Meditatia cu chakre: Top lucruri pe care sa le stii despre meditatia cu chakre

Ca pasionat de yoga, imi place sa incerc diferite tipuri de meditatie. Desi suna super simplu, cei mai multi dintre noi stim ca a sta nemiscat si a fi atent este mult mai greu decat pare. Acestea fiind spuse, meditatiile ghidate pot fi mai usoare si mai interesante pentru ca ne spun pe ce sa ne concentram si ne ajuta sa ne mentinem concentrarea.

Unul dintre tipurile mele preferate de meditatie ghidata este meditatia chakrelor. Meditatia cu chakre este o practica straveche de wellness care este conceputa pentru a debloca centrii energetici (chakrele) din corpurile noastre.

Meditatia cu chakre ne ajuta sa ne simtim mai intemeiati, centrati, conectati si mai linistiti, spune Karla Helbert, un terapeut in yoga certificat international (C-IAYT) si autoarea cartii „The Chakras in Grief and Trauma”.

Introducere in meditatia chakrelor

Meditatia cu chakre este o practica spirituala orientala care dateaza de mii de ani. Cele mai timpurii referiri la el se gasesc in textele yoghine indiene antice datand din jurul anilor 1500-1200 i.Hr. Mai tarziu a fost adoptat de alte sisteme spirituale, cum ar fi hinduismul, budismul si jainismul.

„Chakra” este un cuvant sanscrit care inseamna „cerc”, „disc” sau „roata”, spune Helbert. Sunt sapte chakre in total, pozitionate de la baza coloanei vertebrale pana in varful capului. Desi chakrele nu sunt recunoscute stiintific, in contextul acestui sistem de credinte, ele sunt centre energetice invizibile din corp care vibreaza si se rotesc cu energie.

Fiecare chakra influenteaza glandele din vecinatatea ei. Prin urmare, fiecare chakra corespunde diferitelor calitati si functii, explica Helbert. Dezechilibrele sau blocajele in oricare dintre chakre sunt legate de probleme de sanatate fizica sau mentala.

Meditatia chakrelor ne ajuta sa realinim chakrele si sa ne readucem corpul in echilibru. Cand chakrele sunt aliniate si activate, ele vibreaza la o frecventa mai mare, oferindu-ne energie si vitalitate.

Cele sapte chakre

Inainte de a merge mai departe, sa facem un tur rapid al celor sapte chakre.

Chakra radacina

Nume: Muladhara

Locatie:

Baza coloanei vertebrale

Culoarea rosie

Asociatii: Sanatate, siguranta, securitate si stabilitate

Dezechilibre: frica, nesiguranta, anxietate, stres financiar si consum de substante

Chakra sacra

Nume: Swadhisthana

Locatie: abdomenul inferior (putin sub buric)

Culoarea portocalie

Asociatii: creativitate, pasiune, placere si bunastare emotionala

Dezechilibre: blocaje creative, instabilitate emotionala, probleme de dependenta si probleme de intimitate

Chakra plexului solar

Nume: Manipura

Locatie: abdomenul superior (deasupra buricului)

Culoare: Galben

Asociatii: incredere, putere de vointa, instincte si forta interioara

Dezechilibre: Stima de sine scazuta, dificultati de concentrare, probleme de control, stres si dificultati digestive

Chakra inimii

Nume: Anahata

Locatie: Centrul pieptului (langa inima ta)

Culoare: roz sau verde

Asocieri: dragoste, compasiune, iertare si echilibru emotional

Dezechilibre: Lipsa de empatie, dificultati in relatie si probleme cardiace

Chakra gatului

Nume: Vishuddha

Locatie: zona gatului

Culoarea albastra

Asociatii: comunicare, adevar, onestitate, claritate si inspiratie

Dezechilibre: frica de a vorbi, dificultati de exprimare, nervozitate, durere in gat, sinusuri infundate si durere de dinti, gingii sau maxilar

Chakra al treilea ochi

Nume: Oricare

Locatie: centrul fruntii (intre sprancene)

Culoare: Indigo

Asociatii: Intuitie, perspicacitate, imaginatie si constientizare spirituala

Dezechilibre: lipsa de claritate, dificultati in luarea deciziilor, probleme cu ochii, dureri de cap, migrene si probleme de somn

Chakra coroanei

Nume: Sahasrara

Locatie: varful capului

Culoare: violet sau alb

Asocieri: spiritualitate, conexiune divina si iluminare

Dezechilibre: depresie, pierderea credintei si lipsa de scop

Pregatirea pentru meditatia chakrelor

Daca doriti sa incercati, iata cum va puteti pregati si stabili starea de spirit pentru o sesiune de meditatie a chakrelor:

• Alegeti un loc linistit: gasiti un loc linistit si confortabil unde sa nu fiti deranjat. 
• Imbracati-va confortabil: purtati ceva lejer si confortabil.
• Aduceti recuzita: daca vi se pare ca sunt utile, puteti folosi elemente de recuzita, cum ar fi o perna sau un suport, pentru a va ajuta sa fiti mai confortabil in timpul sesiunii.
• Stabiliti starea de spirit: daca doriti, puteti stabili starea de spirit diminuand luminile sau aprinzand o lumanare.
• Redati muzica: Unii oameni le place sa cante muzica instrumentala blanda sau sunete ale naturii in timp ce mediteaza. Alege muzica care te relaxeaza dar nu iti distrage atentia.
• Opriti-va dispozitivele: opriti dispozitivele sau puneti-le in modul silentios, astfel incat sa nu va deranjeze.
• Alegeti un program de meditatie: Daca doriti, puteti gasi online un program de meditatie ghidata pe care il puteti juca. Sau puteti urma ghidul pas cu pas descris mai jos.

Ghid pas cu pas pentru meditatia chakrelor

Odata ce ati stabilit starea de spirit si sunteti gata sa incepeti, iata un ghid pas cu pas pentru meditatia chakrelor:

• Fii confortabil: Intinde-te pe spate sau stai cu picioarele incrucisate, cu spatele drept si mainile sprijinite pe genunchi. Faceti orice ajustari minore de care aveti nevoie pentru a va simti confortabil. Folositi orice recuzita doriti.
• Inchideti ochii: inchideti usor ochii si concentrati-va spre interior.
• Respirati adanc: incepeti prin a respira profund cateva. Concentreaza-ti atentia asupra respiratiei pe masura ce vine si pleaca. 
• Incepeti de la chakra radacinii: Atrageti-va atentia la baza coloanei vertebrale. Imagineaza-ti radacinile crescand din corpul tau in pamant, conectandu-te si tinandu-te pe pamant. Vizualizati culoarea rosie in timp ce inspirati si expirati adanc.
• Deplasati-va la chakra sacrala: mutati-va atentia in sus catre chakra sacrala, care este putin la sud de buric. Imaginati-va o stralucire portocalie, simbolizand creativitatea si pasiunea. Respirati in aceasta zona, permitand creativitatii sa curga in voi. 
• Vino la chakra plexului tau solar: Deplaseaza-ti atentia putin mai sus, spre chakra plexului tau solar. Imagineaza-ti o lumina galbena care radiaza din aceasta zona, reprezentand puterea si increderea personala. Cu fiecare respiratie, imaginati-va ca inhalati putere si expirati toate indoielile de sine.

Concentrati-va pe chakra inimii: Apoi, aduceti-va concentrarea mai sus, spre chakra inimii din mijlocul pieptului. Vizualizeaza o lumina verde sau roz in piept care se extinde in exterior cu fiecare respiratie. Gandeste-te la dragoste, compasiune si iertare — fata de ceilalti si fata de tine. Aduceti-va atentia asupra chakrei gatului: indreptati-va atentia catre chakra gatului. Imagineaza-ti o lumina albastra in gat, care te ajuta sa vorbesti mereu clar, sincer si asertiv. Treceti la chakra al treilea ochi: incet, mutati-va concentrarea in sus, spre mijlocul fruntii, unde ar fi al treilea ochi. Imaginati-va o lumina indigo care va pune stapanire pe mintea, curatand-o de dezordine si lasand doar claritate in urma. Urca-te la chakra coroanei: In cele din urma, adu-ti atentia in varful capului, la chakra coroanei. Imagineaza-ti culoarea alba, ridicandu-te la o stare superioara de constiinta in care esti una cu divinul. Imagineaza-ti toate chakrele aliniate: vizualizeaza-ti toate chakrele aliniate, de la baza pana la varf. Imagineaza-ti energia care curge in sus prin corpul tau, vindecandu-te si dandu-ti putere. Scanati-va corpul: faceti o scanare rapida a corpului, incepand de la degetele de la picioare si deplasandu-va in sus. Daca simtiti orice tensiune sau disconfort oriunde, respirati adanc in acea zona si concentrati-va energia de vindecare acolo.  Intoarceti-va la prezent: cand sunteti gata sa terminati, respirati adanc cateva respiratii si concentrati-va treptat asupra prezentului. Deschide-ti incet ochii. Misca-ti degetele de la maini si de la picioare. Daca stai intins, ridica-te usor. Reflectati: acordati-va cateva minute pentru a reflecta asupra sesiunii de meditatie. Observati orice senzatii, ganduri sau perspective care v-au aparut. Le poti nota, daca vrei.

Beneficiile potentiale ale meditatiei chakrelor

Acestea sunt cateva dintre posibilele beneficii ale meditatiei chakrelor:

• Reduce stresul: meditatia cu chakre este o practica calmanta si relaxanta care ne poate ajuta sa ne reducem nivelul de stres si anxietate.
• Promoveaza pozitivitatea: meditatia cu chakre incorporeaza elemente precum vizualizarea si afirmatiile, care promoveaza pozitivitatea.
• Vizeaza probleme: Meditatia cu chakre, datorita concentrarii pe chakre specifice, ne poate ajuta sa tintim orice probleme pe care le intampinam, spune Helbert. Ca practica holistica, poate completa tratamentul medical.
• Imbunatateste concentrarea: practica concentrarii pe fiecare chakra ne poate imbunatati capacitatea de a ne concentra si de a acorda atentie.
• Imbunatateste constientizarea de sine: meditatia chakrelor implica introspectie si auto-reflectie. Invatam sa ne observam gandurile, sentimentele si senzatiile corporale, ceea ce contribuie la o mai mare constientizare de sine.
• Creste nivelul de energie: ma simt mereu improspatat si plin de energie dupa o sesiune de meditatie a chakrelor. Facand acest lucru dupa antrenament, imi ofera un plus de energie pentru a-mi lua ziua.
• Promoveaza cresterea spirituala: pentru cei care cauta crestere spirituala, meditatia chakrelor ofera un cadru pentru explorarea starilor superioare de constiinta si aprofundarea conexiunii noastre cu energia divina.
• Imbunatateste somnul: relaxarea indusa de meditatia chakrelor poate ajuta la imbunatatirea somnului.

Este important sa retineti ca, desi multi oameni considera ca meditatia chakrelor este benefica, experienta fiecaruia este diferita. Este intotdeauna recomandabil sa abordati astfel de practici cu o minte deschisa si, daca aveti probleme specifice de sanatate, consultati-va in prealabil cu un profesionist din domeniul sanatatii.

Sfaturi pentru aprofundarea practicii de meditatie a chakrelor

Acestea sunt cateva sfaturi care va pot ajuta sa va aprofundati practica meditatiei chakrelor.

Fii consistent

Consecventa este cheia. Pune deoparte timp dedicat pentru meditatia chakrelor in fiecare zi, chiar daca este doar pentru cateva minute. 

O poti face dimineata devreme, pentru mai multa energie in timpul zilei. Sau, o poti face noaptea, pentru a avea un somn mai bun si mai odihnitor. Cel mai bun moment pentru a medita este cel mai potrivit pentru tine!

Extindeti-va sesiunile

Puteti incepe cu sesiuni mai scurte, care dureaza doar cateva minute. Pe masura ce va simtiti mai confortabil cu el, puteti creste durata sesiunilor.

Puteti stabili un ritm in care faceti sesiuni mai scurte in timpul saptamanii si explorati sesiuni mai profunde in weekend, cand aveti mai mult timp.

Adaugati afirmatii

Una dintre cele mai puternice moduri de a va ridica nivelul practicii de meditatie a chakrelor este sa adaugati afirmatii la aceasta.

Acestea sunt cateva afirmatii specifice chakrei de incercat:

• Chakra radacina: „Sunt in siguranta, in siguranta si impamantat.”
• Chakra sacra: „Creativitatea mea curge liber.”
• Chakra plexului solar: „Sunt puternic, puternic si increzator. Cred in mine si in abilitatile mele.”
• Chakra inimii: „Ma iubesc pe mine si pe toti cei din jurul meu. Sunt deschis la frumusetea si bucuria pe care le ofera viata.”
• Chakra gatului: „Gandurile si cuvintele mele sunt pline de adevar si autenticitate”.
• Chakra al treilea ochi: „Am incredere in intuitia mea si in intelepciunea interioara”.
• Chakra coroanei: „Sunt divin si iluminat”.

Daca doriti, va puteti crea si propriile afirmatii pentru fiecare chakra.

Incorporati Gesturi

Mudra-urile sunt simboluri sau gesturi ale mainii care sunt folosite in multe practici yoghine si de meditatie. Exista o mudra specifica legata de fiecare dintre cele sapte chakre. 

Practicarea mudrei in timpul meditatiei ar trebui sa va ajute sa va deblocati energia. De asemenea, te ajuta sa te simti mai intemeiat in momentul prezent.