Cum iti poate intari apa sistemul imunitar?

Cat de des ti s-a spus sa bei mai multa apa? Daca v-ati intrebat de ce sau l-ati ignorat cel mai des, trebuie sa cititi acest articol.

In timp ce apa poate face mai multe minuni pentru corpul tau, este deosebit de cruciala astazi, in vremurile Coroanei. Acest lucru se datoreaza faptului ca apa este unul dintre cele mai naturale intaritoare ale imunitatii care va poate intari corpul.

Continuati sa cititi pentru a afla rolul apei in intarirea sistemului imunitar si cum o puteti aplica in viata de zi cu zi.

Importanta apei

Fiecare sistem din corpul dumneavoastra are nevoie de apa pentru a functiona corespunzator. Corpul dumneavoastra foloseste apa prezenta in tesuturile, organele si celulele sale pentru a mentine functiile corpului si pentru a ajuta la reglarea temperaturii.

Pierdeti apa cand digerati alimente si transpirati. Cand respiri, pierzi aproape 1 cana pe zi! Cu atata pierdere de apa, nu poti trece cu vederea importanta rehidratarii prin consumul de alimente si lichide care contin apa.

Iata cateva dintre beneficiile majore ale apei potabile:

1. Apa va ajuta corpul sa elimine deseurile

Sanatatea intestinala buna este esentiala pentru sistemul dumneavoastra imunitar. Cand consumati suficienta apa, corpul dumneavoastra poate elimina cu usurinta deseurile prin defecare, urinare si transpiratie. Cu ajutorul apei, rinichii tai elimina deseurile din organism sub forma de urina. De asemenea, asigura circulatia libera a sangelui si a nutrientilor prin vasele de sange pentru a ajunge la rinichi. 

2. Apa ajuta la digestie si previne bolile

Apa este un ingredient important in digestia sanatoasa. O mare parte a absorbtiei apei in fluxul sanguin are loc imediat dupa ce trece prin stomac si in intestine. Intestinul gros, cu ajutorul apei iti imbunatateste digestia si iti asigura o sanatate buna a intestinului.

Apa ajuta la descompunerea alimentelor pe care le consumati si va ajuta corpul sa absoarba nutrientii esentiali mai eficient. Rezultatul? Obtineti cel mai potential beneficiu din dieta dvs., imbunatatindu-va sanatatea generala.

Nivelul adecvat de hidratare in organism asigura reglarea constanta a organelor si ajuta la prevenirea bolilor precum hipertensiunea arteriala, astmul, constipatia, infectiile tractului urinar (ITU) si pietrele la rinichi.

3. Apa Previne Deshidratarea

Satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului tau este extrem de importanta pentru sanatatea ta. Ori de cate ori contractati o boala, supravietuiti la caldura extrema sau faceti exercitii fizice intense, corpul dumneavoastra tinde sa se deshidrateze.

Deshidratarea poate provoca constipatie, letargie, dureri de cap, va poate afecta negativ starea de spirit si, de asemenea, va poate afecta atentia si memoria. Astfel, este important sa restabiliti nivelul natural de hidratare al organismului prin cresterea aportului de lichide.

4. Apa va ajuta creierul sa functioneze optim

Una dintre functiile vitale ale apei este mentinerea celulelor creierului hidratate pentru a mentine functiile cerebrale. Cu 75% constitutie de apa in creier, hidratarea continua sa regleze activitatile creierului in mod corespunzator.

Apa contine urme de electroliti, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu si sodiu. Electrolitii adecvati sunt cruciali pentru functionarea optima a organismului.

5. Apa iti mentine sistemul cardiovascular sanatos

Hidratarea este esentiala pentru sanatatea inimii tale. O inima hidratata poate pompa in mod confortabil sange si oxigen, permitand muschilor sa functioneze fara probleme.

Deshidratarea poate duce la scaderea volumului sanguin si retine mai mult sodiu, ceea ce, la randul sau, face sangele gros si ii restrictioneaza fluxul liber.

6. Apa va protejeaza articulatiile, maduva spinarii si tesuturile

Toate celulele si organele corpului nostru au nevoie de apa pentru a functiona corect. A ramane hidratat ajuta la mentinerea nivelurilor optime de umiditate in sange, oase si creier.

In plus, apa ajuta la protejarea maduvei spinarii si actioneaza ca un lubrifiant si perna pentru articulatii.

7. Apa te ajuta sa produci saliva

Apa poate fi benefica pentru a va imbunatati sanatatea orala. Nu bea suficienta apa poate duce la o afectiune cunoscuta sub numele de gura uscata, in care corpul tau nu produce suficienta saliva pentru a-ti mentine gura umezita corespunzator.

In plus, saliva ajuta la neutralizarea acidului gastric si asigura fluxul liber al alimentelor si bauturii prin gura. In acest fel, va ajuta sa verificati refluxul gastroesofagian (GERD).

8. Apa ajuta la reglarea temperaturii corpului

Apa ajuta la reglarea temperaturii interne a corpului dumneavoastra in timp ce raspunde la temperatura externa. Transpiratia este unul dintre mijloacele principale prin care apa previne supraincalzirea corpului la caldura extrema.

Apa creste imunitatea?

Consumul de apa poate ajuta la imbunatatirea imunitatii generale a corpului tau. Mentinerea hidratata ajuta organismul sa elimine in mod natural bacteriile si toxinele care provoaca infectii.

Cu ajutorul apei, oxigenul si substantele nutritive sunt distribuite in tot organismul, iar deseurile sunt eliminate din organism. Astfel, ajuta la mentinerea bolilor la distanta.

Cum sa folositi apa pentru a creste imunitatea?

Imunitatea conduce sanatatea corpului si determina capacitatea de a lupta impotriva bolilor. Consumul de multe lichide, in special apa, este privit ca un tip preventiv de mentinere a sanatatii.

Aici, vorbim despre anumite tipuri de apa care pot face ca mentinerea hidratata sa fie un instrument si mai puternic in asigurarea sanatatii bune:

Apa alcalina

Alcalin se refera la o parte a scalei pH-ului. Aceasta scara este de la 0 la 14 si ofera o masura a cat de acida sau bazica este o substanta. Apa alcalina are un pH intre 8 si 10.

Diferenta dintre apa obisnuita si apa alcalina este aciditatea acesteia, ceea ce inseamna ca are mai mult hidroxid decat ioni de hidrogen.

Alcaline contine minerale precum magneziu, potasiu si calciu. Se stie ca neutralizeaza compusii toxici prezenti in organism. In plus, corpul tau absoarbe cu usurinta apa alcalina, permitandu-i sa foloseasca eficient apa pe care o bei.

In afara de asta, beneficiile cunoscute pentru sanatate ale apei alcaline sunt:

• Iti intareste sistemul imunitar
• Imbunatateste performanta sistemului dumneavoastra circulator
• Altereaza calitatea sangelui
• Intareste oasele
• Sprijina digestia si asimilarea
• Detoxifica
• Contine proprietati antioxidante
• Actioneaza ca un remediu impotriva refluxului gastroesofagian

Desi apa alcalina are nenumarate beneficii, nu exista suficiente dovezi stiintifice care sa sustina utilizarea apei alcaline ca tratament pentru orice stare de sanatate.

Excesul de alcalinitate in organism poate provoca iritatii ale pielii si probleme gastro-intestinale. Prea multa, de asemenea, agita pH-ul normal al organismului, ducand la alcaloza metabolica. Daca sunteti o persoana cu o afectiune a rinichilor, mineralele din apa alcalina pot incepe sa se aduna in corpul dumneavoastra, provocand mai mult rau.

Cel mai bine este sa va consultati medicul inainte de a lua orice decizie pripita.

Apa calda

In timp ce apa la orice temperatura sustine bunastarea generala, se crede ca apa calda ofera o serie de beneficii enumerate.

• Are ca rezultat o digestie mai sanatoasa, deoarece ajuta la descompunerea alimentelor mai rapid.
• Detoxifica organismul, deoarece apa calda poate provoca transpiratie, ceea ce duce la eliberarea de toxine.
• Apa calda este un vasodilatator, adica extinde vasele de sange, imbunatatind circulatia. Acest lucru ajuta la reducerea durerii si relaxeaza muschii.
• Apa calda ajuta la pierderea excesului de greutate, deoarece creste metabolismul, absoarbe nutrientii si elimina deseurile.
• Te ajuta sa scapi de congestia nazala si a gatului, deoarece ajuta mucoasele sa se miste rapid.
• O ceasca de apa calda linistitoare poate ajuta la ameliorarea stresului si a anxietatii

Unul dintre riscurile majore ale consumului de apa calda este acela de a fi ars. In timp ce apa se poate simti placut calda pe varful degetului, totusi poate arde gatul sau limba. Ar trebui sa testati o inghititura mica inainte de a lua o inghititura. Asigurati-va ca apa este calduta si nu prea fierbinte inainte de a bea.

Apa cu lamaie

Lamaile sunt incarcate cu o varietate de nutrienti precum magneziu, calciu, fier, fibre, potasiu, vitamine din complexul B si vitamina C. Contin mai mult potasiu decat strugurii sau merele!

Iti poate ajuta organismul in urmatoarele moduri:

• Fereste bolile si infectiile
• Iti imbunatateste sistemul imunitar
• Ajuta la vindecarea ranilor
• Ajuta organismul sa absoarba fierul din alimente
• Adauga un strop de aroma apei, astfel incat sa puteti schimba doza de zahar cu apa cu lamaie. Acest lucru ajuta la limitarea aportului de calorii si poate promova pierderea in greutate
• Acidul citric din sucul de lamaie poate ucide, de asemenea, bacteriile care provoaca respiratia urat mirositoare
• Continutul ridicat de vitamina C ajuta la prevenirea ca radicalii liberi sa cauzeze leziuni celulare, ducand la cancer
• Lamaile ajuta la formarea colagenului, care ajuta la mentinerea pielii sanatoase
• Poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea greata

Nota:  Nu adaugati neaparat lamaie in fiecare pahar de apa pe care il beti. Sucul de lamaie este foarte acid, asa ca daca bei prea multa apa cu lamaie, poate avea efecte secundare negative.

Apa infuzata sau apa de detoxifiere

Prepararea propriei bauturi infuzate poate fi o alternativa excelenta la bauturile cu cofeina si la sucurile dietetice. Apa infuzata va poate ajuta sa faceti apa de baut mai aromata folosind o multime de ingrediente naturale.

Nota:  Nu confundati apa infuzata cu apa aromata. Sunt total diferiti. Apa aromatizata se face prin adaugarea de sucuri sau extracte in apa

Cum se face apa infuzata?

Puteti face apa infuzata adaugand in apa felii sau bucati de fructe precum ananas, mango, pere, mar, fructe de padure, portocale, castraveti, fructul pasiunii si legume precum fenicul, morcovi sau telina. Se lasa sa stea cateva ore pentru ca aromele sa se poata infiltra in apa.

Pasul 1

Curatati coaja de legumele sau fructele alese de dvs., adaugati-le in pahar si luati un muddler pentru a zdrobi usor si a descompune fructele si legumele.

Pasul 2

Adaugati ierburi sau condimente la alegere, cum ar fi ghimbir, turmeric, batoane de scortisoara, boabe de vanilie, coriandru, patrunjel, busuioc sau menta pentru un plus de aroma.

Pasul 3

Adaugati apa curata la el. Puteti chiar sa amestecati si sa potriviti ingrediente, cum ar fi sa adaugati bucati de ghimbir la o infuzie de piersici sau sa combinati cateva felii de mar verde cu betisoare de scortisoara.

Apa infuzata are multe beneficii pentru sanatate. Cateva dintre ele sunt: 

• Ofera nutrienti intr-un mod natural, nedaunator
• Aparare imuna
• Regleaza glicemia
• Hidratarea
• Gestionarea greutatii
• Controlul apetitului
• Prevenirea arsurilor la stomac
• Odorizant de respiratie
• Sprijina arderea grasimilor
• Sprijina textura sanatoasa a pielii
• Sustine sanatatea rinichilor

Cata apa ar trebui sa bei?

A da organismului tau suficiente lichide este un semn pozitiv. Cu toate acestea, aportul de apa nu este un lucru universal! Nevoile dvs. de apa vor varia in functie de mai multi factori, cum ar fi conditiile de sanatate, medicamentele, activitatea fizica, varsta, printre altii.

Regula 8×8 spune ca ar trebui sa bei opt portii de opt uncii (aproximativ 236 ml) de apa in fiecare zi. Aceasta inseamna un total de 2 litri pe zi. Nu exista stiinta in spate, este doar arbitrara. 

Daca esti o mama care alapteaza sau o atleta care locuieste intr-un loc cu vreme calda, nevoia ta de apa creste. Este evident ca nevoile de apa sunt extrem de individualiste.

Concluzia este sa va mentineti hidratat. Incearca sa experimentezi si vezi ce functioneaza cel mai bine pentru tine!

Nota:  Pe langa apa, alte alimente si bauturi pe care le consumati contribuie si la aportul zilnic de lichide si va ajuta sa va mentineti hidratat.

Cat de des ar trebui sa bei apa?

Nu exista nicio regula care sa determine frecventa consumului de apa. Practic, cel mai bun moment pentru a bea apa este toata ziua si permite organismului sa se auto-regleze.

Cel mai bine este sa va extindeti aportul de apa si sa beti apa in mod constant pe parcursul zilei.

Corpul tau are nevoie de mai multa apa:

• Cand esti mai activ fizic
• Cand va aflati in clima calda
• Cand aveti diaree sau varsaturi
• Cand faci febra