Nutritia este importanta, in toate etapele vietii. Acestea fiind spuse, cerintele noastre alimentare si nutritionale se pot schimba, de exemplu, daca:
- Esti insarcinata ;
- Esti tanar sau batran ;
- Ai o sensibilitate alimentara ; sau
- Esti relativ inactiv .
Ca atare, este bine sa intelegeti ceea ce constituie o nutritie buna si sa invatati modalitati de a mentine o dieta sanatoasa care va poate mentine la o greutate sanatoasa pe termen lung. Daca aveti nevoie de sfaturi suplimentare despre cum sa mancati bine sau doriti mai multe informatii despre ceea ce constituie o alimentatie si o dieta buna, puteti vorbi si cu un tutore de la Superprof pentru sfaturi.
Nutritie pentru adolescenti pana la varstnici
O alimentatie buna este importanta indiferent de varsta pe care o ai. Indiferent daca sunteti in primii ani sau sunteti un adult in varsta, corpul dumneavoastra are nevoie de nutrienti pentru a functiona eficient. De aceea, a avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa este cruciala in fiecare etapa a vietii.
Desi trebuie sa aveti o dieta buna si, de asemenea, in mod ideal, un regim regulat de exercitii fizice, in vigoare pentru fiecare deceniu din viata dvs., este la fel de adevarat ca cerintele dumneavoastra nutritionale si alimentare tind sa se schimbe odata cu varsta.
Acest lucru este din mai multe motive. Luand adolescenti ca exemplu, pe masura ce corpul lor creste, adolescentii pot fi adesea destul de foame si pot fi tentati sa manance prea multe gustari nesanatoase pentru a tine la distanta foamea. Ca atare, provocarea atunci cand gasesti un plan nutritional bun pentru un adolescent este sa gasesti gustari care sa-i ajute sa-i mentina satul, dar care sunt totusi sanatosi.
In astfel de cazuri, s-ar putea ca o mana de nuci sa fie o gustare mult mai buna pentru adolescenti in comparatie cu un baton de ciocolata.
Dimpotriva, pe masura ce imbatranim, s-ar putea sa nu fim la fel de activi si, ca urmare, s-ar putea sa ajungem sa mancam prea mult in comparatie cu cantitatea de energie pe care o ardem. Cand se intampla acest lucru, puteti creste in greutate. In consecinta, pentru a incerca sa mentinem o greutate sanatoasa pe masura ce inaintam in varsta, este o idee buna sa facem in continuare exercitii regulate , daca este posibil, si sa ne uitam putin la ceea ce mancam.
Cum sa cititi etichetele produselor alimentare
Citirea etichetelor alimentelor este o abilitate grozava de avut, mai ales daca sunteti interesat de nutritie si doriti sa va asigurati ca faceti alegeri alimentare sanatoase care va ofera o dieta echilibrata.
Exista o serie de cerinte diferite de etichetare a alimentelor in Regatul Unit , asa ca initial, poate fi destul de dificil sa interpretezi etichetele diferitelor produse ambalate si sa intelegi care alimente sunt mai sanatoase decat altele.
De exemplu, o anumita abordare de etichetare a alimentelor, cunoscuta sub numele de sistemul de etichetare a semaforului , nu este obligatorie, dar poate fi foarte utila atunci cand incercati sa obtineti o imagine de ansamblu rapida a cat de sanatos este un produs.
In cadrul acestui sistem de etichetare, produsele sunt marcate cu verde, chihlimbar sau rosu , in functie de cantitatea de urmatoarele continuturi la 100 g de produs:
- Calorii;
- Gras;
- Zahar;
- Sare; si
- Grasime saturata.
Cand vine vorba de cerinte mai obligatorii de etichetare a alimentelor, este util sa stiti ca produsele preambalate din Regatul Unit trebuie, de asemenea, sa enumere numarul de ingrediente prezente in produs daca exista mai mult de un ingredient si ca orice alergen prezenti in alimente. trebuie listate.
Aceasta inseamna ca, daca aveti o anumita cerinta alimentara – de exemplu, daca aveti intoleranta la lactoza – ar trebui sa puteti identifica ingredientele care v-ar putea face sa va simtiti rau si sa evitati sa cumparati acele produse.
Cand vine vorba de nutritie, citirea corecta a etichetelor alimentelor nu numai ca te poate mentine in siguranta (daca trebuie sa eviti anumite alimente), dar te poate ajuta si sa identifici mai multe carnuri si gustari procesate. Aceasta inseamna ca apoi puteti opta pentru alternative mai sanatoase , care ar trebui sa fie mai bune pentru sanatatea dumneavoastra pe termen lung.
Este importanta numararea caloriilor?
Cand doriti sa pierdeti in greutate sau sa va mentineti greutatea actuala, poate fi dificil sa stiti daca ar trebui sa numarati caloriile sau nu pentru a va atinge obiectivul de greutate .
In cele din urma, decizia daca ar trebui sa numarati caloriile printr-un dispozitiv, cum ar fi un instrument de urmarire a caloriilor, depinde de dvs., dar numararea caloriilor poate fi o modalitate eficienta de a va mentine sau de a pierde in greutate , cu conditia sa urmariti in mod regulat ceea ce mancati.
Exista o serie de aplicatii diferite de urmarire a caloriilor care va pot ajuta sa va atingeti obiectivul de pierdere in greutate, cum ar fi My Fitness Pal, dar merita sa aruncati o privire in jur si sa vedeti care aplicatii sunt cele mai bine evaluate si care ar functiona cel mai bine pentru dvs. si stilul tau de viata.
In mod esential, atunci cand numarati caloriile este important sa aveti in vedere cateva lucruri:
- Este totusi o idee buna sa faceti exercitii fizice regulate pentru a va mentine sanatatea generala ; si
- Ar trebui sa urmariti ce fel de alimente consumati.
Acest lucru se datoreaza faptului ca va puteti atinge cu usurinta limita de calorii pentru ziua doar mancand alimente sau gustari nesanatoase sau procesate. Desi s-ar putea sa nu depasesti aportul de calorii obiectiv, astfel de alimente nu sunt o sursa excelenta de nutritie pentru corpul tau si s-ar putea sa ajungi sa te simti foame mai tarziu in timpul zilei.
In schimb, incercati sa va indepliniti obiectivul zilnic de calorii mancand o dieta echilibrata , asigurandu-va ca va luati cinci portii de fructe si legume pe zi, daca nu mai multe, si band multa apa pentru a va mentine hidratat.
Optimizati-va nutritia in timpul sarcinii
Cand esti insarcinata , din pacate, o multime de alimente par sa devina interzise sau trebuie consumate cu o anumita prudenta.
Ceea ce poate fi mai frustrant este ca poti gasi adesea sfaturi contradictorii online despre ce alimente sunt bune pentru tine si care ar putea fi periculoase pentru copilul tau in crestere.
Ca atare, atunci cand cautati sfaturi despre cum arata alimentatia buna in timpul sarcinii, cel mai bine este sa ramaneti cu sfaturile pe care vi le-au dat un furnizor de sanatate calificat, precum si informatiile furnizate de surse oficiale, cum ar fi NHS .
De exemplu, NHS recomanda femeilor insarcinate:
- Nu beti alcool in timpul sarcinii;
- Nu mancati branzeturi moi reci , care au coaja alba, precum brie;
- Limitati cantitatea de cofeina consumata; si
- Evitati anumite tipuri de peste , cum ar fi rechinul marlin si pestele-spada.
Daca te confrunti cu dieta de sarcina sau vrei sa gasesti o modalitate de a te simti plina fara a ajunge la gustari si bauturi nesanatoase sau dulci, s-ar putea sa faci bine sa te educi despre o alimentatie buna in timpul sarcinii.
A avea un plan bun de masa poate insemna ca primesti suficienti nutrienti pentru copilul tau in crestere, asigurandu-te totodata ca te simti mai satul pentru mai mult timp. Doar introduceti codul postal pentru a gasi un tutore de nutritie din apropierea dvs., care are experienta in nutritie pentru sarcina.
Alaturati-va discutiei: ar trebui sa invatati sa gatiti sa fie considerata o parte a educatiei cuiva?
Nutritie pentru pierderea in greutate
Daca vrei sa slabesti, atunci vrei sa te asiguri ca slabesti acele kilograme intr-un mod sanatos, dar ca totusi poti oferi corpului tau nutrientii de care are nevoie pentru a functiona corect.
Pentru a face acest lucru, cel mai bine este sa va asigurati ca evitati dieta excesiva sau exercitiile fizice si, in schimb, optati pentru un regim de slabit mai echilibrat . Aceasta inseamna sa tinesti sa slabesti aproximativ 0,5 kg (1 lb) pe saptamana.
Puteti pierde in greutate fie prin numararea caloriilor , fie prin restrictie de calorii, prin exercitii fizice sau o combinatie a ambelor.
Daca doriti sa va asigurati ca corpul dumneavoastra primeste cea mai buna nutritie posibila in timpul calatoriei dvs. de slabire, atunci luati in considerare urmatoarele lucruri:
- Asigurati-va ca mancati mese regulate, echilibrate, care contin un amestec de carbohidrati, proteine, fibre si fructe si legume;
- Bei apa in mod regulat pentru a te mentine hidratat;
- Inveti sa citesti corect etichetele alimentelor, astfel incat sa poti face alegeri alimentare mai sanatoase in supermarket; si
- Planifica-ti mesele in fiecare zi , astfel incat sa stii ca ai un echilibru bun de alimente si nutritie, indiferent daca asta inseamna sa incorporezi carne slaba, oua sau legume cu frunze verzi in dieta ta zilnica.
Daca aveti nevoie de sfaturi suplimentare sau de sprijin atunci cand vine vorba de pierderea in greutate, atunci puteti contacta si un tutor la Superprof pentru sfaturi. Acestia va pot oferi planuri de masa care sunt bune din punct de vedere nutritional pentru dvs. si va vor mentine satul si, de asemenea, va pot oferi sprijin continuu pentru a va incuraja in calatoria dvs. de slabire. Acest lucru poate fi deosebit de util daca ati inceput sa scada in greutate si aveti nevoie de o motivatie suplimentara pentru a pierde ultimele kilograme.
