Hormonii ar putea fi adesea motivul pentru care te ingrasi chiar si atunci cand tii o dieta sau pentru care te simti lenes tot timpul. Dezechilibrele hormonale afecteaza milioane de oameni din intreaga lume, sub forme de diabet zaharat, tulburari tiroidiene, neregularitati menstruale, infertilitate, testosteron scazut si dominanta de estrogen. Acest articol este despre hormonii tai si despre cum sa-i echilibrezi!
Care sunt simptomele dezechilibrului hormonal?
Simptomele dezechilibrului hormonal pot fi oboseala cronica, senzatie de anxietate, depresie, crestere sau pierdere in greutate, scaderea libidoului, cresterea apetitului si probleme cu somnul.
In cele mai multe cazuri, cauzele dezechilibrelor hormonale sunt o dieta sau un stil de viata nesanatos, probleme de sanatate, inflamatii, stil de viata stresant, susceptibilitate genetica si toxicitate.
Hormonii precum cortizolul, estrogenul, testosteronul, adrenalina sau insulina sunt extrem de importanti pentru controlul apetitului, greutatii si dispozitiei, printre multe alte roluri pe care le joaca in corpul uman.
Cum functioneaza diferitii hormoni si cum sa ii echilibram in mod natural?
ESTROGENUL
Acesta este principalul hormon sexual feminin, dar il au si barbatii. Estrogenul este responsabil pentru formarea oaselor si absorbtia mineralelor, precum si pentru ciclurile menstruale ale femeilor. Estrogenul este, de asemenea, important pentru sanatatea pielii, a creierului si a sistemului cardiovascular. Aproape 80% din toate femeile au o dominanta de estrogen, care este adesea rezultatul prea multor alcool, consumul de carne rosie sau compusi din mediu, cum ar fi ftalati sau parabeni. Semnele dominantei estrogenului includ celulita, retentia de apa, excesul de greutate in regiunea soldului si coapsei, cresterea dimensiunii sanilor, iritabilitate si chisturi ovariene. Deficitul de estrogen poate provoca menstruatie neregulata, lipsa menstruatiei, schimbari de dispozitie, scaderea libidoului, dificultati de a ramane insarcinata si menopauza precoce.
Cum sa echilibrezi estrogenul:
- Dominanta estrogenului poate fi controlata cel mai bine prin limitarea consumului de carne rosie, alcool si cofeina.
- Pentru a reduce nivelul de estrogen in mod natural, mancati mai multe legume si alimente bogate in fibre . Fibrele vor ajuta la eliminarea estrogenului din organism.
- Eliminati alimentele comode si extrem de procesate, chipsurile de ou, sifonul si cuptorul cu microunde, precum si mancarurile gata, etc.
TESTOSTERON
Cunoscut ca principalul hormon sexual masculin, este insa prezent si in corpul feminin. Testosteronul contribuie la libido si este responsabil pentru multe dintre schimbarile prin care trec femeile in timpul pubertatii, inclusiv acneea.
Testosteronul scazut la femei este cel mai frecvent identificat de lipsa libidoului, incapacitatea fizica de a deveni excitat, pielea anormal de uscata si parul din ce in ce mai fragil.
Cum sa echilibrezi testosteronul:
- Includeti mai mult zinc in dieta dumneavoastra, despre care se stie ca sustine productia de testosteron. Alimentele bogate in zinc sunt semintele de dovleac, carnea, ciocolata neagra, stridiile. De asemenea, puteti incerca capsulele noastre Women’s Best Zinc.
- Fa sport regulat.
- Evitati zaharul, cofeina si consumul excesiv de lactate.
INSULINA
Insulina este un hormon creat de pancreas, care ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange. Cu cat este mai mult zahar in dieta ta, cu atat corpul tau devine mai rezistent la actiunea insulinei, ceea ce inseamna ca depozitezi mai multe calorii sub forma de grasime. Depozitarea grasimii in burta, in manerele de dragoste si in partea superioara a bratelor este un semn revelator al rezistentei la insulina, la fel si pofta intensa de alimente cu zahar. Evitarea alimentelor facute cu zahar rafinat si faina va va ajuta cu siguranta sa echilibrati acest hormon.
Cum sa echilibrezi insulina in mod natural:
- Obtineti suficiente proteine si grasimi sanatoase in dieta dvs.
- Mancati regulat si nu gustati intre mese!
- Mananca carbohidrati cu glicemie scazuta (cereale integrale, fasole, legume fara amidon).
- Incercati sa evitati alimentele cu glicemie ridicata (alimente procesate, bauturi dulci si alimente bogate in amidon).
- Elimina zaharurile adaugate din dieta ta.
- Evitati cofeina si alcoolul.
Pofta de gustari? Daca nu poti evita sa consumi gustari intre mese, incearca sa gasesti alternative sanatoase. Cea mai buna nutritie sportiva pentru femei are cantitati reduse de grasimi si carbohidrati si are un gust delicios!
CORTISOL
Daca esti stresat, corpul tau produce cortizol pentru a regla raspunsul la situatiile stresante. Din pacate, un nivel prea ridicat de cortizol va expune un risc crescut de boli de inima si, de asemenea, va determina sa stocati grasime viscerala in jurul organelor interne, care este adesea stocata in jurul abdomenului. Asa-numitul hormon al stresului poate crea tot felul de probleme femeilor care doresc sa slabeasca. Cand cortizolul creste, incurajeaza conversia zaharului din sange in grasimi pentru depozitare pe termen lung.
Cum sa echilibrezi cortizolul in mod natural:
- Reduceti nivelul de stres!
- Evitati cafeaua, bauturile energizante sau orice fel de cofeina si treceti de la cafea la ceai.
- Mananca mai incet si mesteca bine.
- Incepe sa meditezi.
- Luati in considerare un supliment de magneziu sau vitamina B. Capsulele noastre ZMA va pot ajuta sa va echilibrati hormonii, deoarece includ zinc, magneziu si vitamina B6.
- Nu uitati sa dormiti suficient de calitate in fiecare zi.
LEPTIN
Leptina este produsa de celulele adipoase ale corpului si functia sa principala este de a spune unei parti a creierului nostru (hipotalamusul) ca suntem saturati sau plini. Dieta noastra moderna este saturata cu un tip de zahar numit fructoza, care se gaseste in multe alimente procesate (de la sosul de paste pana la sosurile pentru salate). Cand prea multa fructoza va inunda corpul, corpul dumneavoastra o stocheaza sub forma de grasime. Aceasta duce la un exces de leptina; atunci cand cineva are prea multa leptina, este posibil sa devina rezistent la leptine, ceea ce inseamna ca corpul tau nu mai poate spune daca esti satul sau nu – si continui sa mananci si sa te ingrasi.
Cum sa echilibrezi leptina in mod natural pentru pierderea in greutate:
Cel mai important punct despre echilibrarea nivelului de leptina este sa dormi suficient. Cand nu dormi suficient, nivelul hormonilor este mai scazut si nu te simti la fel de multumit dupa ce mananci. Studiile de la Harvard arata ca privarea de somn reduce nivelul leptinei si de fapt creste dorinta organismului de a consuma alimente zaharoase si grase. Prin urmare, pentru a va regla mai bine hormonii, faceti din somn o prioritate, la fel ca mancarea sanatoasa si exercitiile regulate.
