Durerile de cap lovesc in moduri diferite. Acestea variaza de la usor incomode la debilitante dureroase. La un moment dat, probabil ca ati experimentat orice variatie de durere de cap, pulsatorie, arsura sau dezorientatoare. Unele dureri de cap sunt acute sau periodice, in timp ce altele sunt cronice si de lunga durata, deoarece exista mai multe tipuri de dureri de cap.
Este important sa intelegeti ca o durere de cap poate lua mai multe forme, frecvente si severitati, mai ales daca incercati sa preveniti sau sa vindecati o durere de cap care deja face ravagii. Daca durerile de cap sunt atat de frecvente si severe incat nu puteti lucra sau finaliza activitatile de zi cu zi, ar trebui sa va ganditi sa discutati cu un furnizor de asistenta medicala pentru a intelege pe deplin cu ce aveti de-a face.
Acestea fiind spuse, exista o multime de remedii simple si naturale pentru tratarea durerilor de cap de zi cu zi. Cititi mai departe pentru a afla cum sa preveniti si sa tratati mai bine durerile de cap – in mod natural!
Durerile de cap sunt adesea un semn ca corpul tau are nevoie de o pauza, a spus Elizabeth Loder, MD, MPH, seful diviziei de dureri de cap si dureri de la Spitalul Brigham and Women’s din Boston si fost presedinte al Societatii Americane pentru Dureri de Cap.
„Multi oameni sunt foarte ocupati si sunt reticenti in a-si face timp, dar daca va ganditi la compromisul de a petrece 10 minute pentru a inchide jaluzelele, pentru a se intinde si pentru a va relaxa cand simtiti ca se formeaza o durere de cap, ar putea fi mai bine sa va folositi timpul decat fiind incapabil mai tarziu, dupa ce se inrautateste”, a spus dr. Loder.
Mark W. Green, MD, director emerit al Centrului pentru dureri de cap si medicina a durerii de la Centrul Medical Mount Sinai din New York, a fost de acord. Dr. Green a recomandat sa va culcati intr-o camera intunecata, bine ventilata si, daca puteti, sa incercati sa dormiti aproximativ o ora. „In loc sa lupti cu somnul si sa inrautatesti lucrurile, acesta poate fi un tratament grozav.”
Daca nu ati mancat nimic de ceva timp, acea senzatie de durere sau neclaritate poate rezulta din scaderea zaharului din sange. In acest caz, sa mananci ceva sanatos imediat ar putea strica senzatia de sacaitor din muguri.
Cercetarile publicate in septembrie 2015 in Nutrients au sugerat ca alimentele bogate in magneziu mineral – cum ar fi chia si semintele de dovleac, migdalele, spanacul si fasolea neagra – pot fi deosebit de utile in atenuarea durerilor de cap.
In general, dr. Green si-a sfatuit pacientii cu dureri de cap sa pasca cu mese mici pe tot parcursul zilei, mai degraba decat trei mari la micul dejun, pranz si cina. „In acest fel, glicemia dumneavoastra ramane mai constanta si nu veti experimenta astfel de accidente.”
Intinsul intins cu o carpa rece, umeda sau o compresa rece peste frunte sau ochi poate oferi o usurare temporara a unei dureri de cap sacaitoare si chiar poate ajuta sa dispara complet, a spus dr. Loder.
„De asemenea, puteti face mici palete de gheata in congelator si frecati fruntea sau tamplele timp de pana la 10 minute”, a spus dr. Loder. Multi oameni cred ca gheata atenueaza durerea prin micsorarea vaselor de sange, dar dr. Loder a spus ca, in cazul durerilor de cap, este mai probabil un efect de „contra-iritare”: „Daca creierul tau este atent la stimulul rece, nu este atent la durere. .”
Dar, indiferent de modul in care functioneaza gheata, a spus dr. Loder, poate fi un ritual util si eficient pentru persoanele care au dureri de cap recurente.
Oamenii tind sa prefere frigul decat caldura atunci cand vine vorba de tratamente topice pentru dureri de cap (tratamente aplicate pe corp), dar uneori un dus cu aburi poate fi exact ceea ce aveti nevoie, a spus dr. Green.
Daca durerea de cap este legata de o presiune rece sau sinusala, a adaugat Dr. Green, aerul umed si cald va poate curata si caile nazale. Un studiu din septembrie 2016 publicat in Canadian Medical Association Journal a constatat ca, desi inhalarea de abur nu a fost un tratament eficient pentru majoritatea simptomelor sinusurilor, pacientii au raportat ca le-a ajutat durerile de cap ale sinusurilor.
Masajul, una dintre cele mai demodate metode de a trata o durere de cap, este inca una dintre cele mai eficiente, a spus dr. Loder. Auto-masajul sau (daca va puteti permite) obtinerea unui masaj profesionist poate oferi o usurare. Unii oameni au descoperit ca aparatele de masaj pentru scalp functioneaza bine.
„Multi oameni considera ca o presiune usoara asupra tamplelor poate, cel putin temporar, sa amelioreze durerea”, a spus dr. Loder pentru Sanatate.
Presopunctura este o forma de masaj din medicina traditionala chineza in care presiunea manuala este aplicata in punctele corpului numite acupuncte. Presopresiunea este conceputa pentru a va echilibra fluxul de energie sau qi .
Pentru durerile de cap, puteti incerca sa aplicati presiune intr-un punct al mainii intre degetul mare si aratator. Strangeti adancitura dintre cele doua cifre cu degetul mare si aratator al mainii opuse si masati intr-o miscare circulara timp de cinci minute, apoi schimbati mainile.
Avem nevoie de mai multe date pentru a intelege daca presopunctura poate ameliora durerile de cap, dar un studiu publicat in iulie 2017 in Medicine a constatat ca presopunctura ar putea ameliora cel putin greata de migrena.
„Este cu siguranta un lucru inofensiv de incercat si, cel putin, este o distragere a atentiei de la durere”, a spus dr. Loder, adaugand ca poate fi de asemenea util sa freci gheata pe acest loc timp de cateva minute.
De asemenea, puteti incerca acupunctura, desi avem nevoie de mai multe cercetari pentru a confirma beneficiile sale de vindecare a durerilor de cap. Tehnica foloseste ace mici si lungi introduse in piele pentru a stimula punctele declansatoare din tot corpul, potrivit StatPearls.
O revizuire publicata in aprilie 2016 in Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice a remarcat ca acupunctura ar putea fi un tratament eficient pentru durerile de cap de tip tensional episodic sau cronic. National Institutes of Health (NIH) spune ca acupunctura este in general considerata sigura daca este efectuata de un „practician cu experienta, bine pregatit”.
Acesta poate fi cel mai evident din grup – cel putin pentru oricine a baut vreodata un cocktail-uri prea multe si a raspuns pentru el a doua zi. Durerile de cap de mahmureala pot fi un memento ca ai exagerat. Cand beti alcool, cresteti deshidratarea, care poate provoca dureri de cap, asa ca asigurati-va ca sorbiti apa cu bautura alcoolica.
Ghidurile dietetice pentru americani 2020-2025 (DGA) ale USDA spun ca consumul de alcool moderat inseamna ca adultii cu varsta legala pentru consumul de alcool se limiteaza la doua bauturi sau mai putin pe zi pentru barbati si un pahar sau mai putin pe zi pentru femei.
Pentru persoanele care sunt sensibile la dureri de cap sau migrene, cu toate acestea, chiar si doar o cantitate mica de alcool poate declansa un atac dureros, a spus dr. Green.
„Oricine va avea dureri de cap daca bea o sticla intreaga de vin, dar sunt multi oameni care vor avea dureri de cap doar dintr-un pahar”, a spus dr. Green. „Pentru acesti oameni, totul este sa invete sa-si recunoasca factorii declansatori si sa stie cand sa se opreasca.”
Cefaleea este unul dintre primele semne ale deshidratarii, procesul de pierdere a apei din corp. Pentru a va asigura ca beti suficiente lichide, incercati sa le consumati pe tot parcursul zilei, mai degraba decat sa le consumati in timpul mesei sau in perioadele de activitate fizica intensa, a sugerat Dr. Green.
Un studiu publicat in iulie 2021 in Current Pain and Headache Reports a constatat ca numai deshidratarea poate provoca dureri de cap si poate agrava durerile de cap legate de o afectiune de baza.
Probabil ati auzit „bea opt cani de apa pe zi” pentru a ramane hidratat. Acesta este un inceput bun, dar aportul de apa ar trebui sa tina cont si de varsta, greutatea si activitatea zilnica.
Potrivit Academiei Nationale de Medicina, barbatii ar trebui sa consume 15-16 cani de apa pe zi (aproximativ 13 cani din aceasta ar trebui sa provina din bauturi), in timp ce femeile ar trebui sa urmareasca 11-12 cani (aproximativ 9 cani din aceasta ar trebui sa provina din bauturi). ).
Puteti atinge necesarul de apa din alte surse decat apa plata, cum ar fi lichide cu continut scazut de calorii (ceai si lapte degresat sau lapte cu continut scazut de grasimi, de exemplu), precum si fructe si legume. Chiar si consumul moderat de cafea contribuie la aportul zilnic de lichide; un studiu publicat in ianuarie 2014 in PLoS One a contestat teoria de lunga durata conform careia consumul moderat de cofeina a contribuit la deshidratare.
Daca sunteti activ fizic sau traiti intr-un mediu cald si umed, va trebui sa cresteti aportul de apa pentru a ramane hidratat si pentru a evita durerile de cap.
A afla daca un medicament pe care il luati are un efect secundar de durere de cap ar putea fi cheia pentru a va atenua durerea. De fapt, daca abuzati de medicamentele pe care le luati pentru durerea de cap, este posibil sa va agravati durerea, fara sa stiti. Aceste dureri de cap se numesc dureri de cap cauzate de utilizarea excesiva a medicamentelor (MOH), dar le puteti auzi si numite dureri de cap analgezice de rebound, dureri de cap induse de medicamente sau dureri de cap prin abuz de medicamente.
In cea de-a treia editie a Clasificarii internationale a tulburarilor de cefalee , publicata in 2018, medicamentele care pot fi suprautilizate – si, in consecinta, pot provoca mai multe dureri de cap – includ aspirina, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), opioidele, triptanii (utilizati in mod obisnuit pentru migrene), medicamente pentru somn si acetaminofen.
Daca va faceti griji ca este posibil sa utilizati abuziv sau sa folositi in exces un medicament, discutati cu un furnizor de asistenta medicala despre cum sa incetati in siguranta sa luati medicamentul.
„Fii mai putin stresat” nu este intotdeauna un sfat util, dar intelegerea efectelor stresului poate fi utila. Durerile de cap tensionate sunt uneori numite contractie musculara sau dureri de cap de stres, deoarece poate exista o legatura intre stres si postura, potrivit NIH.
Durerile de cap tensionale pot fi sporadice sau cronice. Acestea pot dura de la 30 de minute la sapte zile si au o senzatie de strangere asemanatoare unei benzi in jurul capului tau. Pentru a spune simplu, nu sunt distractive.
„Stresul psihologic poate provoca tot felul de tensiuni fizice de care s-ar putea sa nu fii constient”, a explicat dr. Loder. Dr. Loder a recomandat, de asemenea, sa luati pauze frecvente din situatiile stresante si sa va relaxati cu ceva care va place. „Poate fi yoga, meditatie sau un fel de hobby, cum ar fi gradinaritul – orice ti se pare calmator si care iti scapa mintea de griji”, a adaugat dr. Loder.
„A bea o ceasca de cafea la primul semn de durere de cap este un truc vechi, deoarece cofeina are un efect usor [de calmare a durerii] si poate fi foarte utila in stadiile incipiente”, a spus dr. Loder. „Dar este important sa nu exagerezi pentru ca poti construi o toleranta fata de el.”
Cofeina este o sabie cu doua taisuri, a explicat dr. Loder: Daca consumati prea mult, prea regulat, este posibil sa aveti sevraj in zilele in care nu o primiti.
„Pastreaza-ti aportul obisnuit destul de scazut, astfel incat atunci cand ai nevoie de el in mod intermitent, sa il poti scoate ca arma secreta”, a spus dr. Loder. „Daca bei in mod regulat sase sau sapte cani pe zi, te glumiti daca crezi ca una in plus iti va face bine”.
Poate fi frustrant sa auzi ca rolul cofeinei in prevenirea sau agravarea durerilor de cap este inca insuficient studiat. Pe baza studiilor disponibile, o revizuire publicata in august 2020 in Nutrients a concluzionat ca rolul cofeinei in durerile de cap migrenoase este „ambiguu”.
Oboseala ochilor in sine nu este de obicei o cauza a durerilor de cap, dar dr. Loder a sugerat ca petrecerea unor ore lungi in fata unui computer poate face oamenii mai susceptibili la aceste dureri de cap.
„Nu a fost bine studiat, dar dupa ce am vorbit cu multi pacienti, cred ca perioadele foarte prelungite si intense de concentrare mentala pot contribui la durerile de cap”, a spus dr. Loder.
Intr-adevar, „durerile de cap de ecran”, asa cum sunt numite uneori, necesita mai multe cercetari, dar un studiu publicat in octombrie 2016 in Cephalalgia a aratat o relatie intre nivelurile ridicate de timp pe ecran si migrene la adultii tineri.
Acordarea atentiei ergonomiei (avand scaunul, biroul si computerul configurat potrivit) la spatiul dvs. de lucru poate ajuta la reducerea tensiunii la gat, a spus dr. Loder, si luand pauze frecvente – la fiecare 30 de minute sau cam asa ceva, pentru a se intinde si a privi in alta parte. ecranul computerului – poate reduce oboseala ochilor si rigiditatea musculara.
Mergi la plaja intr-o dupa-amiaza insorita de vara? Impachetati multe lichide si o umbrela de plaja daca sunteti predispus la migrene. Avem nevoie de mai multe cercetari pentru a intelege relatia exacta dintre starea la soare si durerile de cap, dar Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) noteaza ca durerile de cap pot fi simptome ale epuizarii termice.
„Lumina puternica a soarelui, caldura si deshidratarea probabil joaca toate un rol in acest tip de durere”, a spus dr. Green. Dr. Green a recomandat sa purtati ochelari de soare si sa cautati umbra – sau aer conditionat – atunci cand simtiti ca va supraincalziti.
Un antrenament viguros in timp ce sunteti in chinurile unei dureri de cap urate poate sa nu fie o idee buna si, de fapt, un puls crescut poate inrautati presiunea sau bataile, a spus Dr. Green. Acesta este un tip de cefalee de efort, conform Fundatiei Nationale pentru Dureri de Cap. Dar in perioadele in care nu aveti dureri de cap, exercitiile regulate sunt o modalitate buna de a va ajuta sa ramaneti asa.
O revizuire din februarie 2021 publicata in Current Pain and Headache Reports a concluzionat ca exercitiile aerobice – cum ar fi mersul cu bicicleta, antrenamentul incrucisat si mersul vioi – ar putea ajuta la tratamentul de prevenire a migrenei.
Daca banuiti ca stresul fie va provoaca, fie va agraveaza durerile de cap, yoga poate fi o optiune buna pentru dvs. Un mic studiu publicat in iunie 2019 in Jurnalul American de Educatie Farmaceutica a descoperit ca participantii studenti care au finalizat un program de yoga si meditatie de sase saptamani inainte de finala au experimentat mai putin stres si anxietate.
Totusi, dr. Loder a recomandat sa fii precaut la cursurile de yoga fierbinti daca temperaturile ridicate sunt un declansator cunoscut pentru tine.
Un studiu publicat in ianuarie 2014 in Pediatric Neurology a constatat ca mestecatul zilnic excesiv de guma ar putea fi asociat cu dureri de cap cronice la copii si adolescenti.
O revizuire din 2015 publicata in CNS & Neurology Disorders – Drug Targets a remarcat, de asemenea, ca, desi sunt necesare mai multe cercetari, persoanele predispuse la tensiune sau migrena ar trebui sa-si limiteze mestecatul gumei.
„Sunt sigur ca orice tip de contractie musculara intensa prelungita in regiunea capului sau gatului ar putea provoca o durere de cap”, a spus dr. Loder. Pacientii doctorului Loder se plang adesea ca au vizitat medicul dentist pentru ca tinerea gurii deschise atat de mult le poate da si batai de cap.
Persoanelor care sufera de migrene li se spune adesea sa evite anumite alimente, cum ar fi branza invechita sau mezelurile preparate cu conservanti, dar nu exista multe dovezi concrete in spatele acestor afirmatii, a spus dr. Loder.
O revizuire din 2020 a 43 de studii publicate in Headache a evaluat factorii declansatori ai migrenei legate de dieta. S-a concluzionat ca nu avem suficiente date din studiile randomizate controlate pentru a cunoaste relatia exacta dintre dieta si migrene, dar a sugerat pacientilor sa fie atenti la ce alimente le pot declansa dureri de cap sau migrene.
„Este un lucru foarte dificil de studiat, deoarece este greu sa ascunzi de la oameni ceea ce mananca, iar asteptarile si convingerile lor anterioare pot juca un rol important in stabilirea faptului ca au dureri de cap”, a explicat dr. Loder. Acestea fiind spuse, dr. Loder a incurajat pacientii sa acorde atentie alegerilor lor alimentare si sa caute modele de alimentatie care pot fi asociate cu durerile de cap.
„Este diferit pentru toata lumea si, daca gasesti ceva care functioneaza sau nu pentru tine, atunci, prin toate mijloacele, fa asta”, a spus dr. Loder. Daca banuiti ca anumite alimente va provoaca dureri de cap, incercati sa le eliminati si apoi sa le reintroduceti in alimentatie pe rand.
O alta cauza obisnuita a durerilor de cap este orice lucru prea luminos, rapid sau stralucitor, a spus Dr. Loder: „Zgomot puternic, modele aglomerate, parfumuri puternice, vizionarea unui film de actiune intr-un teatru intunecat – toate acestea sunt declansatoare de dureri de cap destul de bine cunoscute pentru unii. oameni.”
Cel mai bun pariu este sa incercati sa evitati aceste situatii atunci cand este posibil.
Durerile de cap sunt adesea asociate cu raul de miscare, potrivit CDC, in special pentru persoanele care sunt predispuse la greata sau migrene. Si nu trebuie sa fii intr-o barca sau pe un avion, a spus dr. Loder. Raul de masina provoaca frecvent si dureri de cap.
O revizuire publicata in 2013 in Pharmacology a remarcat ca scopolamina si antihistaminicele, cum ar fi Dramamine, sunt cele mai eficiente medicamente disponibile pentru a trata simptomele raului de miscare, cum ar fi greata si varsaturile.
Ceva la fel de simplu ca sa mergi pe scaunul din fata, astfel incat sa ai o vedere buna asupra drumului, poate preveni si raul de miscare, potrivit unei prezentari generale publicate in 2019 in Droguri in context.
Incercati sa nu cititi sau sa vizionati videoclipuri in timp ce mergeti intr-o masina, a spus dr. Loder. Acest lucru provoaca un dezacord intern intre ochi si urechi, care poate perturba echilibrul si poate provoca greata si dureri de cap.
„Migrenele nu-i plac schimbarile si, adesea, atunci cand ati deviat de la rutina normala, acestea tind sa apara”, a spus dr. Green.
Unul dintre cei mai frecventi factori declansatori, de fapt, este sa dormi prea putin, pe baza unui studiu publicat in aprilie 2016 in Medicine. Totusi, nu mergeti prea departe in cealalta directie: „Prea mult somn poate fi, de asemenea, un declansator daca va modificati programul obisnuit”, a spus dr. Green. Cel mai bun pariu este sa pastrati o ora constanta de culcare si de trezire – da, chiar si in weekend.
Biofeedback este o tehnica de terapie care utilizeaza senzori electronici pentru a monitoriza tensiunea musculara, temperatura pielii, ritmul cardiac si tensiunea arteriala. Acesta isi propune sa invete oamenii cum sa controleze functiile corpului care de obicei se intampla singuri, potrivit Fundatiei pentru Neurologie Periferica.
„Biofeedback-ul nu te face neaparat mai putin stresat, dar deconecteaza stresul de raspunsul fiziologic al organismului tau”, a spus dr. Green.
Ca si alte remedii pentru dureri de cap, avem nevoie de mai multe cercetari pentru a intelege daca si cum biofeedback-ul poate ameliora durerile de cap sau migrenele. Rezultatele au fost inconsecvente, dar un studiu pilot publicat in decembrie 2015 in Jurnalul International de Medicina Comportamentala a sugerat ca biofeedback-ul ar putea ajuta la imbunatatirea simptomelor migrenei.
Nu-ti place ideea de a fi conectat la electrozi? Luati in considerare sesiunile de terapie cognitiv-comportamentala, care va pot invata strategii de relaxare precum meditatia si respiratia profunda.
Deoarece inca invatam cum suplimentele pot remedia durerile de cap, discutati cu furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala inainte de a lua orice suplimente noi pentru a va asigura ca este sigur pentru situatia dumneavoastra medicala specifica.
O recenzie din 2015 publicata in BioMed Research International a analizat modul in care riboflavina (vitamina B2); vitaminele B6, B9 si B12; vitamina E; iar vitamina C ar putea afecta migrenele. A concluzionat ca avem nevoie de studii clinice mai mari pentru a intelege cum si daca aceste suplimente afecteaza diferite tipuri de dureri de cap.
Cu toate acestea, un studiu publicat in februarie 2021 in Acta Neurologica Belgica a constatat ca 500 de miligrame de oxid de magneziu ar putea ajuta la prevenirea atacurilor de migrena. Societatea Americana pentru Dureri de Cap recomanda 400-500 de miligrame pe zi, dar din nou, discutati cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a incepe un nou supliment.
Exista mai multe remedii naturale pentru dureri de cap, dar prevenirea si tratarea durerii de cap ar putea ajunge la tine si la furnizorul tau de asistenta medicala sa intelegi ce fel de durere de cap sau migrena te confrunti. Identificarea unei cauze de baza va poate ajuta sa alegeti cel mai bun remediu.
