Daca vrei sa-ti tonifiezi bratele, am alcatuit o lista cu ceea ce consideram ca sunt cele mai bune exercitii pentru brate pentru femei. Include-le in rutina ta de exercitii!
In fata nenumaratelor aparate de gimnastica care umple salile de fitness, exista multe femei care nu stiu intotdeauna sa-si lucreze muschii bratelor. Prin urmare, vom trece in revista care este cea mai buna rutina de brate pentru femei in articolul urmator.
Cu siguranta, rutina de brate pentru femei pe care am pregatit-o de noi include mai multe exercitii pentru a lucra si a tonifica muschii bratelor. Dupa cum bine stiti, numarul de serii si repetari va depinde de obiectivele dvs.
Cele mai bune exercitii de rutina pentru brate pentru femei
Iata o lista cu cele mai bune exercitii de rutina pentru brate pentru femei:
1.-Extensii triceps
Primul dintre exercitiile de rutina pentru brate pentru femei pe care le includem in aceasta lista este extensiile pentru triceps. Pentru a incepe exercitiul, trebuie sa stai cu picioarele departate la latimea soldurilor si genunchii usor indoiti, tinand haltera cu ambele maini.
Bratele ar trebui sa fie intinse deasupra capului in timp ce tineti greutatile. Apoi, indoiti coatele, coborand haltera in spatele capului, tinand bratele superioare aproape de cap, in timp ce coatele sunt indreptate spre tavan.
2.-Presa de banca
In al doilea rand, acest exercitiu este o miscare impresionanta care functioneaza si defineste tricepsul. Necesita utilizarea a mai mult de o articulatie, asa ca este usor sa cresti rapid greutatea in comparatie cu alte exercitii, permitandu-ti sa continui sa provoci acesti muschi cu motivatie.
Este foarte simplu: trebuie sa te intinzi pe spate pe o banca, sa apuci bara cu o prindere peste umeri si sa o tii deasupra sternului cu bratele drepte. Coborati bara in jos si faceti o pauza, apoi apasati bara inapoi in pozitia de pornire. Amintiti-va ca coatele ar trebui sa fie cat mai aproape de partile laterale posibil.
3.-Tractari in decubit dorsal
Pe de alta parte, tragerile in decubit dorsal sau barbia bicepsului este un exercitiu ideal pentru a lucra cu propriul corp si a defini muschii bratelor. De fapt, acesta este un exercitiu foarte eficient, deoarece trebuie sa va folositi bicepsii pentru a creste greutatea corpului.
Pentru a face acest lucru, apucati bara cu mainile usor departate si palmele indreptate spre dvs. La fel ca tragerile, scopul este sa-ti treci barbia pe langa bara si sa te intorci la pozitia initiala pentru o repetare. Este important ca odata ce corpul tau elibereaza bara, sa te opresti pentru o secunda si apoi sa-ti cobori incet corpul pentru o alta repetare.
4.-Flotari triceps
In al patrulea rand, credem ca buclele tricepsului sunt o alternativa ideala pentru a-ti putea lucra bratele cu propria greutate corporala. Operatiunea este simpla, deoarece in cazul flotarilor traditionale, trebuie sa va intindeti cu fata in jos pe pamant si sa va departati mainile cam la latimea umerilor. Apoi coboara pana cand pieptul aproape atinge pamantul in timp ce inspiri. In acest moment, ar trebui sa incercati sa folositi doar tricepsul si unii dintre muschii pectorali pentru a efectua flotarile.
In continuare, retineti ca acesta este un exercitiu complicat. Prin urmare, este posibil sa aveti probleme daca sunteti incepator. Prin urmare, va recomandam sa va indoiti picioarele pentru a fi mai usor sau sa efectuati exercitiul de perete in loc de podea. Dimpotriva, celor care au mai multa experienta recomandam sa puna picioarele pe o suprafata inalta pentru a creste rezistenta.
5.-Curl cu mreana
In final va prezentam Barbell Curl, un exercitiu ideal de efectuat cu bara si in care puteti adauga greutatile pe care le considerati potrivite la capete. Pentru a efectua exercitiul, va recomandam sa stati cu trunchiul drept in timp ce tineti o mreana cu ambele maini la inaltimea umerilor si palmele indreptate inainte.
De asemenea, in timp ce tineti bratele superioare nemiscate, trageti bara inainte in timp ce va contractati bicepsii in timp ce expirati. Retineti ca numai antebratele ar trebui sa se miste. Ideea este sa efectuati aceasta miscare pana cand bicepsii sunt complet contractati si bara este la nivelul umerilor.
In mod ideal, tineti pozitia pentru o secunda si strangeti tare bicepsii cand bara este in punctul de sus. Puteti incepe incet sa coborati greutatea inapoi la pozitia initiala pentru a termina o repetare.
Pentru a incheia, speram ca ti-a parut interesanta rutina noastra de brate pentru femei si ca o poti tine cont in sedintele tale de sala. Suntem convinsi ca rezultatele va vor motiva foarte mult!
