10 obiceiuri sanatoase pentru a reduce colesterolul

Valorile crescute ale colesterolului din sange pot fi periculoase pentru sanatatea dumneavoastra. Invata cum sa scazi colesterolul si obiceiurile sanatoase pentru a-l mentine controlat in orice moment pentru a-ti pastra bunastarea.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanta produsa de ficat si este prezenta in unele alimente. Este un tip de lipide sau grasimi gasite in alimentele de origine animala. Aceasta substanta a fost stigmatizata, dar adevarul este ca colesterolul este esential pentru mentinerea sanatatii. Printre numeroasele sale functii, putem gasi:

  • Este folosit pentru fabricarea vitaminei D si a unor hormoni.
  • Este prezent in membranele celulare.
  • Este necesar sa creeze saruri biliare, care ajuta la digerarea grasimilor. De fapt, ficatul nostru produce aproximativ 1.000 de miligrame de colesterol pe zi.

Pe langa faptul ca sunt prezente in corpul nostru, exista numeroase alimente care il contin, asa ca o supraalimentare a acestora va provoca un exces al acestei substante in organism , ceea ce poate duce la probleme grave de sanatate, precum boli de inima.

Exista multi factori care contribuie la cresterea colesterolului , dar vestea buna este ca puteti face o multime de lucruri pentru a-l controla.

Fiziologia colesterolului

Colesterolul este o substanta care circula prin sange pana cand este utilizat. Deoarece colesterolul nu se poate misca singur, trebuie sa se combine cu anumite proteine, formand lipoproteine, pentru a se misca pana cand este folosit de diferite parti ale corpului.

Cele mai importante doua lipoproteine ​​sunt  lipoproteinele cu densitate mare  (HDL) si   lipoproteinele cu densitate joasa (LDL).

  • Cea mai mare parte a colesterolului este LDL si acesta este tipul de colesterol care are cel mai mare sans sa blocheze vasele de sange, impiedicand sangele sa curga prin corp asa cum ar trebui. Pentru ceea ce este de obicei considerat „colesterol rau”
  • Colesterolul HDL colecteaza colesterolul din vasele de sange si il returneaza ficatului, care este responsabil de procesarea acestuia si de trimiterea acestuia in exterior. Prin urmare, acest colesterol se numeste colesterol bun.

Ce pericole sunt asociate cu nivelurile ridicate de colesterol?

Atunci cand o persoana are un nivel ridicat de colesterol in sange, acest exces poate fi periculos pentru sanatatea sa . O concentratie mare de colesterol LDL indica, in cele mai multe cazuri, ca aceasta substanta se depune in exces pe peretii arterelor, formand o substanta tare numita „ placa ”.

Din aceasta cauza, arterele arata din ce in ce mai inguste, ceea ce reduce fluxul sanguin si provoaca o afectiune numita  arterioscleroza  sau intarirea arterelor. Aceasta pierdere de alungire a arterelor creste riscul de atac de cord si riscul de accident vascular cerebral este, de asemenea, crescut.

Prin urmare, acordarea de atentie la nivelul colesterolului poate amana sau preveni probleme importante de sanatate in viitor.

Principalii factori care afecteaza nivelul colesterolului

Supraponderalitatea

Schimbarile in obiceiurile alimentare si cresterea sedentarismului provoaca o rata ridicata a excesului de greutate si a obezitatii in tara noastra.

Obezitatea este strans legata de bolile cardiovasculare si se asociaza frecvent cu prezenta altor factori de risc cardiovascular (hiperlipidemie, diabet, HTA, rezistenta la insulina, sedentarism etc.), asa ca putem incheia cu afirmatia ca persoanele Cei care au un decat acumularea normala de grasime in perimetrul abdominal prezinta un risc mai mare de a suferi de hipercolesterolemie.

Genetica

Persoanele cu antecedente familiale de probleme cu colesterolul si/sau boli de inima au un risc mai mare de a dezvolta aceste tipuri de probleme. Acest lucru se intampla din cauza mutatiei unei gene care o predispune sa mosteneasca boala. In plus, exista o incidenta mai mare la barbati decat la femei.

Trebuie avut in vedere ca genetica, in cele mai multe cazuri, poate predispune sa sufere de boala, dar obiceiurile sunt cele care determina cu adevarat daca se dezvolta sau cel putin, timpul pentru a face acest lucru.

Dieta

Evitarea alimentelor bogate in colesterol, grasimi saturate si grasimi trans va reduce concentratia de colesterol din sange si riscul de a dezvolta boli de inima va fi redus.

O dieta in care predomina alimentele de origine vegetala va fi un aliat magnific in lupta impotriva bolii cauzate de cresterea colesterolului din sange.

Varsta

Riscul de a avea o concentratie mare de colesterol in sange creste odata cu varsta . Acei oameni care au depasit al cincilea deceniu au mai multe sanse sa vada un nivel crescut de colesterol in analizele de sange. Din acest motiv este din ce in ce mai important sa avem grija de alimentatia noastra.

Activitate fizica

Inactivitatea fizica este un factor de risc important pentru bolile de inima. Prin urmare, putem considera exercitiile fizice ca un regulator natural al colesterolului , ajutand la reducerea  LDL  si la cresterea  HDL .

Atat  exercitiile aerobe  (mers pe jos, ciclism, inot), cat si  exercitiile de forta  (genuflexiuni, urcat pe trepte) sunt benefice pentru sanatate.

Cum sa scazi colesterolul din sange?

Exista momente cand unele persoane cu concentratii foarte mari de colesterol trebuie sa ia medicamente pentru a scadea aceste valori.

Desi medicatia este o alternativa, ar trebui sa incercam intotdeauna sa o facem ultima. Majoritatea adolescentilor nu au nevoie de medicamente pentru a-si scadea colesterolul, atata timp cat isi controleaza dieta si isi schimba stilul de viata la unul mai sanatos.

Pentru a afla daca aveti colesterolul ridicat, discutati cu medicul dumneavoastra si solicitati un test de sange pentru a va evalua concentratia de colesterol . Daca vrei sa dobandesti obiceiuri bune pentru a scadea colesterolul si a-l tine sub control, iti sugeram sa le includeti

10 obiceiuri sanatoase pentru a reduce colesterolul

  • Aportul de grasimi ar trebui sa fie intre 25 si 35% din totalul de calorii ingerate pe parcursul zilei.
  • Aportul de grasimi saturate ar trebui sa fie de 10% sau mai putin din totalul de calorii pe zi, iar aportul de grasimi trans ar trebui sa fie cat mai scazut posibil.
  • Pastrati o greutate sanatoasa si duceti o viata activa . Amintiti-va ca exercitiile aerobice regulate (de exemplu, activitati precum mersul cu bicicleta, mersul pe jos si inotul) va intaresc inima, scad colesterolul si va ajuta sa pierdeti in greutate.
  • Evitati fumatul : Inlaturarea acestui obicei va poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima.
  • Reduceti alimentele bogate in colesterol din dieta dvs., cum ar fi alimentele de origine animala, si alegeti altele al caror nivel de colesterol este scazut sau zero: fructe, legume, cereale integrale (cum ar fi painea si cerealele pentru micul dejun), leguminoase (cum ar fi fasolea alba) si peste.
  • Cand pregatiti mesele, evitati sa prajiti alimentele : incercati sa le fierbeti, sa prajiti, sa coaceti, sa le fierbeti, sa le fierbeti la abur sau sa le calcati.
  • Elimina untul si, daca trebuie sa il folosesti, opteaza pentru margarina fara grasimi trans.
  • Alegeti partile slabe ale carnii si aruncati partile mai grase.
  • Ar trebui sa reduceti consumul de alimente procesate si sa alegeti alimente cat mai naturale.
  • Verificati-va nivelul de colesterol intr-o analiza la fiecare 12 sau 24 de luni pentru a putea rezolva problema cat mai curand posibil.