O alimentatie echilibrata este esentiala pentru ca, inainte de a intari muschiul, sa pierdem grasimea acumulata. De asemenea, trebuie sa luam in considerare si intinderea si sa avem o odihna adecvata.
Multe persoane care doresc sa-si imbunatateasca conditia fizica, atat din motive estetice, cat si de sanatate, se intreaba cum sa transforme grasimea in muschi si de ce sfaturi pot profita zilnic.
In primul rand, retineti ca grasimea si muschiul sunt tesuturi diferite. Exista multe mituri in legatura cu aceasta schimbare, cum ar fi aceea ca atunci cand faceti abdomene, depozitele de grasime devin muschi bine delimitati. Despre asta si altceva vom vorbi mai jos. Nu rata!
Transforma grasimea in muschi
Multi oameni merg la sala cu ideea ca atunci cand isi antreneaza muschii, grasimea acumulata se va transforma in fibre. Din pacate, asta nu se intampla asa. Cu toate acestea, nu va descurajati, deoarece poate fi indepartat in alt mod.
In primul rand, trebuie sa intelegeti cum functioneaza grasimea. Este o rezerva de energie pe care organismul o foloseste pentru acele momente in care nu primeste suficienta hrana. La randul sau, muschiul este un tesut care este responsabil de motilitatea corpului, asa ca cheltuieste energie in mod constant.
Pana aici totul perfect. Problema consta in aportul copios de grasimi, care nu fac decat sa ne imbolnaveasca, sa ingrasam si sa aratam rau.
Pentru ca grasimea sa dispara din organism, trebuie sa facem un anumit tip de exercitiu: aerobic. Cea mai buna recomandare este sa alternati rutine de intensitate scazuta si mare pentru cele mai bune rezultate. Acest tip de exercitii este ideal pentru arderea grasimilor si, prin folosirea multor oxigen, este benefic pentru sistemul cardiovascular si pentru cresterea capacitatii pulmonare.
Avand muschii tonifiati, metabolismul functioneaza mai repede si, chiar si in repaus, organismul se hraneste cu rezerve de grasime. Desigur, doar seria de abdominale nu sunt suficiente pentru a merge mai departe pentru a avea o burta puternica si marcata.
Pe de alta parte, este, de asemenea, necesar sa mananci sanatos si sa nu adaugi mai multe grasimi in organism . Este vorba despre pierderea excesului de grasime si intarirea muschilor. In plus, se recomanda sa urmati o dieta personalizata in functie de caracteristicile particulare.
Pierderea de grasime vs. cresterea musculara
Aceste doua concepte sunt repetate ad nauseam in sali de sport si diete. Problema este ca de multe ori le confundam sau, mai degraba, le relationam in mod gresit.
Mersul la sala nu este sinonim cu arderea grasimilor si transformarea lor in muschi, deoarece realizarea acestui lucru in acelasi timp nu este posibila.
Pierderea de grasime
Pentru a elimina grasimea, este necesar sa tineti o dieta hipocalorica, adica sa consumati mai putine calorii decat sunt cheltuite. Facand acest lucru, organismul va incepe sa foloseasca si sa arda depozitele de grasime pentru a obtine energia necesara. In plus, este esential sa se odihneasca corespunzator si sa respecte o rutina buna de antrenament.
In acest fel, avem grija sa ardem ceea ce s-a acumulat, dar si sa mentinem cat mai mult muschi. Deoarece pierderea muschilor poate duce la probleme pe termen lung.
Cresterea masei musculare
Pe de alta parte, cresterea masei musculare are loc in faza de antrenament cunoscuta sub numele de „volum”, in care obiectivul principal este realizarea hipertrofiei musculare.
Acest lucru se realizeaza prin efectuarea de serii si repetari ale exercitiilor cu o greutate adecvata pentru ca acestea sa nu provoace rupturi sau lacrimi. Muschiul poate creste doar daca te antrenezi din greu si te intinzi suficient.
La aceasta a doua rutina trebuie adaugata o dieta corecta si hipercalorica, adica mai multe calorii decat sunt cheltuite si sa acordati o atentie deosebita aportului inainte si dupa antrenament.
In aceasta etapa este esential sa se acorde o atentie deosebita aportului de macronutrienti, in special proteine, care servesc drept materie prima pentru sintetiza masei musculare. Acest fapt este demonstrat in multe studii in care s-a stabilit ca proteinele ajuta la castigarea masei musculare si la prevenirea pierderii acesteia.
In plus, este necesar sa-l combinati cu o odihna buna si cu suficient somn, deoarece cu hormonii de somn, precum testosteronul, regenereaza muschii si tesuturile la care se lucreaza.
Pierderea de grasime si castigarea de muschi in acelasi timp este imposibil decat daca se consuma pastile sau hormoni, dar nu am vorbi despre ceva natural, ci mai degraba ne pune sanatatea in pericol.
De asemenea, este necesar sa alungam falsa credinta ca grasimea se transforma in muschi atunci cand incepem antrenamentele.
Acordati atentie dietei
Acum ca stii ca trebuie mai intai sa atingi obiectivul de a pierde grasime si apoi de a castiga muschi, ar fi bine daca ai avea o dieta adecvata pentru a atinge astfel de obiective.
Pe langa exercitii aerobice si de culturism, dieta ta ar trebui sa fie compusa din:
- 20% grasime.
- 40% proteine.
- 40% carbohidrati.
Proteinele sunt esentiale pentru a slabi deoarece te hranesc, iti satisfac pofta de mancare si nu iti permit sa te ingrasi. La randul lor, ele ajuta la cresterea musculaturii. Sunt un macronutrient care poate fi gasit in:
- Peste.
- Carne slaba.
- Albusurile.
- Produse lactate (mai bine daca sunt degresate).
Desi poate suna ciudat, ar trebui sa consumi si carbohidrati pentru a pierde in greutate, mai ales daca faci mult miscare. Cu toate acestea, sunt de preferat carbohidratii simpli, cu digerare rapida, cum ar fi orezul si legumele precum cartofii. In plus, metoda de gatit este esentiala, asa ca prajirea trebuie evitata cu orice pret.
Ai nevoie de ei sa aiba suficienta energie si sa nu se simta obositi sau slabi. In plus, carbohidratii accelereaza arderea grasimilor si imbunatatesc capacitatea pulmonara.
Exista multe ingrediente care inlocuiesc fainurile rafinate pentru a te bucura de o paine mai sanatoasa si cu continut scazut de carbohidrati.
Inainte de antrenament va recomandam sa mancati orez, paste sau paine integrala.
In cele din urma, sunt grasimile, cu care ar trebui sa fii oarecum atent cand le ingerezi. Sunt esentiale pentru buna functionare a organismului si metabolismului, dar nu trebuie sa abuzati de ele sau sa alegeti grasimile saturate.
Cele mai bune grasimi sunt cele mononesaturate pe care le gasiti in uleiul de masline, nuci si avocado.
Unde este cheia pentru a transforma grasimea in muschi?
Dupa cum puteti vedea, pentru a transforma grasimea in muschi, cheia este sa va imbunatatiti dieta si sa o combinati cu exercitiile fizice, mai intai sa pierdeti grasimea si apoi sa va tonifiati muschii. Pe langa pierderea in greutate, putem evita riscul de imbolnavire.
