Acum ca legatura dintre practicarea meditatiei si imbunatatirea sanatatii mintale a fost ferm stabilita, chiar daca nu te-ai gandit sa o incerci inainte, s-ar putea sa fii cel putin curios despre cum functioneaza si despre potentialele beneficii pentru sanatate.
„Meditatia poate ajuta la relaxare si la concentrare”, spune Heidi J. Dalzell, PsyD, psiholog autorizat si terapeut practicant, cu 25 de ani de experienta. „Scade stresul si imbunatateste constientizarea de sine si stima de sine. De asemenea, poate sprijini oamenii in schimbarea strategiilor negative de coping, cum ar fi comportamentele care creeaza dependenta.”
Desi toate acestea suna grozav, daca sunteti nou in meditatie, poate suna vag sau descurajator (sau ambele). Aici intervin cartile de meditatie. „Recomand adesea carti de meditatie clientilor mei atat in terapia, cat si in practica mea de coaching, deoarece ofera o modalitate de a extinde lucrurile pe care le facem impreuna in sesiunile noastre”, spune Dalzell.
In mod similar, Kamlesh D. Patel, profesor de meditatie si ghid spiritual la Heartfulness, spune ca cartile de meditatie pot ajuta la aprofundarea intelegerii practicii de catre o persoana si pot oferi sprijin individual la inceput. „Cartile bune de meditatie sunt ca hartile unei calatorii”, spune el.
Avand la dispozitie o mare varietate de carti de meditatie, cititorii ar trebui sa le caute pe cele scrise de experti in domeniu si pe cele care se potrivesc cu nivelul lor de experienta – indiferent daca esti un meditator experimentat sau un novice, poti gasi o carte adaptata nevoilor tale.
Iata cele mai bune carti de meditatie de pe piata.
Meditatie practica pentru incepatori de Benjamin W. Decker
Pro
-
Legat in spirala
-
Zece abordari diferite ale meditatiei
-
termen de 10 zile
Contra
-
Cu litere mici
-
Unii oameni pot gasi scrisul uscat
Daca esti incepator in meditatie si cauti o carte simpla, usor de folosit, aceasta carte a lui Benjamin W. Decker — un activist social auto-descris, profesor de meditatie si antreprenor — este un pariu sigur.
Scrierea este clara si concisa si ghideaza cititorul prin pasi simpli pentru a incepe. Este, de asemenea, o alegere excelenta pentru cineva care este interesat sa invete mai multe tehnici de meditatie, deoarece are zece abordari diferite. Daca ati mai incercat sa meditati, dar nu ati reusit sa ramaneti cu ea, aceasta carte va va deschide ochii catre alte metode de meditatie care ar putea fi mai usor de respectat.
Cartea zilnica de meditatie a vindecarii de Worthy Stokes
Pro
-
Se concentreaza pe recuperarea dupa diferite tipuri de suferinta
-
Reflectii si afirmatii zilnice
Contra
-
Fara meditatii ghidate zilnice scrise
-
Poate vira in teritoriu mistic/spiritual
Desi a fost scrisa pentru a-i ajuta pe oameni sa abordeze traume, anxietate si suferinta emotionala, aceasta carte a lui Worthy Stokes poate aduce beneficii oricui cauta sa se vindece in orice calitate (care, intr-adevar, suntem toti). Ea insasi, supravietuitoare a unei traume, Stokes ii invata pe cititori cum sa se vindece de suferintele emotionale din trecut prin practici meditative.
Cartea poate fi utila in special pentru persoanele predispuse la negativitate, determinand cititorii sa priveasca inauntru, sa provoace modele de gandire negative si sa se abordeze cu compasiune.
Meditatie Mindfulness pentru incepatori de Dawn Mauricio
Pro
-
Ofera fundal despre mindfulness si meditatie
-
Include exercitii de respiratie
-
Ofera exercitii de mindfulness de 5 pana la 15 minute
Contra
-
Concentrat in mod special pe un tip de meditatie
-
Cartea are o abordare budista, ceea ce nu este pentru toata lumea
Dintre toate tipurile de meditatie, multi oameni considera ca mindfulness este cea mai potrivita pentru ei si cel mai usor de accesat. Si pentru cei care nu au optiunea de a participa la un curs de mindfulness in persoana, aceasta carte a lui Dawn Mauricio — profesor experimentat de mindfulness si meditatie — este urmatorul lucru cel mai bun.
Pe langa faptul ca ofera informatii de fundal care explica practica, cartea vine si cu mai mult de 50 de exercitii de mindfulness care dureaza intre cinci si 15 minute fiecare pentru a ajuta cititorii sa-si dezvolte abilitatile de care au nevoie pentru a obtine mai mult din acest tip de meditatie.
Meditatii despre iubirea de sine de Laurasia Mattingly
Pro
-
365 de sugestii de meditatie
-
Intrari rapide pentru cei cu timp scurt
Contra
-
Fara meditatii ghidate zilnice scrise
Uneori, poate fi foarte greu sa te iubesti, iar autoarea Laurasia Mattingly stie asta. De aceea, aceasta carte se concentreaza pe aspectele pozitive si incurajeaza cititorii sa lucreze pentru o mai mare acceptare de sine. Dupa ce a folosit practici meditative pentru a face fata durerii si a renunta la medicamentele ei pentru anxietate, Mattingly vrea sa te invete cum sa-ti asculti mai mult inima in timp ce eliberezi de anxietatile mintii.
In timp ce sugestiile nu sunt cele mai originale din lume, sunt placute si scurte, ceea ce face mai usor sa incorporezi meditatia in rutina ta zilnica atunci cand ai putin timp.
Meditatie Zen pentru incepatori de Bonnie Myotai Treace
Pro
-
Dimensiune compacta
-
Indruma cititorii prin elementele de baza ale principiilor Zen
Contra
-
Instructiunile pot fi neclare pentru incepatori
Indiferent daca sunteti sau nu familiarizat cu budismul zen, probabil ca ati auzit cel putin cuvantul „zen” aruncat ca sinonim pentru ceva sau cineva care este calm si echilibrat. Dar in practica exista mult mai mult decat atat, iar Bonnie Myotai Treace (un preot Zen si profesor al practicii) le prezinta cititorilor traditia in aceasta carte.
Folosind zece principii Zen prezentate, cartea ofera scurte exercitii menite sa ajute oamenii sa intre intr-un spatiu de cap linistit si pozitiv.
Meditatia de culcare pentru copii de Cory Cochiolo
Pro
-
30 de exercitii calmante la culcare
-
Face meditatia sa para distractiva, mai degraba decat o corvoada
-
Ilustratii luminoase, captivante
Contra
-
Disponibil numai in format brosat
-
Nu pentru cei care cauta povesti pentru copii la culcare
Adresata copiilor cu varste cuprinse intre patru si opt ani, aceasta carte a lui Cory Cochiolo, un profesor hipnoterapeut certificat, ii introduce pe cei mici (si, in unele cazuri, pe parintii lor) in conceptul de meditatie. Dar, in loc sa foloseasca termenii obisnuiti, exercitiile si activitatile primesc nume prietenoase pentru copii, cum ar fi „respiratie cu aspiratorul”, „conac cu bule” si „rabusit ca un leu”.
Desi oricine poate beneficia de pe urma exercitiilor, acestea sunt deosebit de utile pentru cei mici care tind sa se sperie sau sa fie anxiosi noaptea.
Cartea de meditatie fara prostii de Steven Laureys, MD
Pro
-
Ideal pentru scepticii de meditatie
-
Foloseste stiinta si cercetarea pentru a sprijini meditatia
Contra
-
Nu pentru cei care cauta o abordare strict spirituala sau religioasa
Nu toata lumea se considera o persoana „spirituala”, asa ca, avand in vedere radacinile meditatiei ca practica spirituala, poate fi o vanzare dificila uneori. Dar astazi, nu numai ca se ofera si se practica multa meditatie in medii seculare, dar exista si o multime de cercetari care explica beneficiile pentru sanatatea mintala pe care oamenii le experimenteaza de secole.
Aceasta este abordarea autorului Steven Laureys, un neurolog certificat de consiliu, in aceasta carte – in care face un caz foarte interesant si convingator, explicand ce anume face meditatia creierului nostru. El urmeaza asta cu cateva sfaturi practice si foarte accesibile pentru a incepe meditatia.
Desi fiecare dintre aceste carti aduce ceva diferit la masa, exista doua care ies in evidenta. Prima este Meditatia practica pentru incepatori: 10 zile pentru a fi mai fericit, mai calm (vizualizare pe Amazon) de Benjamin W. Decker. Cu o legare in spirala care permite cartii sa se intinda, impreuna cu introduceri la zece tipuri diferite de meditatie si o scriere clara si concisa, aceasta carte este perfecta pentru cineva care cauta sa invete elementele de baza si sa testeze apele meditatiei.
Al doilea este The No-Nonsense Meditation Book: A Scientist’s Guide to the Power of Meditation (vizualizare pe Amazon) de Steven Laureys. Aceasta carte nu va atrage numai cei care sunt convinsi si motivati in primul rand (sau exclusiv) de logica si stiinta, ci ii va atrage si pe cei atrasi de meditatie ca practica spirituala, deoarece sustine mai multe dintre afirmatiile lor vechi despre beneficiile pentru sanatatea mintala.
Cum am selectat
Desi exista multe carti excelente de meditatie care exista de zeci de ani, cele de pe aceasta lista au fost publicate nu mai devreme de 2017 si au fost toate scrise de experti in meditatie si/sau autoritati din acel spatiu. Am selectat fiecare carte pe baza unei cercetari amanuntite si prin consultarea a patru experti pentru contributii – un psiholog clinician autorizat, un profesor de meditatie, un expert in meditatie si terapeut yoga si un profesor de meditatie si yoga.
Am intrebat fiecare expert ce ar trebui sa caute cititorii atunci cand selecteaza cartea de meditatie potrivita pentru ei, precum si cum pot beneficia cititorii de pe urma invatarii despre meditatie printr-o carte ghidata.
Ce sa cauti intr-o carte de meditatie
Lungime
Cautati o carte care sa ofere detaliile si informatiile de care aveti nevoie, dar care sa nu devina coplesitoare. „Nu este atat de mult despre lungimea unei carti, cat este despre structura ei si tipul de meditatie despre care vrei sa inveti”, spune Patel. „Totusi, orice intre 200 si 250 de pagini ar fi exagerat pentru un incepator. Orice carte care teoretizeaza continutul, in loc sa vina direct la practici simple, nu este vorba.”
Michelle Thielen, C-IAYT, expert in meditatie si terapeut in yoga, are sfaturi similare. „Daca cineva se plimba sau isi scufunda degetele de la picioare in apele meditatiei, o carte mai scurta care se concentreaza pe introducerea in practica se va potrivi nevoilor lor”, spune ea. „Daca cineva doreste sa se cufunde in practica ca disciplina, sa se scufunde in filozofie, traditii si beneficiile meditatiei, se recomanda o carte mai lunga.”
