Adolescenta este o etapa complicata atat pentru parinti, cat si pentru copii. Practicarea regulata a mindfulness-ului ofera instrumente de autocunoastere, iar tinerii invata sa gestioneze emotiile negative. Cu mindfulness, tinerii invata sa se iubeasca pe ei insisi intr-un mod sanatos.
De ce adolescentii se comporta impulsiv?
In aceasta etapa a vietii, creierul inca nu s-a terminat de dezvoltat: cortexul sau prefrontal – zona rationala care este responsabila de reglarea emotiilor, planificarea si organizarea – nu se maturizeaza pana la aproximativ 25 de ani. Intrucat aceasta parte este in constructie, tinerii raspund cu partea emotionala: regiunea creierului care opereaza si le influenteaza comportamentul mai ales este amigdala. Aceasta structura a sistemului limbic activeaza raspunsul de lupta sau fuga si este legata de frica si stres, printre alte functii. Prin urmare, adolescentii reactioneaza de obicei impulsiv.
Explicarea adolescentilor cum functioneaza creierul lor este unul dintre liniile directoare pe care parintii ar trebui sa le foloseasca pentru a dezvolta abilitatile de inteligenta emotionala la copiii lor , asa cum le-a recomandat Paz Ortiz, antrenor personal si co-autor, impreuna cu Teresa Morono, profesor de mindfulness, a cartii „ Descopera adolescenta: inteligenta emotionala si mindfulness”, inspirata din propria experienta de mama. Cu aceste cunostinte, ei inteleg ca aceste impulsuri si impulsuri se datoreaza ceva fizic si sunt intr-o oarecare masura normale. “Constientizarea acestui lucru ii ajuta sa devina constienti de motivul pentru care nu isi controleaza impulsurile. Constientizarea emotionala le face mai usor sa stie sa-si identifice emotiile si apoi sa stie sa le gestioneze”, spune Ortiz.
Expertul explica ca de multe ori adolescentii nici macar nu sunt constienti de aceasta agresivitate, „pentru ca experimenteaza un tsumami emotional, cautandu-si identitatea si cine sunt si construind acea noua fiinta adulta. Este un timp de doliu pentru ei, pentru ca nu mai sunt copii, sunt in acel proiect de adult. Deci ei joaca ca nu au nevoie de tine, ca ii lasam in pace, dar in acelasi timp au nevoie de noi”, subliniaza Ortiz.
Adolescenta nu este usoara nici pentru parinti. „Este si un timp de doliu pentru ei. Trebuie sa inceteze sa-l mai vada ca pe baietelul nostru care a fost, care ne-a idealizat si care s-a supus tuturor. Uneori este foarte greu sa incepem sa renunti la ei, nu sunt ai nostri. Este necesar sa se respecte faptul ca trebuie sa zboare si sa fie fiinte autonome”, subliniaza el.
Pentru antrenor, una dintre cheile cultivarii inteligentei emotionale este ca parintii sa fie un model de urmat pentru copiii lor: „Mai putina predicare si mai mult exemplu. Este important ca adolescentii sa vada ca parintii sunt capabili sa se regleze emotional, in loc sa se enerveze si sa-si puna nervii.”
Pornind de la acest rol de referinta, pentru Ortiz este esentiala o buna comunicare cu acestia, intrucat aceasta „tinde sa fie destul de violenta si implica pretentii, reprosuri si negare a ceea ce simt. Si toate acestea ii frustreaza mult mai mult si ii fac sa se apropie mai mult de ei insisi.” Si, in acelasi timp, este vorba de a-i invita sa vorbeasca despre lumea lor emotionala. „Pentru ca a fost tabu in generatia noastra”, spune Ortiz, care da un exemplu de abordare: „Vad ca ai venit suparat de la scoala astazi, s-a intamplat ceva? Vrei sa-l impartasesti? Sunt aici pentru tine. „Inteleg ca asa simti.” Cu acest raspuns empatic, emotia ta este validata.
Autorii evidentiaza in carte importanta educarii lor in valori, deoarece vor avea nevoie de ele pentru a-si atinge scopurile in viata. Desigur, din nou dintr-un rol exemplar. „Este inutil sa le vorbim despre prietenie sau despre respect daca parintii nu le pun in practica mai tarziu. Daca sunt in concordanta cu ceea ce simt, fac si spun, ei onoreaza acele valori”, spune Ortiz. Alaturi de aceasta functie educationala in care parintii pun limite, nu poate lipsi si functia emotionala: „Au nevoie de o prezenta iubitoare si empatica fata de ei. Ca suntem acolo, fara sa fim acolo”, subliniaza el.
Stima de sine este un alt aspect de care parintii trebuie sa aiba grija la adolescenti, mai ales in aceste vremuri de retele de socializare: „Li se vand un model de perfectiune si frumusete de neatins si total nerealist. Acest lucru ii face sa devina frustrati si le afecteaza foarte mult stima de sine”, avertizeaza antrenorul. Pentru a preveni acest lucru si pentru a le hrani stima de sine, „trebuie sa-i invatam sa fie multumiti de realizarile lor, sa caute noi preocupari, sa dezvolte noi abilitati, sa se concentreze mai mult pe a fi decat pe a face si a avea, care este locul in care se afla societatea noastra. concentrat.” in zilele noastre. Si asta nu ii ajuta”.
Sarcina de a le vorbi pentru a-i instrui cu respect si de a le oferi spatiul lor le ofera bazele pentru ca ei insisi, incetul cu incetul, sa dezvolte inteligenta emotionala si sa se gestioneze emotional. „In societatea in care traim, care este atat de rapida, atat de inconstienta si dispersata, ei trebuie sa lucreze din greu pentru a le concentra atentia.”
Beneficiile mindfulness-ului pentru adolescenti
Ambii autori subliniaza ca primul pas in a invata sa te reglezi emotional este identificarea emotiei. Ba mai mult, ar trebui sa invete sa distinga o emotie secundara de una primara, pentru ca adolescentul poate parea suparat, dar ceea ce ascunde acest comportament poate fi tristete, subliniaza ei. „Prin practica mindfulness (atentie deplina) ei vor invata, intr-un mod pozitiv, sa faca fata situatiilor care genereaza stres, anxietate si suisuri si coborasuri emotionale in fiecare zi”, spune Teresa Morono.
Profesorul de mindfulness clarifica faptul ca beneficiile acestei practici pentru adolescenti sunt aceleasi ca si pentru copii si adulti. Diferenta este ca le este mai greu sa-l practice decat pentru persoanele in varsta pentru ca „acestia o inteleg mai mult si din moment ce stiu ca le aduce beneficii, nu inceteaza sa o faca. Desigur, odata ce pubertatea experimenteaza beneficiile si le experimenteaza, ei vor continua cu ea. Sau, cel putin, veti avea in vedere instrumentul atunci cand ati avea nevoie de el”, spune Morono, care explica aceste beneficii:
- Acestia abordeaza pozitiv situatiile care genereaza stres si anxietate.
- Ei invata sa traiasca calm, sa se relaxeze in cateva minute si sa adoarma. „Ei invata tehnici de scanare corporala, asta ii ajuta foarte mult si ii ajuta sa se relaxeze si sa nu se concentreze tot timpul asupra gandurilor lor, ci asupra corpului lor, ceea ce ii ajuta sa doarma mai bine”.
- Ei recunosc modele de gandire negative. Mindfulness te ajuta sa realizezi ceea ce gandesti si experimentezi si pur si simplu il schimba si il lasa sa plece.
- Ei invata cum sa gestioneze emotiile dificile. „Pentru a evita reactiile si consecintele nedorite.”
- Ei invata sa se iubeasca intr-un mod sanatos si sincer bazat pe autocunoastere. „Si acea fericire este in sine si nu in exterior, nici in comparatii, nici in marci. Pentru ca se cunosc si au grija unul de celalalt si se trateaza bine.”
- Ele imbunatatesc sanatatea generala. „Pentru ca devin constienti ca trebuie sa aiba grija de ei insisi, dorm mai bine si sistemul lor imunitar este intarit.”
Practici de mindfulness pentru adolescenti
Cand incep in practica mindfulness, specialistul Morono recomanda tinerilor sa asculte audio-uri care ii ghideaza in sesiuni ghidate si de trei tipuri diferite: explorarea corpului, meditatia ancora si autocompasiunea. „Trebuie sa asculte cel putin un sunet pe zi.”
Practica de examinare corporala se face culcat acasa si este foarte relaxanta pentru ei, spune Morono. Obiectivul este „sa invete sa simta corpul si trec prin diferite parti ale acestuia pentru a educa creierul sa recunoasca modul in care acele ganduri sau ruminatii negative, repetitive, afecteaza corpul”. Cu el dezvolta atentia, concentrarea, relaxarea si constientizarea corpului.
Cu meditatia ancora, ei invata sa determine care este focalizarea lor de atentie (ancora), adica zona corpului lor pe care se pot concentra cel mai bine. Marea ancora este de obicei respiratia abdominala, dar nu neaparat, poate functiona si simtirea palmelor sau a talpilor picioarelor, potrivit profesorului. „Inseamna sa-ti observi respiratia si, daca esti nervos, sa o indrepti putin mai mult spre zona abdominala, pentru ca daca stai in piept iti va activa sistemul nervos simpatic. Respiratiile lungi timp de doua sau trei minute ii calmeaza.”
Potrivit autorilor cartii, emotiile rasuna intotdeauna in corp, iar mindfulness ajuta la identificarea lor. „Emotiile se genereaza in mod normal in portbagaj, de la talie in sus, chiar si in cap, poti simti o durere de cap. Gestionarea emotiilor se face intotdeauna prin intermediul corpului. Tristetea se simte in mod normal in piept si frica in gat”, subliniaza Morono. Ea le propune copiilor aceasta dinamica: asezati-va, inchideti ochii si incepeti sa simtiti corpul pana cand pleaca. „Te concentrezi pe partea corpului care te afecteaza, o simti, o tii si o eliberezi.” Problema cu adolescentii este ca atunci cand sunt tristi incep sa se uite la un videoclip pe TikTok si apoi nu elibereaza acea emotie negativa, ci mai degraba o acopera, deplange expertul.
In cele din urma, o alta practica pe care o recomanda in mod regulat este compasiunea de sine sau iubirea de sine, care „este ca si cum ti-ai oferi o imbratisare”. Pentru a face acest lucru, tanarul ar trebui sa se intinda cateva minute, de preferinta noaptea, sa-si puna mainile pe piept, sa simta caldura pe care o produce aceasta actiune si sa gandeasca ceva pozitiv despre el insusi. De exemplu, daca ai frustrare, spune-ti, sunt valid, merit asta. „Actul de a-ti pune mainile pe piept este foarte puternic. Aceasta practica amelioreaza foarte mult senzatiile negative”, spune Morono.
