Cand examinarile sunt aproape, probabil ca veti vedea actualizari de stare precum „Inca 10 zile mai departe!” sau „N-am dormit in 40 de ore” care apare in fluxul de stiri, iar locatia cea mai inregistrata ar fi cel mai probabil biblioteca scolii.
Examenele sunt unul dintre cele mai solicitante si solicitante capitole din viata. In astfel de momente, s-ar putea sa va simtiti coplesiti, iar sistemele voastre fizice si emotionale ar putea scapa putin de sub control.
Ceea ce simti inauntru se numeste „stres”. Deci, ce inseamna mai exact sa te simti stresat? Care este relatia dintre stres si sanatatea ta? Sa aflam.
Ce este Stresul?
Cand ne simtim amenintati de ceva care ne poate face rau, corpurile noastre intra in modul „lupta sau fuga” – pregatindu-ne fie sa ramanem si sa infruntam amenintarea, fie sa scapam.
Aceasta amenintare poate fi orice, de la un pradator infometat pana la o prezentare mare; difera de la persoana la persoana.
Stresul este o reactie normala la presiunile zilnice – nu este in sine „bun” sau „rau”. Acum, sa ne uitam la semnele si cauzele stresului si la ce face stresul „bun” sau „rau”.
Semne de stres
Semne fizice
- Probleme de sanatate, cum ar fi dureri de cap sau dureri de spate frecvente
- Tensiune musculara
- Probleme cu somnul noaptea
- Se imbolnaveste usor
- Pierderea poftei de mancare
Semne mentale
- Probleme de concentrare
- Uituc
- Blocaj mental
- Sensibil la critici
- Lipsa de incredere in sine
Semne comportamentale
- Recurgeti la un comportament agresiv (de exemplu, lovirea, intimidarea altora) pentru a rezolva probleme
- Pierde interesul pentru activitati cu usurinta
- Stai departe de prieteni
- Evita sarcinile
- Este usor distras, neglijent sau predispus la accidente
- Nelinistit
- Obiceiuri nervoase, de exemplu balbaitul sau roadea unghiilor
Semne emotionale
- Simtiti-va trist sau deprimat
- Se enerva sau se irita usor
- Fa-ti foarte multe griji
- frica de ceva
- Experimentarea unui sentiment de deznadejde
Ce cauzeaza stresul?
Cauzele sau tipurile de stres includ:
Stresul de supravietuire
Atunci cand corpul tau se simte amenintat de ceva care ti-ar putea face rau, corpul tau raspunde in mod natural cu o explozie de energie, astfel incat vei putea supravietui situatiei periculoase si stresante (lupta) sau scapa de ea impreuna (zbor).
Stresul de mediu
Acesta este momentul in care lucrurile din jurul tau provoaca stres, cum ar fi zgomotul, aglomeratia si presiunea din partea muncii sau a familiei.
Stresul intern
Acest lucru se intampla atunci cand va faceti griji pentru lucruri pentru care nu puteti face nimic sau va faceti griji fara niciun motiv. Asteptarile care sunt mari sau nerealiste pot determina, de asemenea, cresterea nivelului de stres.
Oboseala si stresul excesiv
Un astfel de stres este cauzat de munca prea mult (orele lungi la locul de munca) sau prea mult la locul de munca, la scoala sau acasa. Poate fi cauzata si de faptul ca nu stii cum sa-ti gestionezi bine timpul sau cum sa-ti iei timp liber pentru odihna si relaxare.
Ce este stresul rau si ce este stresul bun?
Stres rau
Indiferent de ce tip de stres este, toti avem o limita la cat de mult stres putem suporta si pentru cat timp. Stresul devine un lucru rau atunci cand experimentam stres cronic sau niveluri coplesitoare de stres pe o perioada prelungita.
Acest stres „rau” ar putea veni de la locul de munca, de la scoala sau din viata in general, sa spunem munca suplimentara pe care ati fost „sagetat” sa o faceti dupa ce un coleg de munca a renuntat sau multele cerinte de ingrijire a copilului dumneavoastra si a parintilor in varsta in acelasi timp timp.
Cateva semne ca suntem prea stresati:
- Deveniti iritat si frustrat usor.
- Tot uiti lucruri si faci mai multe greseli decat de obicei.
- Iti pierzi pofta de mancare si te simti obosit de cele mai multe ori.
- Ai dificultati in a dormi bine toata noaptea.
„[Rau] Stresul este atunci cand te trezesti tipand si realizezi ca nu ai adormit inca” – Necunoscut
Stres bun
Pe de alta parte, stresul bun te energizeaza sa performati cel mai bine si va face entuziasmat sa faceti fata provocarilor si motivat sa finalizati sarcinile. Stresul bun ne ofera un plus de „impingere” sau impuls pentru a ne atinge obiectivele vietii.
S-ar putea sa fi experimentat un stres bun ca sentimentul de „gata de chiong (incarcare)” pe care il ai inainte de o prezentare mare sau acel sentiment de anticipare pe care il ai de a finaliza mobilierul inainte de a te muta in apartamentul tau BTO.
- Te simti entuziasmat inainte de o prezentare sau competitie.
- Te simti motivat sa indeplinesti o sarcina.
- Iti exprimi interesul de a trai viata la maximum, stabilindu-ti obiective in viata.
- Obtii acea energie „in plus” pentru a performa cel mai bine
Stres extrem sau pe termen lung = Stres rau
Iti poate uza corpul, lasandu-te sa te simti epuizat sau coplesit. Poate chiar sa va slabeasca sistemul imunitar.
Deci, cum faceti fata stresului rau?
O dieta sanatoasa si multa activitate fizica sunt un sfat esential atunci cand vine vorba de gestionarea stresului. Dar ce altceva putem face pentru a contracara stresul de la locul de munca sau stresul de la examen?
Planificati-va timpul si activitatile
- Creati o lista zilnica de activitati
- Pastrati un calendar pentru a va programa nu numai sarcinile de facut si, de asemenea, timp liber pentru dvs
- Impartiti sarcinile care par mari sau dificil de finalizat in sub-sarcini mai mici
Pastrati sarcinile mici
A face fata unor sarcini mari poate fi coplesitor – de unde incepi? Impartiti-le in sub-sarcini mai mici, care sunt mai putin intimidante si lucrati la ele pe rand.
De exemplu, impartiti acel raport urias in bucati mai mici: cercetare, schita sub forma de punct, introducere, primul capitol… apoi concentrati-va pe o subsarcina la un moment dat. Acest lucru va mentine nivelul de stres mai usor de gestionat.
Face o lista
Creati o lista de activitati pentru a va putea urmari sarcinile (si sub-sarcinile). Acest lucru te va mentine concentrat pe prioritatile tale principale pentru ziua respectiva.
In plus, veti obtine acel sentiment dulce de satisfactie bifand caseta de selectare de fiecare data cand finalizati o sarcina, ceea ce va poate oferi o motivatie suplimentara pentru a continua sa va scapi de lista.
