Somnul detox imbunatateste calitatile reparatoare ale odihnei si ofera numeroase beneficii pentru sanatatea ta.
Stiai ca in timpul somnului creierul tau pune in miscare o serie de mecanisme pentru a-ti regenera corpul? Oamenii ignora adesea impactul pe care un somn bun il are asupra sanatatii fizice si mentale. Cu toate acestea, practica de detoxifiere sau somn reparator a devenit recent populara.
In acest articol, vei afla ce este si care sunt beneficiile pe care le poti obtine facand-o. Tot ce ai nevoie este sa-ti analizezi obiceiurile de somn si sa introduci unele noi. In acest fel, ora de culcare va deveni un adevarat spa , ajutandu-te sa te simti mai bine .
Ce este detoxifierea somnului?
In ultimii ani, folosirea cuvantului anglo-saxon „detox” a devenit foarte populara pentru a vorbi despre produse care ne curata cumva. Adica substante care favorizeaza eliminarea toxinelor gasite in organismul nostru, pentru a imbunatati sanatatea . Astfel, este posibil sa gasiti de la sucuri speciale pana la tratamente mai complexe cu diverse tipuri de ingrediente.
Urmand aceasta linie, somnul detox ar fi o practica cu proprietati igienizante pentru corp si minte . Cand o studiem, vedem ca, in realitate, ideea nu este noua. Ceea ce este cunoscut sub numele de somn odihnitor nu sunt altceva decat obiceiuri bune de somn pe care am face bine sa le aplicam. In acest fel, ne odihnim mai bine si avem grija de sanatatea noastra.
Tulburarile de somn, o epidemie la nivel mondial
Somnul face parte din ciclurile naturale ale fiintelor umane si joaca un rol fundamental in sanatatea mentala si fizica. Cu toate acestea, in societatea actuala, tot mai multi oameni au dificultati sa se odihneasca adecvat.
In acest sens, Chattu et al . (2018) au publicat un studiu despre problemele de somn la nivel mondial. Rezultatele au aratat ca lipsa odihnei este o problema de sanatate publica practic universala.
In plus, ei au aratat ca dificultatile de somn sunt asociate cu un risc crescut de obezitate, diabet, boli cardiovasculare si declin cognitiv.
In plus, tulburarile de somn sunt legate pozitiv de accidentele de munca si de trafic . Prin urmare, nu are un cost doar in domeniul sanatatii, ci si in economie. De aici vine ideea ca oamenii au un vis de detoxifiere care ii ajuta sa fie in conditii optime.
Beneficiile somnului detox
Am vazut deja cum lipsa somnului are efecte negative asupra functiilor fizice si psihologice. Dimpotriva, dezvoltarea unor bune obiceiuri de somn genereaza schimbari pozitive in ambele directii. In continuare, vei cunoaste avantajele de a dormi bine pentru corpul si mintea ta.
Efecte asupra sanatatii fizice
In timp ce dormim, organismul activeaza un set de procese care repara si echilibreaza functiile corpului . In acest fel, odihna suficienta garanteaza o conditie fizica mai buna si o speranta de viata mai lunga. Unele dintre beneficiile pe care le putem aminti sunt urmatoarele:
- Risc mai mic de infectii. Sistemul imunitar depinde de calitatea somnului pentru a-si indeplini functia. Prin urmare, dormitul bine intareste apararea si reduce sansele de a suferi de infectii cu virusi, bacterii sau ciuperci.
- Regenerarea celulara. In timpul somnului, este eliberat hormonul de crestere care promoveaza regenerarea celulelor si tesuturilor. De asemenea, creste masa musculara si promoveaza dezvoltarea sanatoasa a copiilor si adolescentilor.
- Risc mai mic de obezitate. Prea putin somn dezechilibreaza nivelurile de grelina si leptina. Acesti hormoni sunt responsabili pentru senzatia de foame si satietate. Cand nu dormi bine, te simti mai foame si mai putin satul cand mananci, asa ca mananci mai mult.
- Sanatatea cardiovasculara. In timp ce te odihnesti, vasele de sange si inima se regenereaza. In consecinta, somnul ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare.
- Intinereste pielea. Odihna favorizeaza producerea de colagen, o proteina care contribuie la elasticitatea pielii. La randul sau, somnul faciliteaza regenerarea celulelor pielii.
Efecte asupra sanatatii mintale
Pe de alta parte, procesele psihologice beneficiaza si de detoxifierea somnului . Sa ne amintim ca creierul si neuronii sunt organe si tesuturi ca si celelalte, asa ca trebuie sa se regenereze . Dintre efectele pozitive pentru sanatatea mintala putem evidentia urmatoarele:
- Promoveaza procesarea emotionala . Un studiu demonstreaza ca somnul favorizeaza formarea memoriei emotionale. In acelasi timp, imbunatateste reactiile emotionale, deoarece le face mai adaptative (Tempesta et al ., 2018).
- Previne tulburarile neuropsihiatrice . Alte cercetari indica faptul ca o buna igiena a somnului reduce probabilitatea afectiunilor neuropsihiatrice. Daca se aplica impreuna cu o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate, devine un factor de protectie pentru aceste afectiuni (Briguglio et al ., 2020).
- Imbunatateste invatarea . Cand doarme, creierul creeaza noi conexiuni neuronale care maresc capacitatea de a invata si a-si aminti informatii.
- Va permite sa alegeti cu intelepciune . Un alt beneficiu asociat cu un somn bun este capacitatea de a lua decizii. Cand te odihnesti, capacitatea ta de a rezolva problemele se imbunatateste, determinandu-ne sa luam decizii mai bune.
In cele din urma, retineti ca cheia pentru imbunatatirea igienei somnului este sa fii consecvent. Poate fi putin dificil la inceput sa te adaptezi la o rutina de somn detox . Cu toate acestea, pe masura ce il pui in practica si te bucuri de beneficiile sale, va costa mai putin. Pe termen lung, te poti bucura de o sanatate generala mai buna.
