Petrecem foarte mult timp la birou, si in special pe un scaun in fata calculatorului. Daca acesta este si cazul tau, atunci ar trebui sa cunosti cateva sfaturi date de specialisti pentru a preveni durerile de spate sau de gat. Sa vedem cum trebuie sa stam corect pe scaunul de la birou!
Ca sa nu faci:
- nu sta picior peste picior. In aceasta pozitie, fluxul sanguin catre piciorul de deasupra poate fi diminuat. Un semn al acestei probleme este senzatia de picior amortit sau intepaturile ca niste ace in picior;
- antebratul trebuie sa stea sprijinit pe masa. Nu sta cu cotul maini atarnat in aer;
- nu sta cu sezutul pe marginea scaunului. Sezutul trebuie sa stea cat mai in spatele scaunului, iar coloana vertebrala trebuie sprijinita de spatarul scaunului;
- nu sta cu picioarele incolacite sub birou;
- atunci cand vorbesti la telefon, nu il tine intre ureche si umar, deoarece aceasta pozitie nu este deloc favorabila coloanei tale vertebrale.
Cum este bine sa stai:
- stai cu spatele cat mai drept;
- daca vrei sa te odihnesti cateva minute, sustine-ti capul cu ambele maini puse sub barbie;
- daca ai platforma pentru tastatura, foloseste-o deoarece mainile tale sunt la un nivel mai bun decat in cazul in care ai avea tastatura pe birou;
- stai cu pieptul inainte si nu sta cocosata;
- picioarele fie le “incolacesti” de picioarele scaunului, fie le tii pe podea, atingand cu toata talpa podeaua.
Cateva exercitii de destindere:
- ridica-te de pe scaun si intinde-te cat de mult poti, ca si cum ai incerca sa apuci cu mainile ceva aflat deasupra capului tau. Repeta acest exercitiu in fiecare ora;
- cocoseaza-te si intinde-te lent, precum pisicile;
- fa rotiri de trunchi;
- nu folosi de fiecare data liftul. Un exercitiu bun pentru picioare este atunci cand urci si cobori scarile.
