Sa ai grija de corpul tau fizic este bun pentru sanatatea ta mentala. Mintea si corpul interactioneaza si se influenteaza reciproc in moduri complexe. Boala fizica poate face mai dificila gestionarea bunastarii tale mentale. Stresul, lipsa de energie, somnul slab si alte probleme pot afecta, de asemenea, felul in care va simtiti mental.
Acest articol discuta de ce ar trebui sa ai grija de corpul tau si cum iti poate sustine sanatatea mintala. De asemenea, exploreaza ce poti face pentru a avea mai multa grija de tine.
De ce sa ai grija de corpul tau este bun pentru sanatatea mintala
Exista o serie de motive pentru care ingrijirea corpului tau este buna pentru sanatatea ta mintala:
- Problemele de sanatate afecteaza functionarea : Problemele de sanatate, chiar si cele minore, pot interfera cu sau chiar umbri alte aspecte ale vietii tale. Chiar si problemele de sanatate relativ minore, cum ar fi durerile, durerile, letargia si indigestia afecteaza fericirea si nivelul de stres.
- Obiceiurile proaste de sanatate pot adauga stres in viata ta : ele joaca, de asemenea, un rol in cat de bine esti capabil sa faci fata stresului. Stresul care vine de la starea de sanatate precara este semnificativ.
- Sanatatea precara interfereaza cu viata de zi cu zi : provocarile de sanatate afecteaza si alte domenii ale vietii tale. Problemele de sanatate pot face sarcinile zilnice mai dificile, pot crea stres financiar si chiar va pot pune in pericol capacitatea de a va castiga existenta.
- Stresul poate inrautati sanatatea : stresul in sine poate exacerba problemele de sanatate de la raceala obisnuita pana la afectiuni si boli mai grave, astfel incat mentinerea obiceiurilor sanatoase poate da roade pe termen lung. Acest articol analizeaza cateva obiceiuri sanatoase care au un impact pozitiv asupra vietii tale.
O modalitate de a va imbunatati capacitatea de a face fata stresului si de a va simti mai bine este sa va angajati fata de obiceiuri mai sanatoase.
Mancati o dieta echilibrata din motivele potrivite
In loc sa mananci corect doar pentru promisiunea de a arata mai bine in blugi, ar trebui sa te angajezi, de asemenea, sa mananci alimente care iti vor creste nivelul de energie si iti vor mentine sistemul sa functioneze fara probleme. Acest lucru se datoreaza faptului ca ceea ce mananci nu numai ca va poate afecta sanatatea pe termen scurt si pe termen lung, ci va poate afecta nivelul de stres.
Este mult mai greu sa faci fata stresului daca esti foame sau esti subnutrit. Foamea te poate face mai reactiv emotional la factorii de stres, lasandu-te iritabil sau chiar suparat in fata unor neplaceri zilnice minore. Urmarirea a ceea ce mananci poate fi un instrument de gestionare a stresului, precum si un protector al sanatatii.
Un alt motiv pentru care este o idee buna sa mentii o dieta sanatoasa este ca dieta ta poate avea un efect asupra starii de spirit.
In timp ce efectele unei diete nesanatoase sunt cumulative si devin mai evidente pe termen lung, este, de asemenea, mai putin probabil sa te simti bine pe termen scurt daca iei o dieta bogata in alimente bogate in zahar, grase sau goale din punct de vedere nutritional. .
Unele dintre efectele imediate ale unei diete proaste includ senzatia:
- Letargic
- agitat
- Moody
- Obosit
- Foame
- Slab
A manca bine are consecinte importante pe termen lung, dar te poate ajuta sa te simti mai energic si mai optimist si pe termen scurt.
Ramai motivat
Daca iti amintesti ca ceea ce mananci acum va afecta modul in care te simti in urmatoarele ore, poate fi mai usor sa tii la o dieta sanatoasa.
Faceti din somn o prioritate
Somnul poate avea un impact grav asupra sanatatii si bunastarii tale generale. Somnul slab poate afecta sanatatea mintala si poate contribui la probleme precum anxietatea, depresia, schimbarile de dispozitie si schimbarile de comportament.
Fa-ti angajamentul de a dormi suficient noaptea. Daca nu ati dormit suficient, este posibil sa fiti mai putin productiv, mai putin ascutit din punct de vedere mental si, altfel, mai predispus la efectele stresului.
Cateva obiceiuri bune care pot ajuta:
- Incercati sa dormiti opt ore intregi in fiecare noapte
- Evitati cofeina dupa ora 14:00
- Evitati sa consumati alimente seara care va pot perturba somnul
- Mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare noapte; treziti-va la aceeasi ora in fiecare dimineata
- Creati un mediu de somn odihnitor; asigurati-va ca patul dvs. este confortabil si mentineti camera la o temperatura optima pentru dormit (intre 60 si 67 de grade Fahrenheit)
- Adopta o tehnica de calmare, cum ar fi meditatia, pentru a te relaxa in fiecare seara inainte de culcare
S-ar putea sa fii surprins de cat de mai putin stresat te simti cand nu esti obosit. Urmarea unor strategii bune va poate ajuta daca aveti probleme cu un somn de calitate atunci cand sunteti stresat. Nu numai ca vei dormi mai bine, dar te vei simti mai bine toata ziua.
Gasiti un obicei de fitness care functioneaza pentru dvs
Cu totii am auzit sfatul de a manca corect si de a face miscare. Cu toate acestea, poate fi dificil sa te incadrezi in antrenamente in jurul unui program incarcat, mai ales atunci cand te simti epuizat de stres.
Fa din asta un obicei
O strategie eficienta pentru a face din fitness o parte obisnuita a vietii tale este sa construiesti un obicei de exercitii in jurul celorlalte obiceiuri – fie sa atasezi un antrenament la rutina de dimineata, fie la obiceiurile tale la pranz, fie sa faci din acesta o parte obisnuita a serii tale.
Daca faci jogging de dimineata parte din rutina ta de pregatire pentru munca, de exemplu, este mult mai probabil sa se intample decat daca astepti pana cand ai chef de jogging si se intampla sa ai o jumatate de ora libera, mai ales daca duc o viata plina ca majoritatea dintre noi si sunteti obositi la sfarsitul zilei.
Fa ceva care iti place
O alta modalitate importanta de a face exercitiile fizice mai usor este sa alegi o activitate care iti place cu adevarat. Cateva exemple includ mersul pe jos in timp ce ascultati o carte audio sau participarea la un curs la sala de sport unde muzica buna va creste nivelul de energie. Gasirea unei activitati care va place inseamna ca este mai probabil sa ramaneti cu ea.
Gasiti o forma de exercitiu pe care ati dori sa-l faceti si apoi gasiti un moment in care il puteti face sa functioneze cu programul dvs.
Urmareste ce pui in corpul tau
Evitati sa introduceti substante nesanatoase in organism; nicotina, excesul de alcool si chiar excesul de cofeina va pot afecta sanatatea pe termen lung, dar va pot face sa va simtiti prost in general in viata de zi cu zi.
Pe langa faptul ca urmariti ceea ce puneti in corp, va ajuta si daca puteti evita sa permiteti modelelor de gandire toxice sa va exacerbeze nivelul de stres. Gasiti modalitati mai sanatoase de a gestiona stresul si va veti bucura de beneficii duble pentru sanatate si managementul stresului.
Gasiti modalitati de a va gestiona stresul
Stresul este o parte inevitabila a vietii, dar poate avea un impact serios asupra mintii si corpului tau daca scapa de sub control. Stresul excesiv este legat de o serie de afectiuni grave de sanatate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, obezitate si ulcere.
Strategiile de management al stresului care pot ajuta includ:
- Practicarea atentiei : Mindfulness este o abordare care implica concentrarea mai mult pe aici si acum, in loc sa ne ingrijoreze trecutul sau viitorul. Va poate ajuta sa va cresteti constiinta de sine si sa va imbunatatiti capacitatea de a face fata provocarilor zilnice pe care vi le arunca viata.
- Utilizati tehnici de gestionare a stresului : includeti o varietate de tactici de gestionare a stresului in viata dvs., cum ar fi respiratia profunda, imaginile ghidate si vorbirea de sine pozitiva. Facand din acestea un obicei, te poate ajuta sa combati stresul pe termen scurt, precum si mai tarziu.
- Mancati o dieta echilibrata : o dieta proasta poate exacerba efectele negative ale stresului. In loc sa apelati la gustari bogate in zahar sau la mese fast-food, concentrati-va pe urma unei diete echilibrate care incorporeaza fructe si legume, proteine slabe si carbohidrati complecsi.
Gasirea modalitatilor de a va gestiona eficient stresul poate minimiza impactul negativ asupra sanatatii dumneavoastra. De asemenea, poate fi benefic pentru sanatatea ta emotionala si poate reduce riscul de epuizare, anxietate si depresie.
