Banuiesc ca macar unii dintre oamenii din viata ta sunt amabili cu tine in mod regulat. Sau cel putin sper ca sunt! Dar poate ca bunatatea lor pare obisnuita, deoarece este alcatuita din o multime de lucruri marunte pe care le fac adesea… cum ar fi sa intrebi daca vrei o ceasca de cafea atunci cand isi iau a lor sau sa spuna „Te iubesc” in felul ala de rost faceti inainte de a inchide telefonul.
Micile gesturi ca acesta sunt intotdeauna valoroase si merita apreciate si recunoscute. Dar exista ceva despre un act de bunatate neasteptat care ne poate zgudui sa ne trezim din transa vietii de zi cu zi si sa ne faca sa ne simtim vazuti, apreciati si iubiti.
M-am gandit mult la bunatate in ultima vreme de cand am reluat cartea lui Brad Aronson HumanKind (care este in sine un act de bunatate, deoarece toate drepturile de autor sustin organizatia non-profit Big Brothers Big Sisters).
Cartea impartaseste cateva povesti cu adevarat inspiratoare despre bunatate si impactul ei si este plina de idei simple, dar puternice pentru a avea un impact pozitiv in viata cuiva.
Este genul de carte care te face sa vrei sa opresti orice faci si sa gasesti o modalitate de a ajuta pe altcineva, indiferent daca asta inseamna sa-l incurajezi, sa-l sustii sau pur si simplu sa crezi in ei atunci cand se lupta sa creada in ei insisi.
Asa ca, in acel spirit de daruire, am decis sa fac o lista de idei de bunatate si sa fac una pe zi in urmatoarele treizeci de zile.
Daca vrei sa fii alaturi de mine pentru a raspandi putina dragoste, ia aceasta lista si fa-o a ta! Fa una, fa unele sau fa toate; adaptati-le dupa bunul plac; extindeti-le daca va simtiti inclinat sa faceti mai mult sau reduceti-le daca doriti sa faceti putin mai putin. Orice act de bunatate, oricat de mic, poate avea un efect masiv de ondulare.
Din moment ce nu putem oferi dintr-o ceasca goala, am inceput cu moduri in care putem fi amabili cu noi insine. Apoi m-am gandit la cateva moduri simple in care putem fi amabili cu cei dragi, cu strainii (sau prietenii pe care inca nu ii cunoastem), cu oamenii online si cu cei care ne servesc.
Sper ca ceva din aceasta lista va inspira sa impartasiti un pic de dragoste in plus astazi si in zilele urmatoare!
Bunatate cu tine insuti
1. Uita-te in oglinda si complimenteaza-te pentru cat de mult ai crescut si cat de departe ai ajuns. Atat de des ne gandim la ceea ce vrem sa fim si unde vrem sa ajungem, sau la ce credem ca facem gresit, si nu ne facem timp sa ne gandim si sa apreciem toate progresele pe care le-am facut deja.
2. Fa o lista cu lucrurile pe care le apreciezi la tine sau, daca acest lucru este greu, motivele pentru care altcineva te-ar putea aprecia.
3. Permiteti-va sa va bucurati de ceva ce de obicei va grabiti sau sa faceti mai multe sarcini – de exemplu, savurati o masa, beti cafeaua intr-un loc linistit sau faceti un dus atent.
4. Fa-ti timp pentru o pasiune astazi, in loc sa pui bucuria in partea de jos a listei de lucruri de facut (daca o adaugi vreodata la lista ta).
5. Valideaza-ti sentimentele in loc sa te judeci sau sa te faci de rusine pentru ca esti furios, frustrat, coplesit sau orice altceva care nu pare „pozitiv”.
6. Verificati-va cu dvs. la fiecare ora sau doua si intrebati-va: „De ce am nevoie acum?” Apoi fa tot ce poti pentru a satisface aceasta nevoie, indiferent daca asta inseamna sa-ti misti corpul, sa respiri adanc sau sa-ti scrii gandurile si sentimentele intr-un jurnal. (Si amintiti-va, este in regula daca trebuie sa spuneti nu altcuiva pentru a va spune da in acest fel!)
Bunatate fata de cei dragi
7. Gandeste-te la cineva care trece printr-o perioada grea si ofera-te sa faca ceva anume pentru a-si usura sarcina. Nu trebuie sa fie ceva mare sau perfect. Doar faptul ca stii ca iti pasa suficient de oferit ii va face sa se simta vazuti si sprijiniti.
8. Scrie o nota de apreciere scrisa de mana cuiva care a facut o mare diferenta in viata ta.
9. Pune-ti telefonul jos cand cineva vorbeste si exerseaza ascultarea activa – facand contact vizual, repetand ceea ce ti-a spus pentru a arata ca il intelegi si empatizand cu ceea ce spune.
10. Vedeti copilul ranit in cineva care se loveste emotional si ofera-i o ureche sau o imbratisare. (Nota: prin „scris emotional,” vreau sa spun sa fii nepasator, nu abuziv.)
11. Faceti o pauza inainte de a rapi emotional pentru a respira adanc cateva, reflectati la motivul pentru care sunteti cu adevarat suparat si alegeti in mod constient cum doriti sa raspundeti.
12. Intrebati pe cineva care este limbajul iubirii lui – cuvinte de afirmare, acte de serviciu, primire de cadouri, timp de calitate si atingere fizica – pentru a putea face ceva care ar putea sa-l faca sa se simta iubit si apreciat.
Bunatate fata de straini
13. Complimenteaza un strain pentru ceva non-fizic – de exemplu, complimenteaza o mama pentru rabdarea ei sau spune cuiva ca ii iubesti rasul.
14. Ofera cuiva pe drum sau pe strada beneficiul indoielii. Ganditi-va ca soferul care v-a intrerupt s-ar putea sa se grabeasca acasa pentru a face fata unei crize sau ca barbatul ticalos care nu ti-a tinut usa se intristeaza pentru pierderea cuiva pe care il iubeste. Acesta este si un act de bunatate de sine, pentru ca ne impiedica sa fim frustrati!
15. Ajuta un strain cu ceva cu care se lupta – de exemplu, ghideaza-l intr-un loc de parcare dificil, fa mute prostesti pentru a ajuta la distractia unui copil nerabdator si ofera-i sa faca o poza cand incearca sa faca un selfie de grup .
16. Ofera-i unei persoane fara adapost ceva ce nu folosesti sau nu ai nevoie, care sa-l ajute sa treaca peste iarna – de exemplu, o haina veche sau sosete calde.
17. Lasa o carte care te-a ajutat sau te-a inspirat in Mica biblioteca gratuita locala, cu o nota incurajatoare urmatorului cititor.
18. Scrieti o scrisoare unei persoane in varsta izolate pentru a-l face sa se simta mai putin singuri sau trimiteti o felicitare unui copil bolnav.
Amabilitate online
19. Scrie ceva amabil cu cineva care se lupta online, indiferent daca a impartasit direct prin ce trec sau par reactiv emotional (ceea ce este adesea un semn de durere profunda).
20. Nu fii de acord cu respect in loc sa te enervezi sau sa fii defensiv sau sa spui cuiva ca greseste. De exemplu, ai putea scrie: „Desi vad lucrurile diferit, inteleg de ce ai avea aceasta perspectiva.”
21. Distribuie o resursa utila cu cineva care are nevoie de ea. De exemplu, trimiteti prin e-mail un link catre un articol sau un podcast relevant cu cineva care cauta ajutor sau sfat.
22. Lasati o recenzie pozitiva pentru un produs sau serviciu de care v-ati bucurat – si chiar mai bine, fiti prima recenzie a cuiva pentru a-l asigura ca face o diferenta, chiar daca nu se simte asa.
23. Sprijiniti o strangere de fonduri online cu o mica donatie sau contribuiti la un cadou pentru un copil care altfel nu ar putea primi un cadou de sarbatori, prin One Simple Wish. Daca nu va permiteti sa donezi, impartaseste o strangere de fonduri pentru o cauza care conteaza pentru tine cu prietenii si familia ta pe retelele sociale.
24. Feliciteaza pe cineva pentru o realizare pe care a impartasit-o public – o diploma, o luna treaz sau chiar doar o zi de sanatate mintala pentru cineva care de obicei se forteaza prea mult – si include ceva specific despre motivul pentru care esti mandru de el sau inspirat. de ei.
Bunatate fata de oamenii care va servesc
25. Ai rabdare cu cineva care te serveste, cum ar fi un barista sau o casiera, si spune-i sa-si ia timpul.
26. Pune o nota lipicioasa cu cuvintele „multumesc” pe casuta postala pentru a-ti multumi operatorului de posta pentru munca bine facuta. Daca va puteti permite, lasati un card cadou de 5 USD unei cafenele locale.
27. Complimenteaza pe cineva care te serveste intr-un fel pentru cat de bine isi face treaba, cu un exemplu specific.
28. Incepeti un apel cu un reprezentant al serviciului pentru clienti spunand: „Imi imaginez ca aceasta nu este o treaba usoara, asa ca in primul rand, va multumesc pentru ceea ce faceti si pentru ca m-ati ajutat astazi.”
29. Notati ceva pe care ati apreciat-o despre eforturile unui lucrator de serviciu – poate un asociat de vanzare cu amanuntul, insotitor de bord sau casier de banca – si trimiteti un e-mail managerului pentru a-si felicita munca.
30. Adaugati un „Multumesc” cu o fata zambitoare cand semnati urmatoarea chitanta a cardului de credit. (De obicei pun doua semne de exclamare dupa „multumesc” si fac din puncte ochii pentru zambet.)
Daca ti-a placut aceasta lista si te simti entuziasmat sa raspandesti putina dragoste in plus, iti recomand cu caldura sa verifici HumanKind de Brad Aronson!
Are o oferta speciala de umplutura de ciorapi in curs de desfasurare chiar acum, oferind cartea pentru doar 8,50 USD atunci cand cumperi cinci sau mai multe, iar un singur exemplar are in prezent o reducere de 25% pe Amazon. El ofera, de asemenea, cartea electronica pentru doar 0,99 USD pentru o perioada limitata.
