Este una dintre cele mai putin cunoscute, dar cele mai eficiente regimuri atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Ne referim la dieta 80/20, care apare ocazional in mass-media atunci cand o celebritate care a slabit marturiseste ca a respectat-o cu strictete.
Una dintre ultimele celebritati care au urmat aceasta dieta a fost actrita Martine McCutcheon . „In 80% din saptamana , mananc in principal proteine, legume si fructe sanatoase ; de asemenea sucuri bio (si paine prajita tartinata cu margarina de la un brand cunoscut pentru care este ambasador). „Bacaturile” sunt rezervate doar pentru restul de 20% din timp”, a spus el.
Desi va puteti face deja o idee despre ce este aceasta metoda si de ce va ajuta sa pierdeti in greutate , haideti sa o privim mai detaliat mai jos:
Regula 80/20, ideala pentru a slabi si a invata sa mananci
Regula 80/20 este un ghid pentru dieta noastra zilnica , deoarece ne incurajeaza sa mancam alimente hranitoare in 80% din timp si sa cedam unor tentatii mai putin sanatoase celelalte 20%. Astfel, nu vom avea niciodata anxietate sau senzatia de a fi la dieta.
Pentru 80% din timp, ar trebui sa bem multa apa si sa mancam:
- Cerealele integrale .
- Fructe si legume .
- Proteine slabe, inclusiv proteine vegetale precum fasolea, soia si edamame.
- Cantitati limitate de grasimi sanatoase din avocado sau ulei de masline.
In restul timpului (20%), putem manca mancarurile noastre preferate, dar cu moderatie . De exemplu, putem avea un desert de ciocolata dupa ce am mancat (dar nu tot tortul), un pahar de vin rosu cu mancare (dar nu jumatate de sticla) etc.
Si acesta este cel mai bun lucru la acest regim, pentru ca inveti sa mananci compensand . In acest fel, prin alimentatia constienta, dam corpului ceea ce are nevoie si ne permitem niste pofte dar mereu sub control. Astfel, in scurt timp, vom putea sa slabim si sa ne atingem greutatea ideala. Si ce este mai bine: il vom putea mentine, pentru ca am invatat sa mancam.
Expertii o sustin
„ Cred ca dieta 80/20 este grozava ”, spune un nutritionist. „Am vazut cu propriii mei pacienti ca vointa [singura] nu functioneaza, doar ii face pe oameni sa-si doreasca si mai mult alimentele la care renunta. Prin urmare, sa va rasfatati cu cateva rasfaturi pe ici si pe colo s-ar putea sa nu fie atat de rau ”, spune el.
Cu toate acestea, experta este mai riguroasa cu pacientii ei, in special cu cei care vor sa slabeasca, si lasa mai putin loc mofturilor: „Cu pacientii mei tind sa fiu putin mai conservator si sa propun o impartire 90/10 ”.
Meniurile bine echilibrate, realizate cu fructe, legume, proteine slabe si cereale integrale, ne vor ajuta sa ne simtim multumiti si, datorita continutului de fibre si apa, ne vor mentine sistemul in functiune. Cu toate acestea, deoarece pierderea in greutate inseamna arderea mai multor calorii decat consumam, trebuie sa ne urmarim portiile.
Slabeste 4,5 kilograme
Dar daca o facem corect, vom slabi. Mancarea restrictiva rareori face pe cineva cu adevarat fericit, deoarece este extrem de dificil. Putin control este bun, dar atunci cand stabilesti prea multe reguli , in cele din urma te gasesti inapoi la punctul unu .
Poti urma un plan saptamanal, dar altii prefera regimul zilnic de doua mese si gustari sanatoase pe zi si un rasfat. Pregatirea si planificarea au luat mult timp si efort, dar ea spune ca faptul ca hrana hranitoare este intotdeauna disponibila a ajutat-o sa ramana pe drumul cel bun.
Un alt aspect pozitiv al dietei 80/20 este ca elimina anxietatea pe care o simtim adesea atunci cand consumam alimente care nu sunt dietetice, cum ar fi cupcakes, fursecuri, inghetata si altele asemenea.
Pana in prezent, nu exista dovezi stiintifice care sa sustina dieta 80/20, dar un studiu atesta ca teoria, cel putin, functioneaza, deoarece cercetatorii au descoperit ca putem slabi in continuare dupa mici capricii daca compensam. pentru asta si mananca sanatos de cele mai multe ori.
Studiul adauga ca, chiar daca nu slabim, vom fi mai sanatosi in general si putem avea un risc mai mic de boli de inima, hipertensiune arteriala si cancer, printre altele.
