Cine nu vrea bogatie in lumea de astazi este o intrebare deschisa cu raspunsul pe care il stie toata lumea. Aceasta zicala merge alaturi de a avea o sanatate buna, asa cum un proverb renumit descrie „ sanatatea este bogatie ”.
De ce multa sanatate?
A avea o sanatate buna vine dintr-un stil de viata sanatos, care este crucial pentru adulti si adulti in aceasta zi si vreme de provocari, competitie si lupta.
- Supravietuirea celui mai apt a fost si este un concept nemuritor care va continua sa puna provocari in randul tinerilor din acest timp si din viitor.
- Permitandu-va sa va pregatiti pentru a accepta provocarile si a rezista oricarui intrus sub forma de boala, impreuna cu liniste sufleteasca, incluziune sociala si armonie intre semeni.
- In plus, trebuie sa dezvolte imunitatea impotriva oricarui tip de boala care poate ataca un individ, dar care se confrunta efectiv cu rezistenta unui individ sanatos.
- Sanatatea buna nu este doar absenta bolii sau a bolii, este o stare de bunastare fizica, mentala si sociala completa.
Provocari pentru o viata sanatoasa
Multe provocari apar in calea unei vieti sanatoase a adultilor:
- Fizic
- De mediu
- Social
- Cultural
- Psihologic
Toate acestea isi exercita impactul asupra vietii de adult, dar numai cei care le confrunta cu succes dezvolta rezistenta impotriva oricarui fel de stimuli negativi care provin din aceste domenii.
In natura globalizata a configuratiei socio-culturale actuale, exista multe provocari care bantuie adultii pentru fiecare zi care urmeaza. Pe langa faptul ca ocazional abatem din drum, cei mai multi dintre noi cred ca facem o treaba corecta de a ne mentine sanatatea cu obiceiuri alimentare bune (sau cel putin OK) si activitate fizica ori de cate ori reusim sa ne incadram. Dar este suficient pentru a fi luat in considerare „ sanatos? „.
Multe studii arata ca a face suficient pentru a nu fi atacat de boala nu este conditia suficienta pentru a fi numit sanatos, mai ales cand esti adult.
Exista doua provocari in aceasta etapa:
- Pentru a mentine status quo-ul
- Sa sara inainte simultan
Conditii necesare pentru o viata sanatoasa
Fumatul, mentinerea unei greutati sanatoase masurata prin indicele de masa corporala (IMC), consumul de fructe si legume de cel putin cinci ori pe zi si capacitatea/gasirea timpului pentru exercitii fizice de cinci ori pe saptamana, cu durata de 30 de minute de fiecare data. Daca raspunsul la aceste activitati este da, sunteti cu totii gata sa va indreptati catre un stil de viata sanatos – putem spune ca intruniti conditia necesara pentru a merge catre un stil de viata sanatos – urmate de alte conditii (numite conditii suficiente).
In timp ce aceste patru obiceiuri sunt indiscutabil importante pentru un stil de viata sanatos, unii ar putea sustine ca ar trebui luati in considerare mai multi factori. Ce ar fi pe lista ta? Toata lumea ar trebui sa faca o lista cu aceste obiceiuri si factori de rutina, in afara de cei patru de mai sus.
De unde sa incepi cu un stil de viata sanatos?
Cele 4 strategii enumerate mai sus sunt conditiile necesare, dar nu suficiente, precum si nu cele de baza.
Avand o dieta sanatoasa
Corpurile noastre sunt ca niste masini care necesita un echilibru de proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine, minerale si apa pentru a ramane in stare buna de functionare. Daca echilibrul se defecteaza, sanatatea ta este sortita sa sufere intr-un fel sau altul.
Mancati conform cerintelor
De asemenea, nu inseamna sa mananci din belsug: sa mananci doar atatea calorii cate folosesti in timpul zilei. Orice exces va fi stocat sub forma de grasime daca mancati mai mult decat ardeti, ceea ce duce la complicatii pentru sanatatea dumneavoastra.
- In acest sens, luati o multime de fibre, proteine si lichide. Proteinele trebuie sa fie o parte esentiala a planului tau de alimentatie si pot reprezenta intre 10% si 35% din totalul caloriilor tale.
- Proteinele rezista mult timp in burta atunci cand sunt combinate cu alimente bogate in fibre si te vei simti satul cu mai putine calorii. Savurati portii mici de nuci, lactate cu continut scazut de grasimi, fasole, carne slaba, carne de pasare sau peste.
- Ce nu trebuie sa includa evitarea fumatului, reducerea sarii si a zaharurilor, inlocuirea grasimilor saturate cu grasimi nesaturate, evitarea alimentelor pregatite in prealabil si incalzite la cuptor, deoarece ar contine multa sare, zahar si substante chimice. De asemenea, evitati mesele grele in timpul verii, precum si mesele insuficient gatite sau crude.
- Evitati sa mancati abundent inainte de culcare si, de asemenea, abtineti-va de la a bea bauturi pline de sifon.
Exercitiu – Exercitiu – Exercitiu
Urmatorul pas este sa ramaneti activ prin antrenament si exercitii fizice. Corpul tau nu este facut sa stea inactiv, ci este sinonim cu miscarea tot timpul in timp ce te odihnesti/dormi timp de 6-8 ore noaptea.
- Tine-ti muschii si articulatiile ocupate in timpul zilei. Daca te opresti din mers, ei nu vor mai functiona.
- Aproape orice tip de exercitii (rezistenta, aerobic in apa, mers pe jos, inot, greutati, yoga si multe altele) este util pentru toata lumea, in special pentru adulti.
- Viata sedentara si lipsa exercitiilor fizice sunt asociate cu diabetul zaharat de tip II (cunoscut si sub denumirea de diabet zaharat de maturitate sau cu debut la adulti, nedependent de insulina).
- Renuntati la fumat si alte dependente de consum de alcool etc. Renuntati la fumatul de tutun; incepe sa se opreasca astazi (este nevoie de aproximativ 15 ani de comportament nefumator pentru a atinge un nivel de risc „normal” pentru boli de inima pentru cei care fumeaza).
- Renuntarea la fumat este dificila, dar are o serie de beneficii pentru sanatate daca este facuta cu un angajament serios de-a lungul vietii, completat de consiliere, utilizarea de guma de mestecat cu nicotina sau medicamente orale. In mod similar, periajul si folosirea atei dentare in mod regulat sunt incarcate cu multe beneficii pentru sanatate, precum si cu o probabilitate limitata de a intercepta boala.
Pace mentala – Un catalizator al vietii sanatoase
Pacea mentala si sociala sunt si ele necesare pentru a duce un stil de viata sanatos.
- Distantarea, calmul de fiecare data si excluderea sociala bantuie rau o persoana. Pentru aceasta, mentineti o companie buna de prieteni, colegi de clasa si membri ai familiei.
- Incercati sa aveti mese regulate in familie in care parintii si fratii vor discuta problemele si vor gasi solutii la problemele detinutilor. Veti avea sansa de a zambi si de a impartasi amintiri pline de bucurie si fericire in timp ce va simtiti nostalgici si conectati.
- Se spune ca zambetul si rasul cu voce tare au un impact foarte pozitiv asupra starii de spirit si a interactiunilor. Te tine pe pamant si te ajuta sa faci fata situatiilor care altfel te-ar innebuni.
- Intre timp, sa faci mediere/yoga sau sa te rogi in mangaiere timp de cel putin 30 de minute pe zi, deoarece contemplarea este buna pentru sufletul tau, te ajuta sa faci fata cerintelor vietii de zi cu zi si poate chiar ajuta la scaderea tensiunii arteriale.
- Incercati intotdeauna sa aveti o atitudine si o gandire pozitiva.
Nu in ultimul rand, tu esti agentul schimbarii, deoarece poti face diferenta in sanatatea si bunastarea ta. Preluati-va controlul asupra vietii si fiti atenti la micile schimbari de comportament care va pot face stilul de viata mai sanatos.
