Anxietatea este o reactie naturala la situatii pe care nu le controlam, dar poate progresa la niveluri care ne conduc la un blocaj mental. Experimentarea examenelor cu tensiune este inexorabila, dar in unele cazuri un atac de anxietate inlatura tot efortul lunilor de studiu. Examenele testeaza insa si emotiile, poate aparea teama de a nu obtine rezultatul asteptat si consecintele pe care le presupune acest esec.
Exista doi factori determinanti care duc la o criza de anxietate sau un blocaj , potrivit lui Juan Nieto: „Unul ar fi cererea, cantitatea de material care urmeaza sa fie examinata si un sistem de evaluare care merge de la 1 la 10. Si un alt lucru este ce inseamna rezultatul pentru a putea face ceea ce vreau, apoi nivelul de presiune creste.”
Crisitina Fanjul, psiholog, subliniaza consecintele evaluarii negative : „Frica de acel esec, de o evaluare negativa care are efecte imediate si pe termen scurt si mediu. „Parintii mei o sa ma certa” sau „nu voi putea intra in cariera pe care mi-o doresc”; sau in cazul adversarilor, „trei ani de studiu pe care ii arunc”.
Oamenii sunt mai susceptibili de a suferi atacuri de anxietate
Sunt oameni care sunt mai predispusi sa sufere unul dintre aceste episoade, cel mai perfectionist, meticulos si obsesiv . Subiectii care au un grad ridicat de anxietate cognitiva sau o stima de sine scazuta sunt si ei mai vulnerabili: „Aceia al caror cap se misca foarte repede si in general spre negativ: „Nu am de gand sa-mi amintesc”, „Nu ma duc”. afara’”, explica Fanjul.
In acest sens, Juan Nieto avertizeaza asupra influentei nivelului de baza de stres al fiecarei persoane: „Cu cat este mai mare, cu atat mai multe posibilitati . Trebuie sa tinem cont de faptul ca anxietatea este marcata in primul rand de cerintele mediului si de resursele de care avem pentru a raspunde acestor solicitari.”
Desi acest tip de criza devine din ce in ce mai cunoscut, merita sa ii diferentiem caracteristicile. Un atac de anxietate este o reactie in bucla, tahicardia, transpiratia si dificultatile de respiratie duc la frica, iar cand ne speriam, anxietatea si acele senzatii fizice cresc . Atacul de panica este extremul, sentimentul ca am putea muri, ca vom avea un infarct sau ca vom innebuni. In blocajul mental, anxietatea face ca creierul sa se deconecteze si nu avem acces la cunostintele si resursele noastre , ramanem gol.
Cum sa preveniti simptomele de anxietate
Cum o evitam? Nu este usor, dar este posibil. Odihna (cu rutine de somn de 7-8 ore), o alimentatie buna, stabilirea de relatii pozitive, activitati recreative si artistice (muzica, pictura…) si exercitii fizice (unele practici sportive sau pur si simplu mersul pe jos), sunt factori care alcatuiesc un plasa de siguranta care previne problemele de sanatate mintala , promoveaza concentrarea si ajuta la reducerea stresului.
Pauzele intercalate pe parcursul programului de studiu sunt esentiale. Exista experti care sustin o pauza de jumatate de ora la doua ore si altele de cinci minute la fiecare 50 de minute. La fel de necesar este evitarea bauturilor energizante si cu cofeina . „Asta nu inseamna ca nu poti bea o cafea, dar nu zece pentru ca te enerveaza”, clarifica Cristina Fanjul.
Psihologul Povisa pledeaza pentru un dialog intern care sa intareasca increderea in sine ca cineva este capabil si ca a studiat : „Trebuie sa ne gandim la ceea ce am studiat si care reduce anxietatea”. Dar el acorda o mare importanta elevilor care invata si practica exercitii de relatie progresiva si respiratie abdominala: „Activeaza nervul vag, care elibereaza substante care ne ajuta sa ne relaxam”. Un alt sfat al lui este sa incerci sa nu revizuiesti pana in ultimul moment .
Juan Nieto recomanda sa ne identificam punctele forte si sa petrecem un moment pe zi pentru a ne detecta starea, fie in scris, meditand sau vorbind despre asta cu cineva in care ai incredere : „Este posibil sa intri intr-o bucla fara sa-ti dai seama.”
Trebuie sa ceri ajutor profesional si, daca nu ai timp, sa apelezi la familie si prieteni pentru a-ti impartasi strategiile: „Este important sa-ti pierzi frica de a merge la psiholog, nu sa astepti pana te simti groaznic si sa rezolvi problema in cateva sesiuni.” Mindfulness si meditatia ajuta. O alta optiune este relativizarea: „O tehnica relativ simpla este sa ne gandim la importanta pe care o poate avea acest suspans in timp , in cinci ani si in douazeci.”
Mai multi nervi decat de obicei, mai mare irascibilitate si ganduri anticipative, negative si recurente („nu voi putea”, „nu voi putea”), sunt semne care avertizeaza asupra unei posibile crize.
Fara respiratie adanca, da intr-o punga de hartie
Si ce sa facem cand suferim unul dintre aceste atacuri? „Mai intai trebuie sa stim si sa recunoastem ce ni se intampla si sa lasam sa se intample, nimeni nu a murit din cauza asta”, raspunde Nieto. Este esential sa va reglati respiratia pentru a reduce anxietatea, ceea ce se poate face prin respiratie pentru cateva minute intr-o punga de hartie . Aceasta este o tehnica de corectare a hiperventilatiei cauzata de aportul excesiv de oxigen din exteriorul corpului, care rupe echilibrul pe care corpul nostru il are intre dioxidul de carbon si oxigen.
Oricine este cu noi ne poate sfatui sa respiram adanc, dar exact asta nu ar trebui sa facem : „Nu este de folos, ne face sa luam mai mult aer si sa alimentam bucla”, avertizeaza Juan Nieto. Cu toate acestea, respiratia intr-o punga de hartie ne permite sa inhalam o parte din dioxidul de carbon pe care l-am pierdut si ne va ajuta sa-i echilibram prezenta in sange. „Acest lucru calmeaza simptomul de ameteala si senzatia de sufocare, este esential in acel moment critic”, spune Cristina Fanjul, care propune respiratia cu mainile inchise ca o alternativa buna la punga de hartie, care nu este intotdeauna la indemana. nasul si gura .
