A te simti lent la locul de munca si a fi incapabil sa ramai in varful jocului tau este o problema comuna.
S-ar putea sa fii tentat sa bei cateva cani de cafea pentru a combate oboseala, dar prea multa cofeina poate creste anxietatea, te deranjeaza si poate contribui la insomnie.
Modalitati fara cofeina de a ramane alerta si plina de energie pe tot parcursul zilei
Este cu siguranta demn de luat in considerare pentru beneficiile sale asupra sanatatii sa nu faci cofeina sau cel putin sa reduca aportul de cofeina. Unele dintre schimbarile pe care le-ati observa cand renuntati la cofeina includ mai putina anxietate, un somn mai bun, mai putine pauze de baie, hormoni echilibrati pentru femei, o mai buna absorbtie a nutrientilor precum calciu, fier si vitaminele B, dinti mai puternici si mai albi si sange mai scazut. presiune.
Planificati-va bine mesele
Mancarea din farfurie poate fi factorul decisiv intre o zi lenesa si o zi supraalimentata. Multi oameni opresc micul dejun si opteaza pentru o solutie rapida, deoarece se grabesc, dar un mic dejun copios va ofera energia de care aveti nevoie pentru a va concentra la serviciu sau la scoala. Asigurati-va intotdeauna ca mancati un amestec echilibrat de nutrienti si incercati sa includeti proteine si carbohidrati complecsi in fiecare masa. Cerealele integrale, nucile, legumele si proteinele slabe sunt toate optiuni excelente. Cheia aici este sa urmariti niveluri echilibrate de zahar din sange, astfel incat energia dvs. sa fie constanta si sa aveti mai putine sanse sa va simtiti lent pe tot parcursul zilei.
Exercitiu
Cercetarile sugereaza ca exercitiile fizice regulate le pot oferi adultilor un plus de energie semnificativ si de durata. Acest lucru se datoreaza faptului ca exercitiile fizice cresc nivelul de endorfine si imbunatateste sanatatea cardiovasculara generala. Se recomanda ca 150 de minute de activitate aeroba moderata repartizate pe 3 – 4 zile in fiecare saptamana, va duce la o rezistenta mai buna si o capacitate crescuta de concentrare la locul de munca.
Discuta cu colegii tai
Ridica-te de pe scaunul de la birou din cand in cand pentru a interactiona cu colegii in persoana, nu prin e-mail. Pe langa munca, intereseaza-te de bunastarea colegilor tai sau schimba povesti amuzante. Rasul poate creste nivelul de energie. Chiar si introvertitii beneficiaza de un stimulent de dispozitie din contactul social. Interactionarea cu cei din jurul tau si implicarea in conversatie iti va face mintea in miscare si te va face sa te simti mai plin de energie.
Ia niste soare
Cercetarile arata ca expunerea la lumina soarelui declanseaza eliberarea creierului de serotonina, un hormon asociat cu stimularea starii de spirit, reducand in acelasi timp productia de melatonina in exces, un hormon care te face sa te simti somnoros. Incercati sa petreceti cel putin 30 de minute pe zi afara, la soare. Pe langa efectele sale de stimulare a starii de spirit, lumina zilei va poate ajuta si sa dormiti mai bine noaptea. Se spune ca lumina dimineata devreme va ajuta sa va resetati ceasul biologic in fiecare zi – va spune creierului sa se trezeasca atunci cand aveti nevoie si va mentine ceasul biologic pe drumul cel bun, astfel incat sa puteti dormi noaptea.
Respira adanc
Respiratia profunda trimite mai mult oxigen catre diferite parti ale corpului, ceea ce poate imbunatati circulatia si creste nivelul de energie. In timp ce esti asezat, pune mainile peste stomac si inspira in burta, astfel incat mainile sa se ridice si sa cada odata cu respiratia. Inspirati adanc pe nas si lasati-va burta sa va impinga mana afara. Apoi expira pe gura, cu buzele stranse de parca ai fluiera. Faceti acest lucru pentru 10 respiratii complete. Respiratia profunda scade, de asemenea, stresul si anxietatea, care la randul lor ajuta la intarirea sistemului imunitar, mentinandu-va sanatos si puternic.
Stai hidratat
Stiati ca oboseala este si un simptom al deshidratarii? Cand va zgariesti cu apa, celulele din corpul tau se micsoreaza, astfel incat nu pot functiona la fel de eficient, declansand senzatii de oboseala. Cele mai consistente efecte ale deshidratarii usoare includ oboseala crescuta, scaderea energiei, dureri de cap, somnolenta si dificultati de concentrare. Solutia este simpla: un pahar inalt si rece cu apa. Mentinerea hidratata va va ajuta sangele sa transporte oxigenul si alti nutrienti catre celule, sporind energia si mentinandu-va alimentat.
Incercati sa puneti cateva felii de lamaie sau castraveti in apa pentru a-i da un gust mai interesant. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, o alternativa excelenta la cafea, fara cofeina, pentru cei care se bucura de confortul de a savura o bautura fierbinte.
Luati dese pauze scurte
Privirea continua la ecranul unui computer iti incordeaza ochii si agraveaza somnolenta. Luarea periodica a pauzelor te impiedica sa devii obosit si obosit. O simpla pauza de 5 minute va poate ajuta sa incetiniti, sa va relaxati ochii si sa va limpezeasca capul. Priveste in alta parte de pe ecran sau odihneste-te in liniste cu ochii inchisi cateva minute periodic pe parcursul zilei.
Ia o gustare puternica
Luati o gustare mica si sanatoasa la fiecare 4 ore pe parcursul zilei. Este mult mai bine sa-ti alimentezi continuu corpul inainte de a se goli decat sa astepti pana cand te afli in zona periculoasa si sa exagerezi. Mesele mari te pot face sa te simti cetos si letargic, deoarece digestia necesita energie. Consumul de gustari mici, ambalate cu anumiti nutrienti, cum ar fi fierul (deficitul de fier este o sursa comuna de oboseala), proteine si fibre va vor oferi energie sustinuta pe tot parcursul zilei.
Iata cateva exemple de gustari sanatoase, puternice si dimensiunile lor adecvate ale portiilor pe care le puteti lua pentru a impiedica zgomotul burticii:
- 1 ou fiert tare
- 1 cana de ton
- 1 – 2 linguri de unt de nuci intinse pe felii de mere sau batoane de telina
- 2 – 3 felii de branza
- O mana de migdale
- ¼ cana de seminte de dovleac
- ½ cana de naut prajit
- 1 cana de edamame
Misca-te pe scaunul tau
Posibil, una dintre principalele cauze ale oboselii la lucratorii de birou este incapacitatea de a se deplasa mult pe scaun. Din fericire, exista cateva tehnici utile pentru a-ti pacali corpul sa creada ca este in alta parte decat blocat la un birou. Indreptati-va si eliberati-va degetele de la picioare, apucati umerii cu bratul opus, rostogoliti umerii, trageti genunchii in corp sau faceti niste rostogolire a gatului, ridicari de calcai sau cercuri pentru glezne. Apoi, ofera-ti putina dragoste, masandu-ti gambele sau partea din spate a picioarelor. Miscarile vor mentine sangele sa curga in corp si va vor intinde muschii.
Faceti ca un somn bun sa fie o prioritate
Nu este o veste noua ca multi dintre noi nu au un somn de calitate noaptea si acesta este unul dintre motivele principale pentru care ne trezim simtindu-ne lenesi si morocanos dimineata. Pentru a asigura un alt 9-la-5 plin de energie, acordati prioritate somnului si pastrati un program regulat de somn-trezire. Incercati sa dormiti 7-8 ore in fiecare noapte. Evitati ecranele luminoase – computere, televizor, laptopuri – inainte de a merge la culcare. In schimb, incercati o baie fierbinte sau ascultati muzica clasica pentru a amana profund. Daca sunteti o persoana care se trezeste cu bufeuri, lasati o ceasca de apa cu gheata langa pat, astfel incat sa puteti sorbi din ea pentru a va raci temperatura corpului si pentru a adormi inapoi.
