Sursa foto: shutterstock.com
Unele aspecte ce tin de sanatatea mintala pot influenta in mod negativ cariera. Te invitam sa citesti in continuare informatii despre cum iti poate fi afectata activitatea profesionala atunci cand te confrunti cu simptome precum cele ale anxietatii, depresiei si surmenajului. De asemenea, iti oferim si cateva recomandari ce iti pot fi utile pentru a le diminua.
1. Anxietatea
Printre simptomele anxietatii se afla agitatia, senzatia de extenuare, dificultatea de a te concentra, faptul ca te ingrijorezi foarte mult in legatura cu activitatile pe care le desfasori si te gandesti si in timpul liber tot la problemele de la serviciu. [1] Din cauza acestei afectiuni poti rata oportunitati care se ivesc in cariera.
Anxietatea la locul de munca are mai multe cauze, de exemplu, relatiile defectuoase pe care le ai cu superiorii si/sau colegii, rezultatele nedorite obtinute in urma indeplinirii sarcinilor, termenele limita stranse.
2. Depresia
Te poti confrunta cu depresia daca mediul de lucru in care activezi este unul toxic. Unele dintre cauzele comune ale acesteia sunt nesiguranta postului pe care il ocupi, lipsa echilibrului intre viata profesionala si cea personala, suprasolicitarea legata de activitatile de la serviciu sau de responsabilitati. [1]
Printre simptomele depresiei la locul de munca se afla anxietatea crescuta, energia foarte redusa, lipsa motivatiei si a sperantei. Se pot adauga si altele, de exemplu, tristetea pe intervale lungi de timp, scaderea sau pierderea interesului pentru serviciu, sentimente de vina si inutilitate, dificultate in a retine sau in a-ti aminti informatii. [2]
3. Surmenajul
Perioadele in care lucrezi foarte mult peste program, indiferent ca ai o activitate fizica sau psihica, te pot epuiza si chiar iti pot cauza probleme de sanatate. Cand esti surmenat, te poti confrunta cu dureri de cap, stari de somnolenta, scaderea capacitatii de concentrare.
Printre cauze se pot afla volumul prea mare de lucru sau o organizare ineficienta. Incearca sa incerci alte metode de organizare, astfel incat sa iti indeplinesti sarcinile si sa ai timp si pentru viata personala. In cazul in care conditiile de lucru nu se imbunatatesc, ai putea cauta un job care sa se plieze mai bine pe necesitatile tale.
Recomandari ce te pot ajuta
Exista insa unele lucruri pe care le poti face pentru a diminua stresul si a-ti creste concentrarea in privinta sarcinilor pe care le ai de indeplinit. Iata ce poti incerca:
-
Respecta pauza de pranz si mergi undeva in aer liber in acel timp, de exemplu, in parc sau in fata blocului. Daca timpul iti permite, fa o plimbare rapida sau scurta;
-
In momentele in care te afli in pauza si nu poti parasi biroul, fa cateva exercitii fizice usoare, cum sunt intinderile;
-
In perioadele foarte stresante, ia-ti 10 minute de pauza in care sa te indepartezi de birou si fa o activitate relaxanta, de exemplu, urmareste pe telefon un filmulet amuzant;
-
Ia-ti cate o zi libera pentru a te relaxa. Poti practica exercitii de mindfulness si respiratie, deoarece te pot calma.
Atunci cand esti acasa, incearca sa te relaxezi mai mult, sa te organizezi in asa fel incat sa ai timp si pentru activitati placute alaturi de cei dragi si sa iesi cat se poate la plimbari in natura. Dedica-te hobby-urilor tale sau descopera activitati noi si interesante pe care sa le explorezi. Incepe cu pasi marunti si nu te teme de schimbare.
Pentru a putea gestiona eficient situatiile dificile cu care te confrunti la locul de munca si care te coplesesc, iti recomandam sa discuti cu un psiholog. Un specialist te poate ghida pentru a-ti restabili echilibrul interior si a face ajustari utile si benefice atat in viata profesionala, cat si in cea personala.
Surse de referință:
1. “Work: How It Affects Your Mental Health.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/mental-health/what-to-know-about-work-and-mental-health#:~:text=Anxiety%20disorder%20can%20have%20a,Depression;
2. Lindberg, Sara. “Work Depression: What It Is and How to Deal with It.” Healthline, Healthline Media, 3 Dec. 2021, www.healthline.com/health/depression/work-depression.