Cheia slabirii si mentinerii greutatii pe termen lung este sa nu tinem o dieta permanenta (lucru care nici nu functioneaza) ci sa alegem inteligent alimentele pe care le consumam in fiecare zi. O alta cheie pentru a pierde in greutate este sa nu mori de foame , pentru ca altfel vei ajunge sa consumi grasimi si zahar. Iata cateva trucuri care va vor ajuta si sa controlati foamea.
O alta cheie pentru dieta noastra obisnuita pentru a ne ajuta sa slabim este cresterea aportului de fibre, ceea ce ne va ajuta sa ne simtim mai saturati si sa reducem absorbtia carbohidratilor si a grasimilor pe care le putem consuma mai tarziu.
Mai multe chei ale dietei noastre care ne fac sa pierdem in greutate? Cresteti aportul de proteine, ceea ce face ca metabolismul sa functioneze mai greu si creste consumul caloric. Dar deja de la micul dejun (oua, mezeluri sarace in grasimi, somon, hummus, branza) si in restul meselor (care sunt intotdeauna mai abundente decat carbohidratii precum pastele, cartofii sau orezul). Aici aveti un mic dejun sanatos si bogat in proteine.
Si, desigur, ceea ce te va face sa slabesti mai repede va fi sa reduci zaharurile din alimentatie , in special cele ascunse (bauturi racoritoare, sucuri ambalate, produse de patiserie…), asa ca este important sa citesti eticheta produsele pe care le cumperi din supermarket inainte de a le pune in cos. Cu cat sunt mai putine si mai multe ingrediente naturale, cu atat mai bine.
Tinand cont de aceste recomandari si incluzand unele dintre alimentele despre care iti spunem mai jos in dieta ta, vei incepe nu numai sa slabesti, ci si sa reduci inflamatia si sa reduca umflarea .
25 de alimente care te ajuta sa slabesti
- Legume cu frunze verzi. Spanacul, matula, salata de miel, salata… sunt foarte sarace in calorii dar bogate in fibre, care te vor ajuta sa te simti multumit si iti vor oferi doze mari de vitamine din grupa B, precum si magneziu, fier si calciu.
- Ou. Este unul dintre cele mai interesante alimente datorita valorii mari de proteine si aportului de grasimi sanatoase.Nu mai trebuie sa te temi de colesterolul tau deoarece numeroase studii au aratat ca ouale nu afecteaza colesterolul rau. In plus, este un aliment satios, sarac in calorii si delicios in orice preparat.
- Somon. Este un peste albastru care este foarte benefic pentru organismul tau datorita contributiei sale in acizi grasi Omega 3. Dar desi este un peste gras, ingrasa porii si te umple foarte mult, deci este ideal pentru a face un peste sanatos. cina daca o insotiti cu legume. Cel mai bine se prepara la cuptor.
- Crucifera. Broccoli, varza, bimi, varza… Aceste legume ofera putine calorii, multe fibre si totodata proteine, deci sunt foarte satioase. In plus, sunt bogate in vitamina C si alte substante antioxidante, astfel incat protejeaza organismul impotriva imbatranirii.
- Pui. Indepartand pielea si grasimea, este o carne slaba, saraca in calorii si bogata in proteine, perfecta pentru controlul aportului caloric din mesele noastre. Ideal in orice masa si in o mie de preparate, este un aliment satios, usor digerabil si bogat in fier, calciu, magneziu si alte minerale.
- Ton. Daca selectam bine taietura, este un aliment bogat in proteine si sarac in calorii. Grasimile sale sanatoase ofera vitamina A, B si D si sunt foarte satioase. Daca il iei intr-o cutie, este mai bine sa il consumi natural pentru a evita consumul de uleiuri rafinate de calitate scazuta.
- Leguminoase. Sunt de baza in orice alimentatie sanatoasa, dar sunt perfecte si pentru a ne multumi mult timp datorita indicelui glicemic mediu. Foarte notabila este contributia sa de fier. Ideal este sa combinam diferite tipuri de leguminoase astfel incat acestea sa ne ofere mai multi aminoacizi si sa le gatim intr-un mod sanatos, fara grasimi adaugate.
- Vitel. Daca nu esti vegetarian sau vegan, carnea de vita ocazionala este foarte sanatoasa si satisfacatoare. In plus, ofera fier si multe proteine, facandu-l recomandat in special copiilor. Cresterea consumului de proteine, de exemplu cu carnea slaba, va reduce pofta de dulciuri si grasimi saturate.
- Iaurt natural si branza de vaci. Acum, ca am incetat sa demonizem grasimile, produsele lactate naturale sunt prezentate ca o optiune buna in orice dieta sanatoasa, saraca in calorii, deoarece sunt foarte satioase si ofera mult calciu. Sunt ideale pentru micul dejun, dar ar trebui sa evitati produsele lactate dulci sau cele cu topping . Branza de vaci este un produs lactat excelent si cu mai putine calorii.
- Avocado. Este fructul cu cele mai multe calorii, da, dar grasimile sale sunt atat de sanatoase si de satisfacatoare incat il poti consuma zilnic. Favorizeaza digestia, este bogat in vitamina C si E, iar continutul sau de potasiu imbunatateste tensiunea arteriala. Este benefic in special pentru piele, par si unghii.
- Nuci. Este adevarat ca sunt bogate in calorii, dar sunt atat de satioase si au atat de multe beneficii incat merita din plin sa le incluzi in dieta ta. Ce crezi ca este mai bine, sa-ti potolesti foamea cu o mana de noua sau alune sau cu un palmier de ciocolata? Nucile va ofera grasimi sanatoase, fibre si proteine. Desigur, luati-le natural si doar o mana.
- Merele. Nu exista fructe mai bune de mancat intre mese si de a evita pacatuirea. Datorita continutului de pectina, este satios si ajuta la controlul varfurilor de glucoza din sange. In plus, sunt bogate in vitamine si antioxidanti. Luarea unui mar la serviciu poate evita sa ajungi sa pacatuiesti la automat.
- Quinoa. Datorita continutului ridicat de proteine si indicelui glicemic mediu, este un pseudocereal ideal pentru a inlocui pastele sau orezul. Este acompaniamentul perfect pentru o proteina sanatoasa si baza ideala pentru a face salate care reprezinta un singur fel de mancare.
- Afine. Retineti ca acest fruct rosu este esential intr-o dieta sanatoasa. Nu numai ca au foarte putine calorii, dar sunt satioase iar continutul lor ridicat de antioxidanti le face un fruct ideal pentru a preveni imbatranirea si a avea o piele frumoasa.
- Ciocolata neagra. Exista studii care arata ca persoanele care beau zilnic un gram de ciocolata neagra raman mult mai slabe decat cei care nu o consuma. Iar ciocolata neagra ne ofera acea recompensa dulce de care are nevoie creierul nostru si care ne va impiedica sa ajungem la exces. Una sau doua uncii furnizeaza putine calorii si au multe substante antioxidante.
- Morcovi. Ele furnizeaza multa apa si beta-caroten, substante de protectie a pielii, mai ales vara. Morcovii cruzi sunt o gustare ideala intre mese care au o mare putere de satie. Combinatia cu hummus este perfecta pentru a oferi si proteine si pentru a te umple si mai mult. Dar atentie, fierte isi inmultesc indicele glicemic.
- Chia. Aceste mini-seminte sunt bogate in fibre si omega 3. O adevarata comoara pentru a mentine corpul tanar. Sunt foarte interesante in dietele de control al greutatii datorita puterii lor mari de satie. Puteti pregati un mic dejun super sanatos, proteic si satios, adaugand cateva lingurite de chia intr-un borcan de sticla cu iaurt natural sau de cocos si un strop de lapte de cocos. O lasi peste noapte la frigider si a doua zi adaugi fructe taiate si nuci.
- Ceai verde. Este infuzia ideala pentru a spori pierderea in greutate deoarece ajuta la activarea metabolismului si este ideala pentru inlocuirea bauturilor nesanatoase precum bauturile racoritoare sau sucurile ambalate. Continutul sau ridicat de antioxidanti o face bautura anti-imbatranire prin excelenta.
- Cartofi dulci sau cartofi dulci. Este ideal sa inlocuiti alti carbohidrati cu indice glicemic ridicat precum cartofii. Aroma sa dulce este delicioasa si este bogata in fibre, fier, vitamina C si beta-caroten. Satisfacator, bogat si sanatos, este garnitura perfecta.
- Moluste comestibile. Ideal pentru consumul de proteine de calitate, adaugand foarte putine calorii in dieta ta si multe minerale benefice, precum fier, potasiu si calciu. Sunt un aliment antioxidant, delicios, cu o calitate nutritiva deosebita.
- Capsune. Un fruct delicios, sarac in calorii si care ne ajuta sa scapam de „maimuta dulce”. Sunt bogate in fier, fibre, vitamina C, potasiu si antioxidanti. Ideal la micul dejun sau intre mese pentru a face smoothie-uri sanatoase sau amestecate cu iaurt sau cereale.
- Pepene. Este fructul esential vara, cand ai nevoie de un plus de hidratare. Pepenele verde este tot apa, este foarte satios si delicios. Incarcat cu vitamine si antioxidanti, poti manca ce vrei, are doar 20 kcal la 100 g.
- Ciuperci. Daca nu o iei de obicei, include-le in dieta ta si vei observa diferenta. Au foarte putine calorii si ofera proteine, deci sunt ideale ca acompaniament sau crude in salate. De asemenea, ajuta la reducerea colesterolului.
- Castravete murat. Sunt ideale pentru gustare cand esti departe de casa daca nu vrei sa pacatuiesti. Au foarte putine calorii si sunt benefice pentru microbiota.
- Dovleac. Este o alta leguma ideala pentru slabit. Are foarte putine calorii si este ideala ca garnitura si pentru prepararea cremelor de legume. Ele furnizeaza beta-caroten si alte substante antioxidante, facandu-l ideal pentru piele.
