentru prea mult timp poate produce o varietate de efecte negative asupra sanatatii.
De fapt, studiile au aratat ca nivelurile de cortizol tind sa fie mai ridicate la persoanele care sunt mai deprimate.
Minimizarea stresului pe care il simtiti poate fi de ajutor atunci cand vine vorba de imbunatatirea dispozitiei generale. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditatia sau respiratia profunda, pot ajuta la reducerea stresului si la promovarea sentimentelor de calm.
