Ashwagandha, in medicina Ayurveda, este considerat un remediu natural pentru cresterea nivelului de energie, reducerea stresului si prevenirea unor boli. Ce spune stiinta despre asta?
Ashwagandha (Withania somnifera L.) este cunoscuta si sub numele de „oroval” si „bufera somnifera” (in catalana). Este o planta foarte populara in medicina ayurvedica indiana, apreciata pentru proprietatile adaptogene si revitalizante.
Potrivit unui studiu publicat in jurnalul medical Cureus , extractele de ashwagandha au efecte pozitive asupra ameliorarii stresului si anxietatii. In plus, ii sunt atribuite si alte beneficii pentru sanatate. Aici va spunem mai multe despre asta.
Proprietati Ashwagandha
Ashwagandha este numita, in diverse teritorii si culturi, cu o mare varietate de nume. Unele sunt similare fonetic, cum ar fi Ajagandha, Asgandha sau Ashvagandha. Dar este cunoscut si sub numele de Ginseng Ayurvedic sau Ginseng indian, inclusiv Cerise d’Hiver si Winter Cherry (cires de iarna, in franceza, respectiv engleza).
Ca atare, apartine familiei de manasele, care include si rosii, tutun si cartofi. Ashwagandha este o planta care creste intre 60 si 120 de centimetri inaltime, cu tulpini semi-lemnoase, frunze alungite-ovale si flori in forma de clopot, galben-verzui.
Fructul sau este sferic, mic si rosu aprins (de unde si unele dintre numeroasele sale nume). Cu toate acestea, sunt folosite diferite parti de ashwagandha, inclusiv frunzele, precum si extracte sau pulbere de radacina, care sunt cele mai comercializate forme.
Ashwagandha se remarca prin continutul sau de compusi chimici activi biologic, inclusiv alcaloizi, lactone steroidiene si soponine. De asemenea, i se atribuie proprietati antiinflamatoare, sedative, antioxidante, antidiabetice si revitalizante.
Alte substante continute in ashwagandha sunt urmatoarele:
- Trietilen glicol: in studiile clinice cu soareci, aceasta substanta a demonstrat efecte interesante impotriva insomniei.
- Flavonoide: Cunoscute pentru capacitatea lor de a inhiba efectele stresului oxidativ.
- Saruri minerale: precum fier si potasiu.
Beneficiile pentru sanatate ale ashwagandha
Culturile Ashwagandha se gasesc de obicei in India si Pakistan; cu toate acestea, atat suplimentele, cat si frunzele plantei sunt acum distribuite in multe alte tari.
Dar sa vedem, acum, care sunt beneficiile ashwagandha pentru sanatate.
Ajuta la reducerea starilor de stres si anxietate
Aceasta planta medicinala ar reduce nivelul de cortizol, un hormon produs in glanda suprarenala si legat de nivelul de stres.
Ashwagandha a fost clasificat ca un remediu adaptogen, adica are capacitatea de a creste rezistenta organismului la situatii de stres fizic si psihic. O investigatie publicata in Indian Journal of Psychological Medicine a stabilit ca suplimentele din aceasta planta ajuta la reducerea nivelului de cortizol.
Datorita celor de mai sus, cercetatorii considera ca este un bun complement impotriva episoadelor de stres si anxietate. In special, i se atribuie un efect de relaxare, deoarece regleaza semnalizarea chimica a sistemului nervos care provoaca senzatia de tensiune.
Reduce simptomele depresiei
Depresia este o problema de sanatate mintala care necesita interventia profesionistilor. Din acest motiv, suplimentele din plante nu trebuie considerate un tratament de prima linie pentru a va controla simptomele. Cu toate acestea, plante precum ashwagandha au demonstrat potentialul de a imbunatati starea de spirit in aceasta afectiune.
Intr-un studiu controlat raportat in Jurnalul Indian de Medicina Psihologica , 64 de adulti au primit 600 de miligrame de extract de ashwagandha foarte concentrat in fiecare zi. Dupa 60 de zile, 79% au raportat o reducere a simptomelor depresiei majore. In ciuda acestui fapt, sunt necesare mai multe dovezi.
Ajuta la reglarea nivelului de glucoza
Desi nu este considerat un remediu pentru diabet, unele cercetari au descoperit ca ashwagandha are capacitatea de a regla nivelul de glucoza din sange.
In acest sens, intr-un studiu in eprubeta, publicat de revista Phytochemistry, s-a observat ca ashwagandha a crescut secretia de insulina si a imbunatatit sensibilitatea la acest hormon in celulele musculare.
Pe de alta parte, un studiu clinic publicat in Indian Journal of Experimental Biology a stabilit ca extractele din aceasta planta medicinala favorizeaza reglarea nivelului de zahar atat la persoanele sanatoase, cat si la persoanele cu diabet.
Promoveaza cresterea masei musculare
Iubitorii de sport si fitness pot gasi in ashwagandha un complement natural pentru cresterea masei musculare.
De fapt, dupa cum arata un studiu controlat randomizat din Jurnalul Societatii Internationale de Nutritie Sportiva , ashwagandha imbunatateste compozitia corporala si creste puterea musculara.
Se pare chiar ca ajuta la reducerea procentului de grasime corporala. Desigur, pentru ca acest lucru sa se intample, trebuie inclus in cadrul unei alimentatii sanatoase si al unor obiceiuri bune, precum exercitiile fizice.
Ajuta la combaterea inflamatiei
Un numar mare de boli sunt atribuite lipsei de control a markerilor de inflamatie. In acest sens, studiile pe animale sugereaza ca ashwagandha are proprietati antiinflamatorii care ajuta la mentinerea sanatatii organismului.
In studiile pe oameni, componentele plantei au crescut activitatea celulelor imune care lupta impotriva infectiilor si sunt, de asemenea, cheie pentru reglarea proceselor inflamatorii. S-a observat chiar ca scade proteina C reactiva (CRP), un marker asociat cu un risc crescut de afectiuni cardiace.
Scade colesterolul si trigliceridele
Conform datelor anecdotice, Withania somnifera L poate fi un supliment pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare. Motivul? Componentele sale favorizeaza controlul nivelului de colesterol si trigliceride din sange.
Cercetarile efectuate la sobolani au descoperit ca ashwagandha a ajutat la scaderea colesterolului total si a trigliceridelor cu 53% si, respectiv, aproape 45%. De asemenea, s-a observat o scadere a nivelurilor de colesterol rau sau LDL. Ca si in cazurile anterioare, sunt necesare mai multe dovezi.
Ajuta la imbunatatirea functiei creierului
Activitatea antioxidanta a ashwagandha ajuta la protejarea celulelor nervoase de efectele negative ale radicalilor liberi. In cercetarile publicate in Neurochemical Research , sobolanii cu epilepsie care au fost tratati cu aceasta planta au prezentat o scadere a tulburarilor de memorie spatiala.
Intre timp, intr-un studiu de cercetare de farmacognozie , un grup de barbati sanatosi au luat zilnic 500 de miligrame de extract standardizat de ashwagandha. In cele din urma, ei au raportat imbunatatiri semnificative ale performantei si timpului de reactie in comparatie cu cei carora li sa administrat placebo.
Alte beneficii posibile ale ashwagandha
- Datorita continutului sau de withanolide si trietilen glicol, se sugereaza ca planta ajuta la reducerea tulburarilor de somn. In special, scade reaparitia insomniei.
- In medicina ayurvedica, ashwagandha este folosita pentru a reduce starile de oboseala nervoasa, slabiciune si anemie prin deficit de fier. Aparent, extractele sale ajuta la cresterea nivelului de hemoglobina si eritrocite.
- Datorita proprietatilor sale antiinflamatorii, este folosit ca un complement impotriva afectiunilor reumatismale.
- In India, suplimentele sale sunt folosite pentru a imbunatati raspunsul sexual si fertilitatea.
Contraindicatii ale ashwagandha
Toate remediile pe baza de plante derivate din ashwagandha trebuie folosite cu grija. Ca si in cazul altor plante, exista riscuri de efecte secundare si posibile interactiuni. In acest caz, continutul sau de alcaloizi il face incompatibil cu unii pacienti si cu tratamentele lor medicale.
In general, ashwagandha este contraindicata in urmatoarele cazuri:
- Sarcina si alaptarea.
- Copii sub 12 ani.
- Hipertiroidism
- Hemocromatoza.
- Sensibilitate gastrica.
- Tratamente cu antidepresive precum zolpiden, clonazepam, sertralina si altele.
- Utilizarea somnifere.
- Medicamente pentru hipertensiune arteriala sau colesterol mare: aici primeaza consultatia medicala inainte de a-l consuma.
Interactiunile plantei cu diverse medicamente nu sunt clare, asa ca consultatia medicala este recomandata persoanelor care consuma pastile prescrise.
Dozarea si prezentarile de ashwagandha
Pana in prezent, nu exista date privind doza exacta de ashwagandha. In ciuda acestui fapt, extractele de radacina variaza intre 300 si 500 de miligrame pe zi. In ceai se folosesc de obicei intre 3 si 5 grame pe zi. Planta poate fi gasita in orice magazin de plante medicinale in urmatoarele prezentari:
- Radacina uscata, tocata sau pudra, pentru utilizare in decoct.
- Frunze uscate sau pudrate pentru infuzie.
- Fructe de padure uscate sau deshidratate (fara seminte).
- Extracte lichide.
- Extract de radacina pudra.
Ce ar trebui sa ne amintim despre ashwagandha?
Ashwagandha este popular in medicina ayurvedica datorita actiunii sale antioxidante si revitalizante. In medicina populara este recunoscut ca un supliment pentru a reduce stresul, anxietatea si alte tulburari de dispozitie. In plus, se recomanda, de asemenea, sa aveti grija de sanatatea cardiovasculara si sa imbunatatiti starea fizica.
In orice caz, ashwagandha nu trebuie consumata in exces, dar este necesar sa luati cateva masuri de precautie. Retineti ca exista anumite cazuri contraindicate, in care poate fi daunatoare.
