Simti ca se intampla atat de multe incat te chinui sa faci fata tuturor? Sau, treci prin ceva stresant care iti ingreuneaza functionarea? Acestea sunt cateva dintre semnele de a fi coplesit.
Cand este coplesita, o persoana este inundata de ganduri, emotii si senzatii fizice – adesea legate de o problema specifica – care pot fi dificil de gestionat pentru ei, spune Sabrina Romanoff, PsyD, psiholog clinician si profesor la Universitatea Yeshiva.
Toata lumea se simte coplesita din cand in cand si este un raspuns complet normal la factorii de stres zilnic, spune dr. Romanoff. Stresul poate fi uneori de ajutor, deoarece iti activeaza sistemul si te ajuta sa fii mai productiv. Cu toate acestea, a fi stresat cronic si a te simti in mod constant coplesit poate afecta sanatatea ta mentala si fizica.
Acest articol exploreaza simptomele si cauzele sentimentului de coplesit, precum si cateva strategii de adaptare care pot fi utile.
Semne si simptome de a fi coplesit
Acestea sunt cateva dintre semnele ca esti coplesit, potrivit dr. Romanoff:
- Ganduri irationale: s-ar putea sa te straduiesti sa gandesti rational, ceea ce poate face ca problema sa para umflata si abilitatea ta perceputa de a o face sa se simta dezumflata.
- Paralizie: Este posibil sa aveti un raspuns de inghet care va poate face sa va simtiti paralizat si incapabil de a functiona. Chiar si sarcinile simple se pot simti imposibile. S-ar putea sa va treziti sa amanati sarcini stresante sau sa le evitati cu totul.
- Reactii disproportionate: puteti reactiona exagerat la factorii de stres minori. De exemplu, puteti intra in panica daca nu va puteti gasi cheile.
- Retragere: S-ar putea sa va retrageti de la prieteni si familie. S-ar putea sa simti ca ei nu te pot ajuta sau nu pot intelege prin ce treci.
- Pesimism: S-ar putea sa va simtiti neajutorat si fara speranta in legatura cu situatia.
- Schimbari de dispozitie: s-ar putea sa va simtiti furios, iritabil sau anxios si sa plangeti usor.
- Oboseala cognitiva: Este posibil sa va simtiti confuz si sa aveti dificultati de concentrare, de luare a deciziilor si de rezolvare a problemelor.
- Simptome fizice: Este posibil sa aveti simptome fizice cum ar fi batai rapide ale inimii, dificultati de respiratie, ameteli, oboseala, dureri de cap, crampe, stomac deranjat sau alte dureri si dureri.
A fi stresat cronic si coplesit poate duce la afectiuni fizice si mintale, cum ar fi hipertensiune arteriala, boli de inima, obezitate, depresie, anxietate si dependenta.
Motive pentru care te poti simti coplesit
Un factor de stres care precipita, un eveniment neasteptat sau sanatatea mintala precara va pot face sa va simtiti coplesiti, spune dr. Romanoff. Ea explica ca s-ar putea sa te simti coplesit daca o serie de factori de stres se acumuleaza si se aduna asupra ta. Lipsa abilitatilor de adaptare poate, de asemenea, exacerba simptomele.
Acestea sunt cativa dintre factorii declansatori obisnuiti care va pot face sa va simtiti coplesiti, potrivit dr. Romanoff:
- Pierderea unei persoane dragi
- Volumul de munca excesiv sau un mediu de lucru stresant
- Conflicte in relatiile personale cu prietenii sau membrii familiei
- Dificultati in relatie sau rupturi
- Probleme financiare
- Probleme de sanatate
- Experiente traumatice
- Probleme de mediu sau politice
- Schimbari majore in viata
Avand o afectiune de sanatate mintala, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) sau tulburarea obsesiv compulsiva (TOC) ar putea predispune o persoana sa se simta coplesita, spune dr. Romanoff.
A face fata cu a fi coplesit
Mai jos, dr. Romanoff va impartaseste cateva strategii care va pot ajuta sa faceti fata, daca va simtiti coplesit.
Schimbati-va perspectiva
Fa un pas inapoi fata de procesele tale de gandire. Recunoasteti si acceptati cum va simtiti si situatia in care va aflati. Opriti ciclul emotional vicios al ruminatiei.
Faceti tot ce puteti pentru a obtine o perspectiva asupra situatiei. Puteti incerca sa luati o pauza de la situatie, sa mergeti la plimbare, sa va schimbati mediul, sa vorbiti cu un prieten sau sa respirati adanc.
Cautati resurse care sa va ajute sa rezolvati problema. Acest lucru ar putea insemna sa ceri ajutor, sa faci ceva pentru a-ti recalibra perspectiva sau sa abordezi problema dintr-un unghi diferit.
Provocati-va presupunerile
Cand suntem coplesiti, avem tendinta de a lasa gandurile si fricile irationale sa ne ghideze, in loc sa fim logici. De exemplu, daca treci printr-o despartire, s-ar putea sa-ti faci griji cu privire la ceea ce ar putea crede oamenii despre tine sau te poti stresa ca esti singur si vei ajunge singur.
Poate fi util sa identifici presupunerile ilogice si sa le articulezi, astfel incat sa le poti examina la lumina zilei si sa vezi ca nu sunt neaparat adevarate. Puteti incerca sa le scrieti intr-un jurnal sau sa le exprimati cu voce tare cuiva in care aveti incredere.
Cautati sprijin
Adresati-va retelei dvs. de asistenta sociala. Prietenii, familia si colegii va pot oferi sfaturi, sprijin si o perspectiva diferita.
Accepta ajutorul celor dragi si lasa-i sa fie alaturi de tine. Chiar si doar sa vorbesti cu oameni care te sustin in viata ta te poate ajuta sa te simti mai in siguranta si mai validat in contextul factorului de stres.
Incercati exercitii de Mindfulness
Mindfulness poate fi de mare ajutor atunci cand te simti coplesit. Tehnicile de impamantare precum exercitiul 5-4-3-2-1 va folosesc simturile pentru a va conecta la mediul inconjurator si pentru a va ajuta sa iesiti din haosul mintii tale.
Puteti efectua exercitiul 5-4-3-2-1 stand intr-un loc linistit si observand lucrurile din jurul vostru. Incercati sa enumerati:
- 5 lucruri pe care le poti vedea
- 4 lucruri pe care le poti atinge sau simti
- 3 lucruri pe care le poti auzi
- 2 lucruri pe care le poti mirosi
- 1 lucru pe care il poti gusta
Acest exercitiu va poate ajuta sa va calmati si sa va indepartati de gandurile si emotiile coplesitoare pe care le experimentati. Puteti sa-l folositi pentru a face o pauza si apoi sa reapropiati problema mai tarziu dintr-o perspectiva noua.
Consultati un terapeut
Terapia va poate ajuta sa dezvoltati abilitatile de care aveti nevoie pentru a gestiona sentimentele de a fi coplesit. De asemenea, va poate ajuta sa intelegeti de ce aveti tendinta de a avea acest raspuns puternic la factorii de stres, mai ales daca aveti o istorie de a va simti coplesit.
Terapia va poate ajuta, de asemenea, sa gasiti modalitati de a creste increderea prin competenta, ambele se intaresc reciproc in mod pozitiv – cu cat esti mai competent, cu atat te simti mai increzator si invers.
