In timpul climei de astazi, s-ar putea sa-ti doresti o excursie la sala de sport locala. Schimbarea rutinei poate fi dificila, dar asta nu inseamna ca trebuie sa ratezi beneficiile exercitiilor fizice. Incearca sa creezi un plan de antrenament la domiciliu, adaptat pentru tine si programul tau.
Incepeti prin a rezerva aproximativ 30 de minute pe zi pentru a va concentra pe rutina de antrenament. Indepartati scaunele sau masuta de cafea si curatati o zona din casa. Petreceti aproximativ 5 minute de intindere si apoi incercati aceste zece antrenamente acasa.
Nu este nevoie de echipament
Nu aveti nevoie de o banda de alergare sau o bicicleta stationara pentru a face aceste antrenamente:
- Jumping jacks – Nu mai sunt doar pentru copiii de scoala generala, jumping jacks fac parte din rutinele de fitness peste tot. Jumping Jack-urile ofera un antrenament cardio si de intarire pentru intregul corp.
- Burpees – Este un nume prostesc pentru un antrenament cardio care pompeaza sange, care combina ghemuit, impingere, push-up si saritura. Tot ce aveti nevoie este putin spatiu si putina practica pentru a obtine un antrenament excelent, all-in-one.
- Alpinisti – Nu va faceti griji, nu veti avea nevoie de franghii sau stalpi pentru acesti alpinisti. Ganditi-va la alpinistii ca alergand pe loc in timp ce sunt in pozitia de push-up. Poate suna ciudat, dar este o modalitate excelenta de a face un antrenament cardio, combinat cu intarirea nucleului.
- Genuflexiuni – O modalitate excelenta de a va lucra picioarele, fesierii si partea inferioara a spatelui, genuflexiunile sunt o modalitate usoara de a construi forta inferioara a corpului.
- Fotari de tarare a ursului – Acest exercitiu te face sa arati ca un urs care se taraste, dar este mai greu decat pare. Construieste puterea si rezistenta cu acest antrenament din ce in ce mai intens.
- Crunches – Acesta este probabil unul dintre cele mai cunoscute exercitii de baza, dar exista un motiv pentru care oamenii inca le sugereaza. Nu subestima niciodata puterea si simplitatea crunchurilor.
- Fangere – Fangere in jurul casei sau intr-o pozitie stationara. Oricum, acest antrenament la domiciliu te va face sa simti arsura la nivelul fesierii si ischiochimbilor.
Echipament necesar
Fie ca este vorba de un videoclip sau de un set de gantere, aceste optiuni de echipament pot fi potrivite mai bine:
- Step Curl – Tot ce aveti nevoie este un scaun si cateva gantere mici (sau chiar ulcioare de un galon de apa Absopure) pentru a obtine un antrenament total al corpului. Buclele in pas va vor face sa transpirati combinand pasi aerobi si bucle pentru brate pentru a va ajuta sa va lucrati bratele si picioarele in acelasi timp.
- Peloton Streaming – Cu o optiune de proba gratuita de 90 de zile, Peloton ofera mii de videoclipuri de antrenament acasa. Urmareste-le de pe telefon, televizor sau computer si alege clasa care se potriveste stilului tau de viata.
- P90X3 – Acest program de antrenament extrem va ofera o varietate de videoclipuri cu exercitii de 30 de minute. Inscrieti-va acum pentru un abonament de 12 luni, plus o garantie de rambursare a banilor de 30 de zile.
Desi aceste exercitii sunt rapide si directe, intelegem ca copiii de acasa ar putea dori sa se alature distractiei. Daca este cazul, incercati sa organizati o petrecere de dans in familie! Efectuarea unor miscari de dans simple cu familia poate ajuta la stimularea creierului, la dezvoltarea abilitatilor de memorie, incurajeaza abilitatile de ascultare si poate oferi un substitut distractiv pentru un regim de antrenament obisnuit.
Pe masura ce dezvoltati un plan de exercitii la domiciliu care functioneaza pentru dvs., nu uitati sa ramaneti hidratat! Studiile au aratat ca hidratarea adecvata este cheia succesului exercitiilor fizice. Pastrati o sticla de apa Absopure in apropiere si umpleti-va corpul cu lichidele de care are nevoie pentru a se recupera dupa un antrenament bun.
